Скільки разів ця тарілка вершкової пасти з трьох порцій дійсно змусила вас почуватись краще? Як і у більшості продуктів з високим вмістом вуглеводів і жирів (у великих кількостях), ви, напевно, відчуваєте миттєвий настрій прискорити, тільки щоб він занурився у ще більший відчай, коли ваш шлунок занадто переповнений, і ви знаєте, що здули свій дієта. Наступного разу, коли ваші емоції перетворяться на гірше, не вживайте ці п’ять продуктів здорового настрою.
Сирий органічний арахіс
Арахіс, який насправді ближче до бобів, ніж до горіхів, насичений білком і клітковиною, що допоможе вам уникнути втоми, що робить вас легкою мішенню для смутку чи гніву. Ця їжа з настроєм також є смачним джерелом здорових жирів, вітаміну Е, фолієвої кислоти та інших поживних речовин, які можуть підняти вам настрій. Перейдіть до сирого органічного арахісу, щоб уникнути олій та інших консервантів, що містяться в смажених горіхах. Оскільки всі горіхи мають високу калорійність, тримайте розмір порції приблизно 1 унцію.
Темна, листова зелень
Мій улюблений овоч-це підсилювач настрою супер-їжі! Темна листова зелень є одним з найбільш концентрованих джерел вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів, що сприяють здоров’ю. Зокрема, темне листя наповнене фолієвою кислотою, яка при нестачі може призвести до депресії та інших психічних проблем. Ці супер -овочі також мають високий вміст магнію, який є мінералом, що знімає стрес, який насправді може допомогти уникнути жахливого блюзу PMS.
Апельсини
Вам не подобається, що запах апельсина або лимона може вас підбадьорити? На додаток до освіжувача повітря гарного настрою, апельсини та інші цитрусові завантажуються вітамін С, який допомагає знизити стрес, і фолієву кислоту, вітамін В, який може вивести вас із занепад сил.
Дикий лосось
Надішліть блакитні настрої за течією з диким лососем. Ця багата на здобне масло риба плаває з омега-3 жирними кислотами, які, як було показано, зменшують гнів, тривогу та депресію. Омега-3 також можуть допомогти в управлінні симптомами інших розладів психічного здоров'я та покращити якість сну, що допоможе підняти настрій. Лосось також є якісним джерелом білка, який може запобігти перепадам настрою, пов’язаним із коливанням рівня цукру в крові.
Цільного зерна
Цілі зерна, такі як зародки пшениці та цільнозерновий хліб та крупи, є не лише смачним джерелом комплексних продуктів вуглеводи, які стабілізують рівень цукру в крові і дають вам енергію, у них багато вітамінів групи В, які є ключовими поживними речовинами гарний настрій. Дослідження показали, що дефіцит вітаміну В6 може призвести до збільшення стресу, дратівливості, втоми та депресії. Вибираючи цільнозернові продукти, ви зможете відновити їжу, заспокійливу до вуглеводів, одночасно підвищуючи настрій, не порушуючи дієти.
Більше продуктів, що підвищують настрій
Продукти, що піднімають настрій
Їжа, яка підніме настрій
10 продуктів, які піднімають настрій
