Хочете знищити мегакалорії цього літа? Стрибайте у свій басейн і прокачайте кілька водних тренувань! Через додатковий опір, який надає вода, легка атлетика на водній основі-це чудовий спосіб тонізувати м’язи, не порушуючи суглобів. Крім того, немає кращого способу подолати спеку, ніж охолодження у басейні. Тож візьміть костюм і рушник і спробуйте ці водні рухи, що формують тіло.
АКВА -ДЖОГ ДЛЯ ЧУДОВОГО ТІЛА
Хочете скинути ці останні 10 кілограмів, не зав’язуючи кросівок? Аква -біг доставить вас туди швидко - і без виснажливого впливу пробіжок по цементу. Ви спалюєте близько 400 калорій
всього за 30 хвилин помірного та інтенсивного бігу в басейн. Тож пристебніть пояс плавучості (або просто обмотайте локшину з пінополістиролу навколо талії, щоб голова трималася над водою), стрибніть у глибокий кінець і біжіть
протягом 30 хвилин. Рухайте ногами тими ж рухами, які ви робили б для наземних вправ.
Тримайте тулуб підтягнутим, поставу високою, щиколотки і ступні гнучкими і розріжте руки через воду. Для більшої інтенсивності збільшіть темп до повного спринту протягом однієї хвилини. Відпочиньте за
30 секунд, потім повторіть п'ять разів.
ПОПЕРЕДЖІТЬ ЦЬОМ СПОСОБОМ, ЩОБ НАСТРОИТИСЯ
Якщо ви шукаєте більш м'які тренування, ви завжди можете прогулятися на воді. Почніть на мілководді і пройдіться по басейну, поки він не стане приблизно до грудей. Поверніться і поверніться до свого початкового
положення, потім повторіть. Рухайтесь туди-сюди, поки не досягнете 30-хвилинної позначки, на якій ви спалите хороші 150 калорій. Щоб захистити свої ноги від жорсткого бетонного дна басейну, інвестуйте в
пара водяного взуття.
ДЖЕКИ, ЩО СКИДАЮТЬ ВОДУ, ШВИДКИЙ ВИ ВЖИТЕ
Такі знаменитості, як Джулія Робертс, досягають ідеальної статури завдяки рухам на водній основі, як стрибки валетами. Але вам не знадобиться тренер знаменитостей, щоб спробувати це вдома або у вашому місцевому громадському басейні.
Встаньте у воду до грудей і зробіть 25 стрибків, як на суші; відпочиньте, потім повторіть. Щоб максимально спростити м’язи, не піднімайте руки над поверхнею води.
Це збільшує опір, даючи вам ще кращі тренування.
ВЛАДИ МАЧ - ТАКЖЕ ТОН
Хто сказав, що кульки стабільності повинні залишатися на суші? Візьміть своїх у басейн для вбивчого основного тренування.
По-перше, випустіть трохи повітря з маленької кульки стійкості і стрибніть у воду до грудей. Під час ходьби або бігу підтюпцем занурте м’яч перед собою, а потім відпустіть його. Коли м’яч вискакує, швидко ловіть його
у повітрі (ви також можете спробувати це за допомогою кикборду). Продовжуйте набір із 25 повторень, відпочиньте, потім повторіть серію.
Рух, коли ви смикаєте м’яч вниз, а потім ловите його, не тільки опрацює ваші основні м’язи, він також тонізує ваші руки і дасть вам гарний кардіо -сеанс під час бігу по басейну.
І якщо плавання - це більше ваше заняття, попрацюйте над деякими плавання на колінах до вашого літнього розкладу! Незалежно від вправ на водній основі
Якщо ви вирішите це зробити, ваші тренування в басейні дадуть вам тренування для всього тіла, яка знищить калорії, зміцнить і тонізує м’язи, зміцнить вашу основну силу та покращить здоров’я серцево-судинної системи.
Детальніше про плавальний фітнес:
- Плавання та схуднення: Скільки калорій спалює плавання?
- Вправи у воді: як отримати користь
- Найкращий посібник з купальників: Знайдіть найкращу форму, колір та стиль
- Чудові літні тренування: просто додайте води
