За даними Національного інституту здоров’я, приблизно 70 мільйонів людей у США страждають хронічним захворюванням спати розлади або періодичні проблеми зі сном. Опитування, проведене Національним фондом сну, показує, що недостатній сон пов'язаний з нездоровим способом життя і негативно позначається на здоров'ї та безпеці. Якщо вам не вистачає овець для підрахунку вночі, спробуйте включити деякі з цих продуктів у свій раціон.
Погасити мелатонін
Експерти рекомендують антиоксидант мелатонін як один із способів кращого нічного відпочинку. Виробляється організмом природним чином у невеликих кількостях, він відіграє роль у викликанні сонливості вночі та неспання вдень. Такі продукти, як вишня, овес та горіхи, містять природні джерела мелатоніну, і при регулярному вживанні можуть допомогти регулювати природний цикл сну організму. Мелатонін також сприяє підвищенню ефективності сну, допомагаючи швидше заснути.
Щоб підвищити рівень мелатоніну, спробуйте ці ідеї закусок та страв:
- Розмішайте сушені вишні та волоські горіхи у вашій мисці з вівсяними пластівцями.
- Перекиньте підсмажений мигдаль і сушену вишню в салат зі шпинату.
- Зробіть смузі із замороженої вишні, йогурту та молока та посипте нарізаним мигдалем.
Вуглеводи в нормі перед сном
Якщо ви боретеся з безсонням, трохи їжі у вашому шлунку може допомогти вам заснути. Зокрема, вуглеводи підвищують рівень серотоніну, гормону, який допомагає відчувати спокій і сонливість. Насолоджуйтесь зерновими та молоком, сиром та крекерами, або кефіром з йогурту та полуниці - але зберігайте невеликі порції, щоб вони не обтяжували вашу травну систему. Якщо вам потрібна була ще одна причина, щоб отримувати триденне харчування, молочні продукти також містять амінокислоту триптофан, яка сприяє сну.
Нічні Ні-Ні
Вживання напоїв з кофеїном, таких як кава, кола, чорний чай та енергетичні напої протягом восьми годин перед сном, може сильно стимулювати вас, перш ніж сісти на вечір. Замість соди випийте склянку газованої води з дольками вапна, щоб пережити післяобідній спад енергії. Слідкуйте за прихованими джерелами кофеїну, такими як шоколад, а також ліками від мігрені та алергії.
Хоча багато людей асоціюють алкоголь з релаксацією, занадто багато перед сном насправді порушує цикли сну, забезпечуючи вам менш якісний і менш глибокий сон. Замість третього келиха вина спробуйте чашку заспокійливого ромашкового чаю.
медитація та сон
Керована медитація для сну: Як медитувати
Знайдіть спокійне місце безпосередньо перед сном і послухайте цю медитацію. Дозвольте собі розслабитися і розслабитися. Все, що трапилося у ваш день, відпустіть.
Докладніше про міцний сон
- Чому жінки мають проблеми зі сном і стратегії кращого сну
- Дізнайтеся справжню небезпеку поганого сну
- Продукти харчування, які допомагають заснути
