Ви зайнята жінка, у якої є терміни виконання роботи, діти, які їздять зі школи на спорт, їдять на стіл і щоденно зустрічаються з особистим тренером (хоча б у ваших мріях!). Ви не можете позбавити хвилини втоми. Тож як ви оживите свій мозок і тіло, коли післяобідній спад почне загрожувати? Ви отримаєте ці 10 порад, які допоможуть вам покращити свій енергії.
1. Глибоко вдихніть
Поверхневе дихання може пережити вас протягом дня, але коли полудень киває, це поверхневе дихання, ймовірно, заколисує вас у дрімоту. Глибоке дихання, з іншого боку, підвищить вашу енергію, зміцнивши мозок і тіло великою кількістю свіжого кисню, який збереже вашу зосередженість та заряд енергії.
2. Увімкніть мелодії
Забудьте список відтворення звукових пейзажів, коли втома починає брати верх, вам потрібен швидкий ривок, щоб підняти свій елан. Навіть краще, виберіть жваві пісні, до яких ви знаєте слова, і почніть співати. Швидкий ритм оживить вас, але співи підсилять більше кисню в ваш мозок.
3. Прогулюватись
Коли ви починаєте відчувати, що збираєтесь впасти, встаньте та йдіть гуляти. 15-хвилинна прогулянка допоможе вам подолати післяобідню кризу і продовжить рухатися до кінця дня. Якщо ви можете розмахувати, торгуйте на прогулянці енергійним тренуванням у тренажерному залі. Вправи та стимуляція ще більше піднімуть вашу енергію.
4. Розумно гризти
Вдень позіхання може бути ознакою того, що вам потрібно погризти. Легка закуска, така як невеликий PB&J, жменька горіхів і сухофруктів або протеїновий коктейль довгий шлях до підвищення вашої енергії шляхом зняття падіння рівня цукру в крові та запобігання полудню втома.
5. Зволожуйте і зволожуйте ще трохи
Незважаючи на те, що випивання 64 унцій води на день може здатися м’яким і важким, тривале зволоження може допомогти вам уникнути сонливості. Пожвавіть споживання рідини за допомогою ароматизованої води, трав’яного чаю або простого скручування лимона. Завжди тримайте під рукою пляшку, яку можна багаторазово заправляти, і почніть потягувати, коли настане післяобідній спад.
6. Впіймайте кота дрімотою
Якщо ви можете запланувати 10–15-хвилинну перерву від денної активності, опустите голову і подрімайте. Короткий сон призведе до того, що ви відчуєте яскраві очі і готові зустріти решту дня. Тільки не забудьте налаштувати будильник, щоб у кінцевому підсумку ви не проспали під час зустрічі або не заснули глибоким сном, який, швидше за все, залишить вас почуттям тупості та вичерпає вашу енергію ще більше.
7. Сміятися
Сміх - хороший лік від усякої хвороби, включаючи втому. Окрім користі для вашого психічного здоров’я, імунної системи та м’язів преса, щирий сміх підживить ваш мозок та тіло ендорфінами та свіжим киснем - і підніме вашу енергію.
8. Дайте собі холодне лікування
Розбризкування холодної води на обличчя обов’язково оживить вас після денного затримки енергії. Однак, якщо ви не можете дозволити собі наносити туш для вій або пошкодити фундамент, нанесіть на зап’ястя холодну воду або покладіть холодний вологий рушник на шию.
9. Ароматерапія на допомогу
Тримайте у сумочці флакон з енергійною ефірною олією і глибоко подихайте, коли пополудні позіхають. До найбільш стимулюючих олій відносяться дягель, базилік, чорний перець, кардамон, кориця, гвоздика, жасмин, м'ята перцева, розмарин, шавлія та чай з дерев.
10. Кофеїн
Незважаючи на те, що вживання кофеїну пройде протягом дня, це не практичний варіант. Потягувати (а не пити) каву - це простий спосіб зарядити свої розумові та фізичні сили. Помірна кількість кофеїну - це все, що вам потрібно, щоб зняти втому до бордюру та пережити пообідній час бадьорим та зарядженим енергією.
