Часто займайтеся спортом
Ми сумніваємося, що вам потрібна ще одна причина, щоб зашнурувати ці кросівки, але ми все одно дамо вам одну: Вправи стимулюють клітини мозку, які можуть тримати ваш розум гострішим на довший час. Щоб скористатися перевагами, прагніть виконувати якусь форму вправ середньої та високої інтенсивності принаймні три рази на тиждень-і переконайтеся, що ви збільшуєте пульс. Це ключ.
Йти двомовно
Якщо ви хочете тримати свій розум у найкращому стані, поставте собі за мету вивчити іншу мову. Дослідження довели, що люди, які вільно володіють двома або більше мовами, можуть затримати початок симптомів хвороби Альцгеймера та деменції на п’ять років. Неймовірно, чи не так? Сила мозку, необхідна для вивчення чогось такого складного, як нова мова, збільшує об’єм пам’яті та заохочує клітини мозку довше залишатися здоровими. Почніть відмінювати ці дієслова!
Менше стресу
Знаємо, простіше сказати, ніж зробити. Але тримати рівень стресу під контролем - одна з найдобріших речей, які ви можете зробити для свого мозку. В основному стрес перешкоджає роботі нейромедіаторів і заповнює ваш мозок неприємними гормонами. Існує кілька перевірених способів протидії стресу. Поряд із кращим управлінням часом, спробуйте більше часу проводити з сім’єю та друзями, займаючись глибокими дихальними вправами та виходячи на сонце протягом щонайменше 20 хвилин на день. Важливо також мати баланс між роботою та життям і кожен день приділяти собі трохи «часу».
Їжте чисто
Так само, як ваше тіло потребує палива для роботи, так само і мозок. Щоб збільшити мозковий потенціал, потрібно дотримуватися дієти, багатої антиоксидантами, вітамінами та мінералами. Омега-3-це суперпродукт для здоров'я мозку, який, як було доведено, знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера, тому завантажуйте жирну рибу, таку як лосось, а також волоські горіхи та насіння льону. Щоб завантажити антиоксиданти (які захищають клітини мозку), пийте зелений чай і їжте барвисті фрукти та овочі, такі як шпинат, брокколі, ягоди та кавун. Те, що ви не їсте, так само важливо, як і те, що ви робите. Обмежте вживання насичених жирів (наприклад, тих, що містяться у вершковому маслі та сметані) та солодких продуктів.
Медитувати
Що стосується зняття стресу та збереження пам’яті, медитація - це дуже потужний інструмент для вашого розуму. Медитація робить свою магію, розвиваючи зв’язки між клітинами мозку. Ось чому люди, які регулярно медитують, кажуть, що бачать речі чіткіше: усі ці «оми» насправді покращують їх розумову гостроту. Медитація також протидіє втраті пам’яті, підвищуючи мелатонін (антиоксидантний гормон) на колосальні 300 відсотків. Ви вже розклали свій килимок?
Киньте солодке
Це може лоскотати ваші смакові відчуття, але цукор не приносить користі вашому мозку. Штучні підсолоджувачі (або «підроблений» цукор) - ще гірше. Надмірне споживання не тільки погіршує рівень цукру в крові (що призводить до максимумів і «збоїв» протягом дня), але це також може вплинути на вашу довгострокову пам’ять. Якщо у вас є солодощі, від яких ви не можете позбутися, вибирайте натуральні підсолоджувачі, такі як стевія, а не цукор.
Спи на ньому
Коли ви недосипаєте, ваш мозок не може працювати на повну силу. Ми всі були там. Існує причина, чому хороший сон пов’язаний з хорошою пам’яттю. Консолідація пам’яті - час, коли ви замикаєтесь у всьому, що ви дізналися за день, - відбувається на найглибших етапах сну. Тож, якщо ви постійно кидаєтесь і обертаєтесь або прокидаєтесь протягом ночі, ваш мозок не встигає повністю обробити інформацію. Щоб краще спати, спробуйте медитацію, вимкнувши всю електроніку та випивши заспокійливого чаю перед сном.
Вимкнути
Ви коли -небудь відчували, що втрачаєте бали IQ під час перегляду брудного реаліті -шоу? Ну, можливо, ви не далеко від мети. Телевізор отримав прізвисько «ідіотська коробка» з причини: він не вимагає жодних зусиль з боку вашого мозку, а отже, уповільнює його роботу. Щоб тренувати свій мозок, вимкніть екрани і натомість почитайте книгу. Читання викликає запальний мозок, тому що вашому розуму важче викликати зображення зі слів на сторінці.
