Коли діти стають старшими, батьки часто відчувають натиск і тягу для контролю над своїм потомством. Поточна боротьба багатьох сімей - це збалансоване харчування та забезпечення правильного харчування дітей.
Залишатися залученим
Одного разу діти потрапили в твінстадії життя [9-12 років відповідно], їх прагнення до незалежності від мами і тата може проникнути у збереження правильних харчових звичок. Допомога вашому підлітку у виборі здорової їжі дасть їм основи формування та збереження правильних харчових звичок за останні роки.
1. Здоровий - не означає несмачний
Підлітків і навіть батьків часто вводять в оману, вважаючи, що здорове харчування означає втрату чудового смаку. Важливо навчити підлітків, що те, що для них щось добре, не означає, що вони пожертвують смаком або змушені обійтися без улюблених страв.
Використовуйте нові рецепти продуктів, які вашому підлітку здаються нудними. Використовуйте спеції та різноманітні варіанти приготування, щоб витягти найкращі смаки. Навчання свого підлітка бути творчим у виборі страв та рецептів допомагає виховувати любов до кулінарії.
2. Більше ніяких пропущених страв
Підлітки часто ведуть такий же зайнятий спосіб життя, як і ми, важливо навчити їх, що пропуск їжі - один з найшвидших способів зробити неправильний вибір їжі. Пропускаючи прийом їжі, підлітки змушені хапати все, що є під час голоду. Замість того, щоб тягнутися до чогось нездорового, наприклад, до солодких цукерок чи напоїв, залучайте їх до планування індивідуальних страв та закусок, а також сімейних закусок. Обговоріть необхідність мати під рукою здорові закуски, щоб уникнути інших нездорових варіантів, і забезпечте їх корисними закусками, які вони зможуть взяти з собою, поки вони на вулиці.
3. Потурайте в міру
Єдине, що підліткам не сподобається, це те, що їх улюблена їжа та ласощі абсолютно заборонені. Здорове харчування не означає, що вам або їм доведеться відмовитися від улюблених поблажок. Перетворіть бажання вашої родини на солодощі та частування у можливість навчати поміркованості.
Виберіть менші розміри порцій по всьому мішку печива або чіпсів. Винос їжі та солодощі не повинні замінювати здорову їжу. Дозвольте вашому підлітку брати участь у виборі відповідних порцій і коли балуватись солодким.
4. Будь прикладом для наслідування
Ваша подруга найкраще навчиться на вашій власній поведінці. Проявіть стриманість, переборщивши з нездоровою їжею. Створіть план харчування для сім’ї та залучіть її. Уникайте дієт заради схуднення.
Дівчата -підлітки особливо схильні до формування нездорового образу тіла у віці від 9 до 12 років. Розпочніть розмову про важливі питання делікатно з акцентом на тому, як здорова їжа допоможе природно скинути вагу.
На довгострокову перспективу
Розміщуючи ці ідеї у способі життя свого підлітка, ви не тільки сприятимете здоровому харчуванню у своєму підлітку; Ви викладете основи для всієї родини, щоб навчитися разом харчуватися здорово протягом усього життя.
