Не хочеться подрімати, коли ви повинні розібратися зі зростаючим списком справ? Якщо вашим рішенням для хвилі «відмовок» є чергова чашка міцної кави (можливо, і пончик з желе), настав час змінити звички перекушувати та їсти, щоб не розплющити очі. Уникайте короткотривалого вмісту кофеїну та цукру, використовуйте наші поради щодо підвищення енергії та вживайте ці п’ять продуктів з високим вмістом енергії.
Швидкі поради щодо тривалої енергії
Подумайте, перш ніж пити
Ви знаєте, що кофеїн викликає поштовх, але це стимулятор, який не дає тривалий енергії. Насправді, випийте занадто багато цього, і ви відчуєте себе виснаженим і нервуючим, готовим кинутися далі
диван. Добра старомодна вода-найкраще вгамує спрагу, щоб тримати вас у воді та живити; він транспортує кисень до ваших клітин, видаляє відходи та захищає ваші суглоби та органи.
Планувати заздалегідь
Щоб протистояти захопленню зручних, але енерговитратних продуктів, плануйте заздалегідь і мати хороші речі в межах досяжності вдома, в машині або на роботі, тому вам не знадобляться ці порожні калорії з торгівлі
машина або фаст-фуд-драйв.
Слідкуйте за праскою
Якщо втома-це щоденна проблема для вас, можливо, у вас буде нестача основних вітамінів та мінералів, що підвищують енергію, зокрема заліза. Залізодефіцитна анемія-один з найпоширеніших дефіцитів харчування
у Північній Америці. Неможливість похитнути млявий блюз - це сигнал звернутися до лікаря і виключити анемію або інші проблеми зі здоров'ям. Щоб отримати більше заліза у своєму раціоні, не вживайте горіхи, насіння, листові
зелені овочі, червоне м’ясо та цільні зерна.
Збалансуйте свої страви та закуски
Окрім того, щоб їсти кожні три -чотири години, щоб підтримувати рівень цукру в крові, складайте свої страви з балансом складних вуглеводів, пісного білка та здорових жирів. Дослідження показують найкраще
енергетичні закуски поєднують у собі вуглеводи, білки та жири, які змусять вас почувати себе ситими і дадуть вам постійну енергію. Маючи на увазі це поєднання потужності, ось п’ять найкращих продуктів, які споживають енергію
працюйте над своїм раціоном.
Топ-5 продуктів, що підвищують енергію
1. Горіхи макадамії
Ці соковиті горіхи забезпечують білок, жир, клітковину, залізо, магній та антиоксиданти. Так, вони, безумовно, мають насичений і солодкий смак, але це справжній сильний горіх. Перекусіть жменю або додайте кілька
зелений або фруктовий салат. Спробуйте масло з горіхів макадамії на сухариках із цільного зерна або перетворіть його у свій наступний сніданок.
2. Едамаме або соєві боби
Ці модні азіатські їстівні продукти містять баланс вуглеводів, білків і хороших жирів, тому ваше тіло спалює їх повільно, і ви уникаєте спаду. Для рослинної їжі в едамамі досить багато заліза - всього 1/2 склянки
дає вам цілих 4 унції курячої грудки. Відваріть едамаме без лушпиння в підсоленій воді і видавіть пальцями квасолю з стручків, або купіть очищену сою і очистіть її ротом.
Ви можете знайти едамаме, свіжий і заморожений, в деяких супермаркетах, магазинах натуральних продуктів харчування та на азіатських ринках.
3. Лосось
Безумовно, риба, яка відчуває себе добре, лосось-це суперпродукт, насичений білком, що стимулює енергію, амінокислотами для нарощування м’язів та омега-3 жирними кислотами, корисними для мозку та серця, які також допомагають організму
зменшити запалення, щоб заспокоїти біль у тілі. Американська асоціація серця рекомендує вживати щонайменше дві порції риби на тиждень.
4. Капуста
Центр науки в інтересах суспільства (CSPI) оцінює капусту як найкращий овоч-овоч, майже 85 інших овочів. Одна чашка вареної капусти містить більше 10 разів на день
рекомендований вітамін К, поживна речовина, яка допомагає формувати тромбоцити, що згортають кров, разом із значною кількістю інших вітамінів і мінералів. Капусту відварити в підсоленій воді або обсмажити листову зелень
з часником, лимоном і трохи оливкової олії. Зверху додати капусту яйцем, звареним жорстко, і заправкою з оливкової олії та оцту, щоб додати білок і здоровий жир, щоб тримати вас у русі годинами.
5. Дика чорниця
Лісова чорниця наповнена антиоксидантами для здоров’я. Дослідники кажуть, що лісові ягоди більш потужні, ніж вирощені, тому що вони менші і мають більшу кількість поживних речовин; плюс, тому що
вирощування в дикій природі створює для них більше проблем (таких як ультрафіолетове випромінювання та комахи), вони виробляють потужні біологічно активні сполуки для захисту. Хоча багато фруктів дають вам природний потік цукру, лісова чорниця
мають низький рівень глікемічного індексу, тому вони не викликають стрибків цукру в крові. Для комбінації білка та жиру приготуйте власний мікс із сушеної чорниці та мигдалю або спробуйте домашній смузі
в блендері з йогуртом, молоком, чорницею та медом.
(Ще більше причин збирати лісову чорницю для вашого здоров’я)
Більше порад щодо харчування, що підвищують енергію
- Харчування для отримання енергії
- Здорова їжа, яка підвищує щастя
- Найкращі продукти для тренувань
