Навіть якщо у вас немає роботи за письмовим столом, є велика ймовірність, що ви більшу частину дня будете на роботі. За словами доктора Хелен Лі, округ Колумбія, практикуючого лікаря ChicagoHealers.com, середній американець сидить 56 годин на добу тиждень, прослуховуючи комп’ютер, напружуючись над документами і, не забуваючи, наздоганяючи сидінники та реаліті -телебачення. Все це сидіння може призвести до проблем з поставою і навіть вплинути на загальний стан здоров’я. Оскільки сидіння є неминучою щоденною діяльністю, доктор Лі пропонує такі поради щодо покращення постави сидячи.
Погана постава призводить до погіршення здоров’я
Не дивно, що малорухливий спосіб життя може призвести до збільшення ваги і погіршення здоров’я. Доктор Лі, засновник мануальної терапії Touch of Life у Хоффман Естейтс, штат Іллінойс, каже: «Сидіння тривалий час рік за роком може збільшити кровообіг, уповільнення обміну речовин, дисбаланс цукру в крові та створюють стрес для балансу постуральних м’язів ”. Це не означає, що прийшов час звільнитися від роботи за столом або відмовитися ваш телевізор; це просто означає, що вам потрібно покращити поставу сидячи.
Поради щодо положення сидячи
Доктор Лі має цілісний підхід до здорової постави, який виходить за рамки простого прямого сидіння.
1. Підтримайте поперековий відділ
Ваше крісло може допомогти або завдати шкоди вашим зусиллям щодо здорової постави. Доктор Лі пропонує: «Сядьте на стілець з підтримкою попереку/попереку або покладіть невелику подушку за нижню частину спини, притуливши сідниці та середину спини до стільця.
2. Формуйте здорову поставу сидячи
Навіть найкращий стілець не покращить вашу поставу, якщо ви прагнете сутулитися, схилитися над клавіатурою або схрестити ноги.
Наступного разу, коли ви будете сидіти, спробуйте це:
- Обидві ноги стоять на підлозі, коліна трохи вище стегон, або підставте під ступні табурет.
- Лікті зручні збоку або опираються на підлокітник, що дозволяє вам
розслабити плечі. - Лопатки акуратно зачеплені і не закруглені вперед.
- Голова дивиться прямо вперед, а підборіддя плавно нахиляється вниз і всередину.
- Зосередьтеся на черевному або животному диханні протягом дня, щоб збільшити кількість кисню до вашого тіла та розслабитися.
3. Залишайтеся гідратованими
Зневоднення може втомлювати і частіше падати, коли ви сидите. Протягом дня пийте воду, чай або сік, щоб залишатися добре зволоженим.
4. Встань і рухайся
Регулярно рухайтеся, встаючи кожні 15-30 хвилин, щоб потягнутися, рухатися і дихати. Якщо є можливість, швидше прогуляйтеся або займіться міні -фітнесом. Збільшення тиражу підвищить вашу енергію і навіть утримає вас від надмірного проникнення за стіл.
5. Перевірте своє ліжко
Ймовірно, ви проводите п’ять -вісім годин на день у своєму ліжку, що може мати значний вплив на вашу поставу. Доктор Лі каже: «Спати краще, переконавшись, що ваш матрац підтримує, і його можна« повертати »кожні кілька місяців, щоб запобігти поглибленню тіла».
Незалежно від того, чи є у вас корпоративна робота, домашній офіс або ви багато часу проводите в машині, налаштуйтесь на свою позу, сидячи протягом дня. Це не тільки покращить вашу енергію, зніме напругу та поліпшить ваше здоров’я, а й збереже найкращий вигляд.
Більше порад щодо постурального здоров’я
- Секрети знаменитостей для постави на червоній доріжці
- Чому постава має значення
- Зміцніть своє ядро
