Немає дефіциту в науці, яка припускає, що вправи корисні для вас психічний а також ваше фізичне здоров’я - і все ж для багатьох з нас включення фізичних вправ у повсякденну рутину залишається боротьбою. А. нове дослідження опублікований у журналі Neuropsychologia запитує чому. Хіба не було б легше перейти на таку корисну для нас звичку?
Відповідь дослідження вказує на те, що стримує нас. На думку дослідників, збирання фізично активний поведінка над сидячими насправді вимагає більше сил, ніж вибір активної поведінки над малорухливими. Незалежно від того, еволюційний він чи культурний, наш мозок, здається, провідником легше лежати на дивані, ніж бігати на біговій доріжці - або навіть у парку.
Це означає, що вкрай важливо мати структури, які допомагають вам залишатися активними, навіть коли ваш мозок уже втомився і хотів би трохи відпочити на дивані. Ваш мозок отримає користь, якщо ви змусите його це зробити. Ви побачите, що пересування навіть трохи зменшить стрес, покращить настрій - і зробить його ще більш енергійним.
Детальніше:Термінова криза психічного здоров'я, про яку ви не чули
Нижче наведено кілька мікрокроків, які допоможуть вам попрацювати:
Внесіть тонкі активні зміни у свій існуючий розпорядок дня
Чудова ставка для того, щоб внести зміни у свій розпорядок дня - приєднати їх до звичної звички. Можливо, зараз у вас є звичка підніматися на ліфті до свого офісу, користуючись ближчим входом потягу або на парковці вранці на роботу або стоячи перед дзеркалом, коли ти чистиш зуби і чистиш зубну нитку ніч.
Замість ліфта підніміться сходами; замість того, щоб скористатися найближчим входом або лотом, витратьте кілька додаткових хвилин і пройдіть пішки до дальшого; замість того, щоб стояти на місці, поки ви чистите ниткою, пройдіться по дому. Такі невеликі зміни - це структурований спосіб включити фізичні вправи у свій розпорядок дня, не вносячи істотних змін. Оскільки вони прив’язані до звичок, які у вас вже є, їх слід легше освоїти.
Детальніше:11 цікавих занять, якими можна займатись у ці вихідні замість того, щоб відвідувати тренажерний зал
Плануйте діяльність після повторюваних стресових подій
Це може бути щотижнева зустріч або робоче завдання або звичайний телефонний дзвінок з одним з ваших батьків - просто визначте момент тижневого стресу, а потім негайно займіться деякою фізичною активністю згодом. Притягніть себе до відповідальності, написавши собі замітку у своєму календарі або нагадуванні для iPhone.
Залежно від того, де і коли настає цей стрес, ця діяльність може бути такою ж швидкою, як скорочення офісні сходи для прогулянки по кварталу або настільки комплексного, як планування занять у спортзалі або швидкий біг. Якою б не була діяльність, дотримання її в ті моменти напруги матиме величезний вплив на ваш стрес, негайно вловлюючи його і розсіюючи напругу через рух.
Детальніше:Ось як пройти фазу "Що тепер"
Тренуйтеся під час перегляду телевізора
Це одне з моїх улюблених: Ви можете потурати тій частині свого мозку, яка говорить вам лягти на диван, а насправді обходити лінь. Існує маса вправ, які можна виконувати сидячи або лежачи перед виставкою - Пілатес Вправи для ніг особливо чудові, тому що вони часто не вимагають переміщення верхньою частиною тіла та переривання перегляду.
І є багато відеороликів з чіткими інструкціями, з яких можна почати YouTube - запустіть швидкий пошук і знайдіть кілька рухів, які вам підходять. Кожного разу, коли ви влаштовуєте годину телевізора, приділяйте перші 20 хвилин також фізичним вправам.
Спочатку опубліковано наПроцвітайте глобально.
