Коли тільки думка про те, щоб зійти з гамака, щоб наповнити чай з льодом, змушує вас потіти, ви знаєте, що це гаряче. Водонепроникний макіяж не має шансів, коли ртуть наближається до трьохзначних цифр з відповідною вологістю. Не тільки це, але й тренування в спеку не просто спітнілі, це абсолютно небезпечно, якщо не вживати запобіжних заходів.
Літнє фітнес -правило №1: Уникайте теплового удару
Чи знаєте ви, що фізичні вправи в спеку створюють стрес для вашого серця і легенів? Вправи разом з високою температурою повітря підвищують температуру вашого тіла і прискорюють серцебиття. Як правило, ваше тіло адаптується самостійно. Але якщо ви занадто довго перебуваєте під дією тепла, можуть виникнути судоми, виснаження тепла і навіть тепловий удар. Ви не хочете проводити літній час у відділенні швидкої допомоги, тому ось шість найкращих літніх порад з фітнесу, щоб зберігати спокій.
Виходьте рано… чи пізно
Уникайте фізичних навантажень у середині дня, коли сонце гаряче, зазвичай між 11:00 та 17:00, давайте або приймайте. Якщо ви все -таки виходите на вулицю, уникайте прямого сонця і спробуйте знайти тінь - або займіться спортом у басейні.
Носіть сонцезахисний крем
Сонцезахисний крем не дозволить вам охолонути безпосередньо, але він запобіжить горінню, що зменшує здатність вашого тіла охолоджуватися. І ви уникнете раку шкіри. Шукайте такий з SPF 30 і часто повторно подавайте заявку.
Допити
Вода, тобто. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, пийте кожні 15 хвилин або близько того в спекотні дні. Якщо ви сильно потієте, додайте спортивні напої, які містять додані електроліти та мінерали.
Одягніться відповідним чином
Навіть якщо вам здається, що чорна велосипедна сорочка демонструє ваші найкращі риси, пропустіть її замість білого або світлого топа. Чорний і темний кольори поглинають тепло. Подумайте про легкість або інвестуйте в якісь нові тканини, які відводять вологу.
Майте резервний план
Плануйте займатися в приміщенні в спекотні дні. Знайдіть тренажерний зал з кондиціонером-йдіть рано, оскільки багато інших, ймовірно, матимуть таку ж думку. Ходіть по торговому центру-жваво і в спортивному взутті, а не на чотирьохдюймових клинах. Або стрибати в басейн. Але пропускайте плот із вбудованим підставкою для чашок, поки не зробите хоча б кілька кіл.
Знайте, коли вам вистачить
Коли досить жарко, щоб розтопити асфальт, пропустіть швидкість вітру на гірці Самогубство, особливо якщо у вас є такі симптоми: слабкість, головний біль, запаморочення, м’язові судоми, прискорене серцебиття або нудота або блювота. Стій. Геть з тепла. Якщо ви з групою, нехай хтось залишиться з вами. Пийте воду і змочіть шкіру, щоб вона охолола. Якщо протягом 60 хвилин ви не відчуваєте себе краще, у вас підвищується температура тіла вище 102 градусів або ви відчуваєте слабкість і розгубленість, негайно зверніться за медичною допомогою.
Докладніше про те, щоб залишатися прохолодним у літню спеку
Літні поради щодо фітнесу, щоб зберегти спокій
10 порад про збереження прохолоди
Як займатися спортом і перемогти тепло
