Без сумніву, одне з ваших новорічних рішень - правильно харчуватися і, можливо, їсти менше! Але перекуси завжди стоять поруч, щоб зірвати ваші благородні плани вигнати зі свого раціону все погане. Самі перекуси непогані - але якщо ви перекушуєте просто тому, що у вас стрес, втома, нудьга чи депресія, важливо припинити це, бажано перед тим, як з’їсти цей мішок чіпсів! Тому, перш ніж думати, єдиний спосіб уникнути перекусів - це з’їсти щось, подумайте ще раз. Нижче наведено 10 унікальних альтернатив, щоб відновити контроль над емоційним харчуванням і залишити цілий день гризти у пилу!
Поради щодо альтернативних перекусів:
1. Спробуйте глибоко вдихнути.
Це часто стримує або зовсім припиняє бажання харчуватися на основі стресу. Сядьте вертикально з хорошою поставою і повільно вдихніть. Кожен вдих повинен тривати від 5 до 10 секунд і від 5 до 10 секунд видиху. Робіть це протягом п’яти хвилин. Ви не тільки почуватиметесь набагато краще, але й ваша тяга, спричинена стресом, зникне.
2. Жуйте гумку без цукру.
Жування гумки насправді є простим і економічно ефективним способом уникнути зайвих перекусів. Недавнє австралійське дослідження показало, що жувальна гумка насправді підвищує пильність та покращує продуктивність під час багатозадачності!
3. Висипайтесь.
Дослідження показали, що жінки, які скупили на сон, насправді більш схильні до переїдання. Недолік сну також може мати інші несприятливі наслідки для здоров'я, включаючи збільшення частоти діабету та серцевих захворювань. Тому переконайтеся, що ви спите щонайменше 7 з половиною годин щоночі, щоб уникнути перекусів, викликаних сном.
4. Зробіть кілька основних розтяжок, щоб відволіктися від їжі та покращити гнучкість.
Ось два простих розтяжки, щоб спробувати: (А) У положенні стоячи з розставленими ногами поверніть голову максимально праворуч і затримайтеся на п'ять секунд. Потім поверніть голову назад до центру і повторіть, повертаючи голову вліво. Робіть це протягом п’яти повторів. (Б) Починаючи з того ж положення, витягніть руки прямо вбік, щоб ваше тіло зробило «Т.» Тримайте ноги та удари вперед. Поверніть тулуб так, щоб одна рука була спрямована перед вами, а інша ззаду. Поверніть в обидві сторони і повторіть 10 разів.
5. Вправляйтеся!
Відвідайте спортзал, заняття йогою або побігайте. На роботі підніміться з -за свого столу, погуляйте по будівлі або підніміться вниз декількома сходами.
6. Пити воду!
Якщо ви хочете їсти у відповідь на емоцію, натомість пийте воду. Окрім того, що вода просто корисна для вас та вашої системи, вода дає відчуття ситості.
7. Зосередьтеся на чомусь іншому, крім їжі.
Організуйте свою шафу, почитайте, приберіть, подивіться фільм або послухайте музику. Це допоможе вам зосередитись на чомусь іншому, крім вашого бажання перекусити на основі почуттів. Переміщуючи фокус, ви окуповуєте свій розум чимось іншим, ніж їжею, і бажанням їсти виходить так само легко, як воно з’явилося.
8. Приміряйте Одяг.
Приміряючи одяг, ви будете зосереджені на тому, як ви виглядаєте, а не на тому, що хочете їсти. І привіт, це весела розвага!
9. Вийти за межі себе.
Заведіть розмову з другом, колегою по роботі, діловим партнером, другом або незнайомцем. Такий простий вчинок може змінити вашу зосередженість і відвести ваш розум від безглуздого гризти.
10. Якщо вам доведеться перекусити…
Їжте фрукти, які потребують часу для очищення, наприклад, апельсини або кілька горіхів у шкаралупі. Це підвищить обізнаність, а також стане здоровим варіантом, що допоможе вгамувати вашу тягу.
