Розумна закуска протягом усього дня збереже ваше відчуття бадьорості та бадьорості. Своєчасне покусання в середині ранку та вдень допомагає протистояти втомі, викликаній голодом і низьким рівнем цукру в крові. Замість того, щоб повзти до найближчого дивана, просто спробуйте одну з цих 10 енергії-посилення закуски що ви можете запакувати або легко відстежити, коли настав щоденний кивок.
1. Смузі з фруктів та йогурту
Відвідайте місцевий сік -бар і попросіть смузі зі свіжих фруктів та йогурту - або зробіть його власноруч, якщо ви вдома. Для базового коктейлю змішайте півсклянки заморожених фруктів з однією склянкою нежирного йогурту, або для коктейлю з трохи більшою витривалістю додайте ложку білкового порошку або дві столові ложки лляної муки. Поєднання вуглеводів, білків та корисних жирів дасть вам тривалу енергію, щоб ви змогли перейти до наступного прийому їжі.
2. Жменя горіхів і сухофруктів
Trailmix вже давно є популярною здоровою закускою для туристів і з повагою. Білки та жири в горіхах та вуглеводи у фруктах забезпечують стійкий приплив енергії для подолання довгих гірських миль. Жменька горіхів та сухофруктів також може підтримувати вас у живих та заряджати енергією, коли ви також проходитимете похід протягом дня.
3. Крекери та сир
Ситна закуска, кілька сухарів із цільного зерна та скромна кількість сиру (приблизно одна унція) не тільки втамує голод, але й підживить ваш мозок та тіло для напруженого ранку чи дня. Складні вуглеводи з крекерів і білок у сирі дадуть вам заряд енергії, який триває. Іншими поживними речовинами сиру, які можуть сприяти довготривалій енергії, є кальцій, цинк, вітамін В2, вітамін В12 (також відомий як вітамін енергії), магній та вітамін D. Щоб отримати найбільшу дозу вітаміну В12, потягніться до швейцарського.
4. Едамаме
Ця квасоля з високим вмістом білка також містить велику кількість клітковини та здорового жиру, поєднання, яке забезпечує постійну енергію за невелику кількість калорій. Порція половини склянки містить 90 калорій і її можна перекусити по одній за раз, коли ви на роботі або в дорозі. Едамаме можна знайти розфасованим у проходах багатьох супермаркетів і широко доступний у розділі заморожених овочів.
5. Бар харчування
У ідеальному світі всі ваші закуски та страви будуть домашнього приготування, але насправді ви захопите їх у магазині бар харчування може означати різницю між кивком під час конференц -дзвінка або успішним закриттям угода. Вибирайте багаті білком продукти з високим вмістом клітковини, які не є цукровими та калорійними бомбами.
6. Невеликий суп, салат або бутерброд
У той час як супи, салати та бутерброди їдять на обід та вечерю, невелика частина з них може здорово підняти вашу енергію і перенапружити вас до наступного прийому їжі. Супи з квасолі, овочеві салати та бутерброди з нежирного м’яса з цільного зерна - ваші найкращі ставки для ситної закуски.
7. Хумус і овочеві палички
Домашній або куплений у магазині хумус у поєднанні з жменькою овочевих паличок-це поживна речовина з високим вмістом клітковини, вітамінів та мінералів. Найкраще, що ця закуска задовольнить вашу тягу до вершкового та хрусткого. Не любитель нуту? Натомість зробіть квасолю з нирки або чорну квасолю.
8. Спортивний напій
Енергетичний напій з турбонаддувом може заробити вашу енергію на місці, але ви, швидше за все, впадете і спалите до закінчення ранку або дня. Кращим, довготривалим вибором є спортивний напій з низьким вмістом глікемії, який містить деяку кількість білка (багато спортивних напоїв-це чисті вуглеводи та цукор). Прочитайте етикетки та обов’язково перевірте розміри порцій, щоб не поглинати половину денної калорії в напої.
9. Сир і фрукти
Сир і фрукти - це збалансована закуска, яка ніколи не набридає. Ви можете спробувати різні свіжі або сухофрукти, додати трохи льону, посипати гранолою або дати здоровий хруст з улюбленими насінням та горіхами. Поєднання білків і вуглеводів дасть вам постійний заряд енергії, щоб провести вас протягом дня.
10. Еспресо з молоком
Більш відомий як латте, еспресо та парове молоко - це улюблений ранок і вдень забирають мене. Ви не тільки отримуєте скромну кількість кофеїну з кави, ви отримуєте смачну дозу білка, вуглеводів і кальцію з молока.
