Мами Часто настільки стурбовані тим, що їдять (і чим займаються) їхні діти, що забувають про те, як харчуватися. Результатом можуть стати нездорові харчові звички, що складаються з проїзних обідів, торгового автомата закускиабо взагалі пропустивши прийом їжі. Витратьте трохи часу на мене та навчіться корисно перекушувати за допомогою цих простих, корисних пропозицій для зайнятих мам.
Коли перекусити
Загалом, ви повинні їсти кожні три -чотири години, щоб уникнути переїдання. Якщо ви пропускаєте їжу і не перекушуєте, то під час наступного прийому їжі ви з’їсте занадто багато. Шукайте зручні, здорові закуски, які містять близько 150 калорій або менше.
Чим перекусити
Купуйте закуски з низьким вмістом калорій та поживними речовинами. Ідеально підходять органічні, свіжі продукти, що не містять консервантів. Однак деякі попередньо запаковані закуски також можуть бути здоровими. Розглянемо деякі з цих простих закусок, які можна їсти між прийомами їжі.
Зернові
Зернові не тільки на сніданок. Покладіть суху крупу в пакет із застібкою -блискавкою і покладіть її в гаманець, мішок для підгузників або шухляду для столу. Шукайте цільнозернові злаки, здорові для серця, з високим вмістом клітковини та збагачені вітамінами та мінералами. Каші GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K та родзинки є найкращим вибором для мам у дорозі.
Хумус і соєві чіпси
Замість чіпсів та соусів перейдіть на хумус та соєві чіпси. Соєві чіпси містять здоровий білок і, як правило, з низьким вмістом жиру. Хумус містить «хороший» жир, Омега-3, фолієву кислоту, залізо, вітамін С, вітамін В6 та інші вітаміни та мінерали. Зробіть невелику післяобідню перерву і почитайте улюблений журнал, ковтаючи жменю чіпсів з кількома ложками хумусу.
Смузі з йогурту
Якщо у вас немає часу сісти з ложкою і з’їсти традиційний йогурт, випийте його замість цього. Вибираючи коктейль з йогурту, обов’язково прочитайте етикетки. Різні бренди можуть варіюватися від дуже корисних (100 калорій і без жиру) до не таких здорових з більш ніж 200 калоріями та кількома грамами жиру. Йогурт містить кальцій, білок та інші необхідні поживні речовини. Крім того, це смачно!
Сир струнний
Ще одна закуска, багата кальцієм і білком,- це сир. Індивідуальний загорнутий стручковий сир улюблений серед дітей та мам. Шукайте стручковий сир з знежиреного молока. Їжте його окремо, з кількома сухарями з цільного зерна, або з яблуком.
Свіжий фрукт
Говорячи про яблука, фрукти - це портативна, смачна, корисна закуска. Щодня, виходячи за двері, кладіть у гаманець яблуко, грушу чи інший фрукт. З фруктів виходить смачна закуска вранці. Купуйте фрукти та овочі в магазинах органічних продуктів та на місцевих фермерських ринках, щоб отримати свіжі продукти без пестицидів та консервантів.
Пачки по 100 калорій
У наші дні ви можете знайти майже кожну закуску у зручних 100-калорійних упаковках у вашому сусідньому продуктовому магазині. Хоча ці закуски є зручними варіантами, уникайте щодня вживати закуски з високим вмістом цукру (наприклад, Oreos). Вони мають дуже малу харчову цінність. Однак для перекусу раз на тиждень вони є розумним варіантом, коли ви шукаєте солодкого.
Більше ідей для закусок
- Здорові закуски для зайнятих мам
- Здорові закуски для жінок на ходу
- Смачні страви та закуски на ходу
