5 пози йоги для загального тонізації тіла-SheKnows

Відчуваєте себе останнім часом трохи більше, ніж чудово? Не хвилюйтесь, у мене все правильно йога пози, щоб тонізувати вас поспіхом!

Пов’язана історія. 5 речей, які слід зробити одразу після тренування - перед будь -чим іншим

Досягнення суперсексуального набору біцепсів не завжди вимагає надважкого набору гантелей. Всупереч поширеній думці, все, що вам дійсно потрібно, щоб бути худою, підлою, сформованою з м’язів королевою-це килимок для йоги та ваше власне тіло!

За словами, йога, особливо заняття з йоги на основі віньяси, чудово підходять для тонізації всього тіла Аланна Забель, інструктор з йоги до зірок і засновник сучасного бренду способу життя йоги AZIAM.

«У цих класах ви створюєте внутрішнє тепло, а не просто пітнієте від зовнішнього тепла», - каже вона. "Ви також будете плавно рухатися через більшу кількість поз, що збільшує ваші шанси на тренування всього тіла".

Тож як саме розтяжка робить вас сильнішим? Йога, так само, як і танець, створює силовий опір, переміщаючи тіло через простір навколо нього, в результаті чого м’язи підтягуються і підтягуються.

"Існує динамічний процес, який відбувається, коли м'яз одночасно розтягується і зміцнюється під час однієї вправи", - говорить Забель. "М'язові волокна та сполучна тканина подовжуються, а додатковий опір створює напругу, що збільшує колагенові волокна, для підтримки стрункості та підтягнутості".

Перевірте її п'ять найкращих позицій йоги для загального тонусу тіла.

Утримання позиції планки на передпліччі підвищує тонус ваших дельтоподібних м’язів, усієї черевної стінки та чотириголового м’яза.

Для додаткового виклику по черзі підніміть ноги і затримайте по п’ять -вісім вдихів на кожну сторону.

Ізометричне утримання цієї пози допомагає стимулювати прямий м’яз живота, що тонізує передню частину вашого ядра. Спина, шия, чотириголовий м’яз та сухожилля також працюють, щоб утримати цю позу.

Це зміцнює всю вашу спину, включаючи верхню частину спини, сідничні м’язи та сухожилля.

Це потужна позиція, в якій одночасно працює декілька груп м’язів. Підйом задньої ноги зміцнює нижню частину спини, досягнення передньої руки вгору зміцнює верхню частину спини, а стоячи на одній нозі - сідничні м’язи, підколінні сухожилля та косі м’язи.

Навчання піднімати своє тіло догори дном вимагає використання м’язів, які ми не звикли використовувати, оскільки 60 відсотків часу сидимо і стоїмо вертикально. Підняття вашого тіла від сили тяжіння, перевернуте догори дном, допомагає тонізувати м’язи, ослаблені внаслідок тяжіння. Це підвищує загальний тонус нижньої частини тіла, включаючи ваші ноги та нижню частину тулуба.

Подивіться на мій йог

Детальніше про йогу

Користь гарячої йоги для здоров’я
9 пози йоги, які сподобаються вашим дітям
Йога для здорового серця