М’язова сила та витривалість - це особливість фізичних вправ. Ходьба - це не те ж саме, що біг; ваші ноги падають на землю далі на п’яті, з носком вище в повітрі, а потім з кожним кроком ви відкочуєтесь далі від пальців. Будьте готові з цією навчальною порадою.
Навчання
Тренування для події витривалості, такої як 3-денна, передбачає 3 речі:
- Розвиток м’язової сили та витривалості.
- Будівництво серцево -судинної системи.
- Експериментуйте з тренажерами, дієтою та рідиною
Бігуни ніколи не зможуть розвинути опору арки або силу середньої ноги, необхідну ходункам. Ваш мозок повинен вивчити, які м’язи використовувати, а ваше тіло має розвинути силу для ходьби. Не лише на одну милю, а на 20 миль. Ніщо не навчить вас краще функціонально ходити, як сама ходьба.
Серцево -судинну діяльність можна розвивати при будь -якій аеробній активності. Хрестові тренування були включені для зменшення травм при зміцненні м'язової сили та серцево -судинної підготовки. Це може включати їзду на велосипеді, плавання, катання на роликах, пілатес або будь -яку фізичну активність всього тіла.
Експериментуйте з прогулянковим взуттям проти. кросівки, шкарпетки, талії, рюкзаки, шорти проти колготки та ін. є невід’ємною частиною тренінгу для запобігання утворення пухирів, потертостей та травм. Прогулянка під час вживання спортивних напоїв, практичні заняття до дієти, після події та після подій щодо дієти та особливо управління рідиною дуже індивідуальні і можуть вимагати проб і помилок.
Пропонована вами програма навчання передбачає всі 3 компоненти навчання. Перехресні тренування для створення вашої фізичної форми, багато довгих прогулянок, щоб експериментувати з обладнанням та дієтою, а головне - поступове збільшення пробігу. Зверніть увагу на дні тренувань помірної інтенсивності, де ви можете додати періоди збільшення швидкості або пагорбів, щоб збільшити свою витривалість.
Під час тренування важливо прислухатися до свого тіла. Часто травми, напруження або ділянки запалення можуть не проявлятися протягом 1-2 днів після тренування. Ця програма є лише посібником, постарайтеся зробити якомога більше, але будь ласка, зробіть це безпечно. Щасливого навчання!
Для отримання додаткової інформації про рак грудей на SheKnows:
Емоційна підтримка хворих на рак молочної залози та тих, хто вижив, виховує надію
Мій чоловік захворів на рак молочної залози
10 знаменитостей, які пережили рак молочної залози
