Два нових дослідження проливають світло на те, як різні типи вправа допомога в пізнавальних функціях.
Вправи корисні не тільки для вашого тіла, але й для вашого мозоктеж.
Два нові дослідження показують, що регулярні вправи можуть значно поліпшити пам’ять.
Було проведено дослідження на десятках жінок у віці від 70 до 80 років опубліковано в журналі Journal of Aging Research. Жінки, які брали участь у дослідженні, мали легкі когнітивні порушення, які перешкоджають пам’яті та мисленню.
Протягом шести місяців вони контролювали три групи жінок: одна група піднімала тяжкості двічі на тиждень, друга група йшла швидкими темпами, а третя команда зосереджувалася на розтягуванні та тонусі. Вони виявили, що жінки, які ходили або піднімали тяжкості, краще справлялися майже з усіма когнітивними тестами, які вони пройшли всього півроку раніше.
Однак жінки, які ходили, бачили покращену словесну пам’ять у порівнянні з тими, хто підняв вагу. Це означає, що тренування на витривалість та тренування з вагою можуть мати різні фізіологічні ефекти в мозку та посилювати різні типи пам’яті, кажуть дослідники.
В іншому недавнє дослідженнявчені наклеювали ваги на хвости щурів і змушували їх неодноразово підніматися по маленьких драбинах, щоб імітувати тренування опору. Інші щури бігали на колесах, щоб імітувати аеробні вправи.
Через шість тижнів усі тварини отримали кращі результати на тестах пам’яті, ніж вони мали до навчання, але мозок бігунів мав підвищений рівень нейротрофічного фактора, що походить від мозку (BDNF), білка, який створює новий мозок клітини. Щури, які тренувалися з вагою, не показали підвищення рівня BDNF. Чи може біг бути більш ефективним, ніж тренування з опором, викликати зростання нових клітин мозку?
Не так швидко. «Щури стійкості» демонстрували більш високі рівні білка, інсуліноподібного фактора росту, ніж бігуни. Ця речовина також сприяє поділу та росту клітин.
Що це все означає? Продовжуйте тренуватися, чи б’єте ви на біговій доріжці чи гантелях! Ваші м'язи, ваша серединка і ваші пам'ять буде вам вдячний.
Пов'язані теми
Сила мозку: їжте, щоб покращити свій пам'ять
Розумна їжа: 7 способів, як їжа впливає на настрій і пам'ять
