Неправильне виконання вправ не тільки зменшить результати, які ви хочете бачити, але також може бути абсолютно небезпечним.
t Ми всі це бачили раніше: хилі кінцівки, хиткі ноги, абсолютно неправильна форма; деякі ентузіасти тренувань просто не можуть зрозуміти, як правильно користуватися спорядженням. Неправильне виконання вправ не тільки зменшить результати, які ви хочете бачити, але також може бути абсолютно небезпечним. Тож замість того, щоб просто здогадуватися, що правильно, а що ні, ми склали список деяких вправ, які часто можуть викликати проблеми, і запропонували вам кілька способів їх виправлення.
t
Жим лежачи
t
Фотографія: Роб Левін/Getty Images
t Одна з улюблених багатьох відвідувачів спортзалу, тому не дивно, що часто цю просту вправу виконують неправильно. Хоча існує безліч варіантів жиму лежачи, кожен з яких працює трохи по-різному на своєму тілі, є кілька основних заборон. Одна з найпоширеніших помилок, які я бачу, як люди роблять на жимі лежачи, - це використання нижньої частини спини, щоб допомогти підняти силу. Хоча це може здатися гарною ідеєю пережити останні кілька повторень, насправді це жахливе рішення. Ваша поперек дуже схильна до травм, особливо якщо ви не витрачаєте час на її зміцнення. Хороший спосіб вивести нижню частину спини з рівняння - підняти коліна паралельно штанзі і тримати їх там під час підйому. Мало того, що ваша спина буде міцніше посаджена на лавці, підйомник буде йти виключно з ваших грудей і трицепсів.
t
Локони
t
Фото: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t О, чоловіче, навіть не заводи мене на локони. Без сумніву, локони - одна з найбільш надмірних і неправильно виконуваних вправ. Кожен хоче розрізаних і м’язистих рук, але більшість людей не знає, як туди потрапити. Дві найпоширеніші проблеми, які я бачу в спортзалі, - це занадто великі розмахи та надмірна вага. Занадто багато розмаху та надмірна вага йдуть рука об руку; якщо вага занадто великий, щоб ви могли підняти тільки біцепс, ваше тіло, природно, буде використовувати ваше плече та спину, щоб закінчити підйом. Хоча ви можете подумати: "чим більше вага, тим краще", але справа в тому, що ваші м'язи стануть сильнішими і зростатимуть більше, якщо ви зможете підніматися з контролем. Крім того, використовуючи плече/спину, ви набагато частіше травмуєте себе. Тож замість додавання ще п’яти кілограмів наступного разу, коли ви захочете зробити кучері, просто зосередьтеся на тому, щоб підняти вагу повільно та з ідеальною формою. Після кількох наборів повільних і контрольованих завитків біцепса ваші руки будуть вам вдячні.
t
Хрустіння
t
Фото: Роберт Делі/OJO Images/Getty Images
t Crunches, улюбленець старої школи. Незважаючи на те, що існує безліч кращих способів працювати над своїм ядром, криза все ще залишається одним з основних в більшості тренажерних залів. Одна з найпоширеніших (і найлегше виправити) помилок з хрускотом - це розташування спини. Найчастіше я бачу людей, які вигинають або округляють верхню частину спини під час хрускіту, думаючи, що це дасть додатковий імпульс їхнім пресам. Насправді, округлення спини зробить вправу менш ефективною. Якщо ви збираєтеся дотримуватися хрускітів, зосередьтеся на тому, щоб під час вправи тримати спину повністю прямою, дозволяючи силі виходити з вашого ядра. Результатом буде набагато більш рівномірний розподіл навантаження на ваші черевні та косі м’язи, що дасть вам результати, яких ви шукаєте.
