Я згадував про відстеження того, що ви їсте, за допомогою журналу про їжу, тому на цьому тижні я вирішив показати вам, що я їв, намагаючись повернутись у норму після занадто великої кількості випічки та шоколаду на Великдень. Як бачите, я харчуюся в певний час і приборкую апетит корисними закусками. Ось приклади меню з трьох днів здорового харчування для мене.
Що я їм
для прискорення схуднення
Я згадував про відстеження того, що ви їсте, за допомогою журналу про їжу, тому на цьому тижні я вирішив показати вам, що я їв, намагаючись повернутись у норму після занадто великої кількості випічки та шоколаду на Великдень. Як бачите, я харчуюся в певний час і приборкую апетит корисними закусками. Ось приклади меню з трьох днів здорового харчування для мене.
День 1
Сніданок: 8 ранку
Одне зварене круто яйце з сіллю та перцем.
Один підсмажений шматочок цільнозернового хліба.
Одна чашка кави з плямкою вершків.
Перекус: 10:00
Одне маленьке яблуко.
Обід: 13:00.
Салат (зроблений зі змішаної зелені, помідорів, посипання сиром), увінчаний трьома тонкими скибочками нарізки і 2 столовими ложками бальзамічного вінегрету.
Перекус: 15:00
Жменя винограду.
Вечеря: 18:30
Одна куряча грудка на грилі.
1 склянка овочів, приготованих на пару.
2 склянки салату (змішана зелень, помідори, зелений перець, петрушка, зелена цибуля, домашній лимонний сік і заправка з оливкової олії).
Десерт: 19:30
Два квадрати 60 % темного шоколаду.
2 день
Сніданок: 8 ранку
Один підсмажений шматочок цільнозернового хліба, заправлений натуральним арахісовим маслом.
Одне латте з знежиреного молока (без цукру!).
Перекус: 10:00
Один персик.
Обід: 13:00.
Салат (з салату, помідорів, огірка), заправлений двома звареними круто яйцями і 2 столовими ложками бальзамічного вінегрету.
Перекус: 15:00
Жменя мигдалю.
Вечеря: 18:30
Тарілка зажарки з овочів (брокколі, кукурудзи, водяних каштанів, грибів та цибулі) та шматочків курячої грудки.
3 день
Сніданок: 8 ранку
Одна невелика миска з подрібненої пшеничної крупи з знежиреним молоком (приблизно 1 склянка) і заправлена чорницею.
Перекус: 10:00
Одна чашка ванільного йогурту без додавання цукру.
Обід: 13:00.
Салат (зроблений зі змішаної зелені, помідорів, нарізаних чорними оливками), заправлений балончиком тунця і 2 столовими ложками бальзамічного вінегрету.
Перекус: 15:00
Одне маленьке яблуко.
Вечеря: 18:30
Один шашлик з яловичого сувлакі.
1 склянка овочів, приготованих на пару.
2 склянки салату (змішана зелень, помідори, зелений перець, зелена цибуля, домашній лимонний сік та заправка з оливкової олії).
Десерт: 19:30
1 склянка полуниці.
Моє меню та бажання
Як бачите, я намагався дотримуватися білка та овочів ввечері, зберігаючи споживання вуглеводів на ранок, щоб у мене залишився день спалив зайву енергію. У меню першого дня я дійсно прагнув шоколаду, тому у мене було два маленьких квадратика 60 -відсоткової плитки темного шоколаду, щоб задовольнити мою тягу. (Варіант темного шоколаду більш здоровий і містить менше цукру, ніж молочний шоколад). У меню третього дня мені трохи захотілося солодкого, але я не хотів завантажувати цукор, тому полуниця зробила свою справу. Як правило, я не дивлюсь на порції, а їжу, поки я не насичусь. Це означає, що я задоволений, а не напханий.
Якщо ви все ще вважаєте, що голодні після їжі, зачекайте принаймні 15-20 хвилин, перш ніж подати другу порцію. Якщо ви хочете більше їжі після цього часу, спробуйте завантажити тарілку лише овочами, перш ніж потягнутись за чимось іншим. Крім того, не забувайте пити воду протягом усього дня, щоб тримати вас у воді та допомогти вам залишатися ситим. Найважливіше під час прийому їжі - це те, що ви залишаєтесь за столом, відчуваючи задоволення, а не голод, і задоволення, яке ви отримаєте від споживання здорової їжі, буде того варте, коли фунти почнуть падати.
Удачі всім!
Детальніше про схуднення
Способи припинити безглузде жування
Купівля «худого» одягу як мотиватора для схуднення
Здорові альтернативи для всіх видів тяги
