Що потрібно для того, щоб стати найкращим спортсменом для свого здоров’я та способу життя? Що потрібно для того, щоб живити своє тіло під час тренувань, щоб ви могли мати не тільки тіло, якого завжди хотіли, але і щоб ви також могли виконувати свої піки?
Найкращий спортсмен цього місяця стартує виклик що може спонукати вас почати формувати.
Якщо ви хочете брати участь у дійсній події або просто намагатися стати найкращим спортсменом, у нас є кілька порад, які допоможуть вам під час підготовки до будь -якої спортивної події.
Заправляйте своє тіло паливом
Коли розпочинається ваша тренувальна програма, важливо живити своє тіло та заправляти двигуни поживними продуктами харчування. Запитаєте, що таке цільні продукти харчування? Цілісні продукти - це продукти, які є необробленими та нерафінованими або якомога рідше переробленими та рафінованими перед споживанням. Це означає, що вони багаті усіма своїми основними поживними речовинами, і наш організм здатний засвоїти всі свої харчові переваги. Вживання дієти з цільних продуктів обмежує споживання хімічних речовин, рафінованого цукру та рафінованих простих вуглеводів, які містять мало вітамінів, мінералів або постійної енергії. Ці загальні інгредієнти викликають окислювальний стрес для організму. Ці дієтичні включення змусять вас тренуватися важче, ніж будь -коли раніше, і дадуть змогу жити повноцінним повноцінним способом життя, який створить здорові стосунки з їжею на все життя.
Основні продукти харчування, які живлять ваше тіло під час тренування
Перед тренуванням
Складні вуглеводи необхідні для вироблення енергії в організмі. Люди звичайно уникають вуглеводів будь -якою ціною, але вони не усвідомлюють, що вуглеводи необхідні і відповідальні за вироблення енергії, яка змушує наші очі блимати і серце битися. Основними включеннями є насіння, такі як кіноа та амарант, оскільки вони багаті білком, складними вуглеводами та мають широкий спектр вітамінів, мінералів та незамінних жирних кислот, які ідеально підходять для підтримки рівня енергії при подоланні перешкоди раси.
Під час навчання
Зволожувати. Багато людей вживають велику кількість спортивних напоїв, кофеїну та енергетичних напоїв - з високим вмістом натрію та рафінованого цукру - для підвищення їх продуктивності під час тренування. Це виснажує організм ключовими поживними речовинами, такими як вітаміни комплексу В, які необхідні для виробництва енергії; вони також зневоднюють організм, викликаючи окислювальний стрес. Кращим варіантом напою для продуктивності є кокосова вода. Кокосові горіхи багаті ключовими електролітами і містять велику кількість магнію та калію необхідний для виробництва енергії та підтримки нервової системи, одночасно зволожуючи тіло періоди.
Після тренінгу
Білок: основний будівельний матеріал нашого організму. Дуже часто люди під час тренувань дотримуються дієти з високим вмістом тваринного білка, але це викликає кисле середовище та запалення в організмі. Кращою альтернативою є білок гороху, який пропонує близько 20 грамів білка на порцію, здорові для серця рослинні стерини та рівень рН 7,5. Це забезпечує тіло з необхідними необхідними будівельними матеріалами, а також сприяє створенню лужного та протизапального середовища, що є ключовим для оптимальної роботи м’язів ремонт.
Скільки мені потрібно білка?
Чи відповідаєте ви щоденному споживанню білка? Багатьох людей це не так, і саме тому вони стикаються з тими ранковими аваріями, післяобідніми закусками у банку з печивом та нічними закусками з морозивом. Коли ваш раціон багатий нежирним білком, організм повільно спалює вуглеводи для постійного вивільнення енергії, забезпечуючи відчуття задоволення. Під час тренувань для спортивних змагань важливо дотримуватись рекомендованої добової норми білка, оскільки це допомагає відновленню та зростанню м’язів та захищає організм від окисного стресу.
Жінки
Для жінок у віці від 19 років рекомендована дієта становить 46 грам білка на день. Під час вагітності жінкам потрібно 50 грамів білка на день, а жінкам, які годують груддю, потрібно 60 грамів білка на день. Під час тренування для спортивного виклику щоденний RDI для білка збільшується до 1,4–1,7 грамів білка на кілограм маси тіла. Наприклад, якщо ваша вага становить 50 кілограмів, вам буде потрібно 70 грам білка на день під час тренування.
Чоловіки
Для чоловіків віком від 19 років рекомендована дієта становить 54 г білка на день. Під час тренування для спортивного виклику щоденний RDI для білка збільшується до 1,4–1,7 грамів білка на кілограм маси тіла. Наприклад, якщо маса вашого тіла становить 70 кілограмів, вам буде потрібно 98 грам білка на день під час тренування.
Найкращі джерела білка
Наведені нижче джерела білка тваринного походження та не тваринного походження багаті поживними речовинами та підтримуватимуть оптимальний ріст м’язів та відновлення м’язів, зберігаючи при цьому рекомендовану добову норму білка.
Детальніше про здоровий та активний спосіб життя
Як залишатися у формі в будь -якому віці
Найпопулярніші тенденції фітнесу
Найкращі тренування для досягнення мети вашого тіла
