Це ніколи не підводить. Приблизно через 15 хвилин після ранкової пробіжки я помічаю, що руки починають стискатися, а пальці надуваються, як ковбаси. Коли я перебираю список причин, чому мої руки раптом виглядають так, ніби вони належать комусь іншому, набряк посилюється, і я починаю думати, що щось серйозно не так. Але, мабуть, я не один у моїй набряклій ситуації, тому що цей прикрий маленький випадок насправді трапляється з багатьма фітнес ентузіастів.
Набряк рук - це звичайна реакція на фізичні вправи, і це ще частіше, коли ваші руки розгойдуються з боків. Відповідно до Клініка Майо, вправа збільшує приплив крові до вашого серця і легенів, а також до м’язів, якими ви працюєте. Отже, це може зменшити приплив крові до ваших рук, зробивши їх прохолоднішими. У свою чергу, кровоносні судини у ваших руках можуть реагувати, відкриваючись ширше - що може призвести до набряку рук.
Більше: Що вам ніхто не розповідає про набір ваги після хіміотерапії
Поки ви продовжуєте займатися, ваші м’язи виділяють тепло, яке змушує вашу систему штовхати кров до судин, найближчих до поверхні вашого тіла, щоб розсіювати тепло. Результат: кров накопичується у венах ваших пальців і коли ви закінчите біг або гуляючи, ви не можете зняти обручку.
І хоча це може здатися страшною ситуацією, коли це відбувається з вами, це, як правило, не результат якогось серйозного медичного стану. У більшості випадків набряк проходить приблизно через годину або близько того після того, як ви охололи але якщо це продовжується або супроводжується іншими симптомами, краще звернутися до свого лікаря лікар.
Більше: Тепер ви можете працювати, як відомий RBG
Ось кілька порад щодо зменшення набряку рук і пальців під час тренування:
Зніміть кільця перед тренуванням
Ви також можете послабити все, що є у вас на зап'ясті, наприклад годинник або відстежувач активності.
Робіть кілька кіл руками кожні пару хвилин
Пам’ятаєте старі вітряки, якими ви займалися в дитинстві на уроках фізкультури? Ну, пора знову почати кружляти руками під час бігу чи ходьби.
Не стискайте руки
Важливо розслабити руки і не стиснути кулака. Також не забудьте протягнути пальці кожні пару хвилин.
Підніміть ваші руки догори
Покладіть руки на верхню частину голови на кілька секунд, а потім підніміть їх над головою і потисніть кулаками. Так, ви можете виглядати трохи безглуздо для автомобілів, що проїжджають повз, але це майже гарантовано допоможе зменшити набряклість. І як примітка, це також зручний трюк, щоб позбутися від неприємного бічного стібка, який може статися під час ходьби або бігу.
Більше: Адель поділилася своєю семихвилинною тренуванням для тренування
Переконайтеся, що ви носите відповідний одяг
Одяг для тренувань не повинен бути занадто тісним. Крім того, залиште взуття достатньо вільною, щоб забезпечити належну циркуляцію в стопах.
Залишайтеся гідратованими
Якщо ваше тренування триватиме більше години, і ви будете сильно потіти, переконайтеся, що щоденне споживання води та солі збалансоване. Спробуйте випити принаймні дві склянки води за одну -дві години до тренування, а потім приймати від 7 до 10 унцій води кожні 20 хвилин під час тренування. Закінчіть з додатковими 8 унціями протягом 30 хвилин після закінчення вашої діяльності.
