Чи знаєте ви, що проблеми тривоги є найпоширенішими розладами психічного здоров'я у дітей? За оцінками, 18 мільйонів дітей та підлітків страждають від тривоги. Національний інститут психічного здоров'я повідомляє, що 25 відсотків підлітків мають проблеми з тривогою, і статистика не враховує молодих людей, які не діагностовані або не звертаються до них допомога. Оскільки початок нового навчального року може викликати або погіршити тривогу у стресових дітей та підлітків, педіатрична фахівець з питань тривоги Ронда Мартін, магістр мистецтв, пропонує наступні поради батькам, які допоможуть полегшити тривогу у школі їхні діти.
Повернення до школи - це стрес для багатьох дітей
Літній час часто є оазисом з стрес для дітей, які страждають від тривоги. Коли школа повертається до школи, діти стикаються з емоційними, соціальними та освітніми проблемами, про які їм не варто турбуватися влітку. «Занепокоєння щодо того, чи будуть нинішні друзі у їхніх класах, хвилювання, що відомий хуліган буде у класі один і той же період у тренажерному залі, тривога про те, що треба піти від мами і тата, стрес, де сісти за обід, - серед багатьох причини
назад до школи це не мирний час для дитини, яка часто думає про багато "що, якщо" нового навчального року приносить »,-каже Мартін, сертифікований професійним клінічним радником, сертифікований правлінням та відзначений нагородами автором Застряг, посібник для дітей та батьків, які мають справу з повним спектром тривожних розладів. Важливо, як батьки, полегшити тривогу вашої дитини, а не відкидати її, або, що ще гірше, розлючуватись чи применшувати дитину за відчуття стресу. Мартін пропонує наступні 10 порад для зняття тривоги.1
Бережіть свою сім'ю
фізично активний
Вправи не тільки корисні для організму, вони також можуть допомогти позбутися нервової енергії. «За два тижні до початку школи заохочуйте дитину займатися спортом три -п’ять днів на тиждень (займатися всією сім’єю, щоб їй було весело)», - пропонує Мартін. «Це допоможе вашій дитині витрачати енергію і зможе заснути раніше перехідного часу сну. Крім того, додаткова активність знизить рівень тривоги, що також допоможе організму досягти стану, сприятливого для засипання ».
2
Киньте цукор
Тримайте дитину подалі від цукру, щоб знизити рівень стресу. Дослідження показують, що білий цукор та продукти на основі білого борошна можуть збільшити тривожність хімічних речовин у мозку. Мартін рекомендує корисні закуски, такі як цілі фрукти або йогурт, і якщо солодкого частування не уникнути, обов’язково додайте до нього трохи білка. Спробуйте жменю горіхів, стручковий сир, ємність йогурту або склянку молока.
3
Веселіться на сонці
Осінні дні можуть бути прохолоднішими, але сонце все ще світить і може служити природним еліксиром тривоги. «Коли діти знаходяться на сонці на свіжому повітрі, вони, як правило, розслабляються і веселяться, замість того, щоб турбуватися про перший день навчання», - пояснює Мартін. "Двадцяти -сорока хвилин сонячного світла достатньо, щоб більшість дітей відчули його розслаблюючу дію".
4
Дотримуйтесь розкладу
«Структура, плани, організація, передбачуваність і порядок - це чудові способи зменшити тривогу у дітей», - каже Мартін. Експерт у галузі психічного здоров'я дітей пропонує батькам мати сімейний календар з усіма майбутніми заходами в загальному місці. Це має включати всі важливі свята, канікули, практики, табори та відвідування парку. Перекресліть дні та оновлюйте їх.
5
Віддавайте пріоритет сну
Сон має важливе значення для благополуччя вашої дитини, і особливо це важливо, якщо ваша дитина бореться з тривогою. Оптимально, щоб графік сну вашої дитини переходив з пізніх ночей на належний шкільний вечір перед сном за три тижні до початку школи, поступово стаючи раніше. "До останнього тижня літа перед початком школи переконайтеся, що вони в новий навчальний рік перед сном", - радить вона. "Боротися зі стресом і почуттям тривоги може бути виснажливим!" Навіть якщо навчальний рік уже розпочався, допоможіть дитині виробити здорові звички сну.
6
Прийми ванну
Якщо ваша дитина не може заснути, запропонуйте тепло прийняти ванну або душ ввечері, щоб сприяти розслабленню. Мартін рекомендує прийняти ванну або душ за 15 хвилин до сну. «Це дозволяє незначне зниження температури тіла, що допоможе тілу глибоко спати; теплий душ також матиме заспокійливий ефект », - додає вона.
7
Розклад спокійного часу
«Для дітей неприродно переходити від свободи робити те, що вони хочуть, влітку до дуже структурованого та соціального розкладу, коли починається новий навчальний рік», - каже Мартін. «Проводячи до і протягом першого місяця навчання у школі, виділіть 30-60 хвилин на день для вашої дитини час самостійно читати, дивитися телевізор та грати самостійно ». Це може допомогти вашій дитині глибоко дихати і розслабити як розум, так і тіло.
8
Поважайте особистий простір
Навіть якщо ваша найбільша неприємність - безладна кімната, зараз не час набридати чи карати свою дитину за безлад. "Коли ви збираєтесь повертатися до школи, світ вашої дитини перевертається з ніг на голову, тому так, його кімната може бути не такою пікантною", - пояснює Мартін. "Але поки це нормально. Наявність особистого простору, яким він або вона хоче, може зменшити дратівливість і стрес ». Як тільки школа розпочнеться і ваша дитина звикла до нового розкладу та адаптувалася до додаткового стресу, нагадуйте їй про важливість чистоти кімнаті.
9
Носіть зручний одяг
Так само, як толстовка з флісу може стати вашою улюбленою істотою, м'який светр або сорочка можуть відчувати себе оазисом спокою для вашої дитини. "Коли дитина відчуває тривогу, їх чутливість посилюється, особливо на дотик", - додає Мартін. "Пам’ятайте про відчуття одягу під час покупки одягу для школи". Вона рекомендує м’які речі без полів, які допоможуть вашій дитині почуватись комфортніше.
10
Поміркуй
поведінкова терапія
Мартін підкреслює, що повернення до школи, як правило, найскладніший період для дитини з проблемами тривоги. Однак турбуйтеся, якщо пройде кілька тижнів, а тривога вашої дитини не зменшиться або погіршиться. "Якщо ваша дитина погано адаптувалася до нового навчального року, зверніться до фахівця -консультанта, який спеціалізується на дитячих тривожних розладах", - додає експерт з питань охорони здоров'я дітей. Для отримання додаткової інформації відвідайте веб -сайт Мартіна OCDinKids.com.
Більше повернемося до шкільних порад
Створіть куточок домашнього завдання для своїх дітей
Як боротися з харчовою алергією ваших дітей у школі
Як полегшити своїм дітям (і вам) перший навчальний день
