Одна з найшвидших речей, які можна втратити, коли ми подорожуємо, - це стежити за вашим рутинним заняттям фітнесом, але це не обов’язково так.
t
Фотографія: Maridav/iStock/360/Getty Images
t Літо вже близько, а це означає багато сонця, розслаблення і, звичайно, подорожі. Це правда, одна з найшвидших речей, які ми можемо впустити в дорогу, коли ми подорожуємо, йде в ногу з вашим рутинним заняттям фітнесом, але це не повинно бути саме так. Тож цього літа, де б ви не були в роумінгу, будьте у формі з нашими літніми тренуваннями на ходу.
Номер у готелі: тренажерний зал
t Ваш готельний номер (або де б ви не були) - ідеальне місце для швидкого та ефективного тренування. Хоча є частини фітнес -обладнання, розроблені спеціально для подорожей, ці кроки не вимагають нічого, крім хорошого ставлення. Спробуйте ці дві швидкі вправи в будь -якому місці для підвищення фітнесу, коли ви в дорозі.
t Швидке ядро: біг на місці (2 хвилини); 10 віджимань; дошка (1 хвилина); відпочинок (1 хвилина); стрибки валетами (1,5 хвилини); 10 віджимань; високі коліна (1,5 хвилини); біг на місці (1 хвилина).
t Швидкі руки: біг на місці (2 хвилини); дошка передпліччя (1 хвилина); 15 віджимань; відпочинок (1 хвилина); плечові кола (1,5 хвилини); 15 віджимань; дошка передпліччя (1 хвилина); біг на місці (1 хвилина).
Шкільний басейн
t Яке краще місце, щоб уникнути літньої спеки та добре позайматися, ніж басейн? Ось швидка вправа, натхненна інтервальними тренуваннями, яку можна виконувати в будь-якому басейні та в будь-якому місці.
t Плавальні тервалі: розтягніться на кілька хвилин, щоб піднятися, зосереджуючись на плечах і ногах. Стрибніть у басейн і поплавайте на місці кілька хвилин, щоб підготувати своє тіло до більш енергійних вправ. Як тільки ви будете готові рухатися, пропливіть 2 довжини (1 повний круг) на повній швидкості. Потім відпочиньте 30 секунд. Цей цикл роботи/відпочинку відомий як інтервал. Після першого інтервалу повторіть ще 5-7 разів. Ви щойно завершили першу інтервальну тренування в басейні.
Біжи… 2… 3
t Доброю новиною про те, що ти бігун, є те, що ти можеш не відставати від своїх миль, де б ти не опинився. Те, що ви перебуваєте у відпустці, не означає, що вам слід починати розслаблятися. Насправді, максимально скористайтеся дослідженням нового та невідомого рельєфу, набравши інтенсивність бігу за допомогою цієї вправи на основі інтервальних тренувань.
t Спринт-ервал: біг/розтяжка протягом декількох хвилин для розминки. Як тільки ви відчуєте себе вільно, знайдіть трохи вільного простору і спринтуйте на повній швидкості цілі 60 секунд. Після закінчення хвилини відпочиньте 30 секунд і переведіть подих. Цей цикл спринту/відпочинку становить один інтервал. Після того ж циклу виконайте ще 5-6 інтервалів. Після того, як ви закінчите, переконайтеся, що заправляєтесь та проводите зволоження; вам це буде потрібно.
t Ось у вас є три абсолютно різні способи залишатися у формі під час літніх подорожей. Сподіваюся, цей список показав вам, що фітнес - це завжди варіант, де б ви не опинилися. Тож цього літа, подорожуйте безпечно та залишайтеся спітнілими.
