Рік за роком більшість населення приймає ті самі новорічні резолюції, що і рік раніше, наприклад, набирати форму і краще харчуватися - потім падає з вагона дозволу ще до того, як вони досягнуть Лютий. Чи можливо взагалі зберегти новорічні постанови щодо здоров’я та фітнесу? Одним словом, так! Відмовтеся від високих рішень і зосередьтесь на щоденному плані досягнення етапів на цьому шляху, - каже Семмі Кеннеді, генеральний директор і творець Booty Camp Fitness.
Файл Журнал психології повідомляє, що до 7 січня 22 відсотки новорічних вирішувачів відмовилися від своєї мети. До березня більше половини опитаних осіб випали з вагона дозволу.
«Ми часто встановлюємо високі рішення, які змушують нас падати духом, коли ми з'ясовуємо, скільки роботи насправді знадобиться, - каже засновник Booty Camp Fitness Семмі Кеннеді. Краща стратегія - переконатися, що ваша фітнес -резолюція - це те, що ви можете включити у свій спосіб життя. Візьміть на себе зобов’язання щодня робити маленькі кроки, які працюють для досягнення більшої мети, каже вона.
Створіть щоденну ціль для початку
"Я завжди заохочую своїх клієнтів створювати щоденну ціль і досягати мети на чотири тижні, восьмитижневої, а потім довгострокової, скажімо, півроку",-каже вона. Невелика зміна у вашому розпорядку дня з часом призводить до більших змін і стає більш керованою та досяжною.
Прикладом щоденної мети було б випити два літри води або замінити один прийом їжі великим салатом. Знання, чому це вигідно, також зробить цей крок здійсненним, і ви зможете почувати себе добре. Два літри води щодня допомагають вимивати токсини, переносити поживні речовини і допомагають організму залишатися гідратованим. Заміна однієї страви великим салатом не повинна бути жертвою; зроблений з хороших інгредієнтів та корисних жирів, він може бути неймовірно ситним.
Топ -4 порад щодо дотримання резолюцій
Ось чотири найкращі поради Кеннеді щодо дотримання фітнес -резолюції:
1
Створіть чітке бачення
Зробіть дошку мрії або дошку бачення як нагадування про те, над чим ви працюєте. Це може бути так само просто, як встановити мотиваційну фотографію, як шпалери телефону, щоб ви могли надихатися щоразу, коли перевіряєте свої соціальні мережі або календар.
2
Графік успіху
Запишіть свої тренування у свій календар. Позначте час, щоб ви могли займатися спортом і досягати мети. Ви не скасуєте жодного клієнта, друга чи начальника, тому також тримайте свої зустрічі при собі.
3
Відслідковувати
Чудовий спосіб набрати обертів та отримати позитивні відгуки - це відстежити свій успіх. Якщо ваша мета - схуднення, виміряйте ключові ділянки свого тіла, такі як талія, стегна, сідниці та стегна. Повторне вимірювання кожні чотири тижні або близько того може допомогти вам продовжувати рухатися вперед і посилити ваш прогрес. Однак не варто сильно хвилюватися з приводу масштабу, оскільки програма тренувань може зменшити жировий відклад, допомагаючи тонізувати м’язовий тонус; м’язи важать більше, ніж жир.
4
Знайдіть систему підтримки
Маючи на борту друзів та родину та усвідомлюючи свої цілі, це зміниться. Єдина ключова порада тут-вибирати людей, які будуть "на борту" з вашою постановкою цілей і допомагатимуть вам підтримувати та позитивно нагадувати про ваші цілі.
Більше порад щодо здоров’я на Новий рік
10 порад, як схуднути на Новий рік
Підготуйте свій розум до зміни свого тіла
ТОП -30 порад щодо дієт на новорічні свята
