Тривога і депресія ускладнити існування за будь -якої погоди, але є щось особливо руйнівне у тому, щоб провести цілий сонячний, теплий день під ковдрою, тому що ви не можете змусити себе вийти з дому.
У дні, коли йде дощ та/або холод, більшість залишається зануреним всередині. Тепер, коли ми все про затишок і hygge, завершення та перебування в ньому перевіряється, якщо не заохочується. Але для мене, принаймні, відчуття пригніченості чи тривоги в гарний день, а потім перебування, щоб боротися з цим, залишає у мене почуття гірше - ніби я не використав переваги погоди і дійсно повинен бути на вулиці, спілкуватися з іншими людьми та насолоджуватися життя.
Більше: "Hygge"-найкращий датський секрет перемоги над "зимовим блюзом"
Тепер ви, напевно, думаєте щось на зразок "але чому вона просто не встає і не виходить?" Був там, пробував. Звичайно, сонячне світло та соціальна взаємодія можуть бути корисними для деяких людей, але в дні, коли депресія справді б’є мене по дупі - коли я відчуваю себе повністю безнадійним і ніби все на світі безглуздо - ні свіже повітря, ні добрі люди не можуть допомогти. Я пробував. У таких випадках я, як правило, залишав усе, на що був одягнений рано, а потім відчував себе гірше проте, витрачаючи свій обмежений час, енергію та фінансові ресурси на прогулянку, я нічого не отримав або насолоджуйтесь.
І так, я обговорював це зі своїм терапевтом, який описав це як форму сезонний афективний розлад. Але зачекайте. Хіба це не так, коли вам сумно взимку, коли на вулиці холодно і темно? Так, але для деяких людей - включаючи мене - все навпаки. Я розмовляв з деякими психічне здоров'я експертів, щоб краще уявити, чому я відчуваю себе таким, і що я можу зробити, щоб допомогти з цим боротися.
Що таке сезонний афективний розлад?
SAD вражає близько 5 відсотків дорослих американців і триває близько 40 відсотків року для них, як правило, трапляються в осінньо -зимові місяці, коли дні найкоротші, а погода, як правило, холодніша, темніша і вологіша. Це частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.
Але чи не всі ми трохи занепадаємо взимку? Звичайно, але «зимовий блюз» або «каюта» - це не те саме, що SAD. І незважаючи на те, що "назва розладу" є частиною його назви, ЄСД технічно це не окремий діагноз, а скоріше ідентифікується як тип депресії.
Кінсі МакМанус, директор з обслуговування клієнтів у Національний альянс з питань психічних захворювань - метро Нью -Йорка, пояснює, що люди з іншими діагнозами можуть бачити, як їх симптоми погіршуються за сезонною ознакою, тобто це мало бути щонайменше два роки поспіль і не мають відношення до змін у особистому житті, таких як сезонне безробіття чи навчання у школі розклад.
"Додавання сезонного патерну означає, що людина відчуває початок депресивних епізодів приблизно в одну і ту ж пору року", - говорить МакМанус. «Крім того, людина відчуває наступне припинення депресії приблизно в той самий час року. Наприклад, з роками людина помічає, що зазвичай вона починає відчувати депресію восени і взагалі починає відчувати себе краще навесні ».
Більше: Як подолати святкову депресію
Оскільки SAD-це те, що стало настільки звичним і часто поєднується з зимовим блюзом, деякі люди можуть мати спокусу самодіагностувати себе і не звертатися за професійною медичною допомогою. Але згідно Доктор Френ Уолфіш, Психотерапевт з питань сім’ї та стосунків з Беверлі-Хіллз, важливо проконсультуватися з добре навченим, досвідчений психіатр, який може оцінити, чи є нейробіологічна основа для депресії епізод.
Приємно знати, але як щодо людей, які подолали цю тенденцію і почуваються гірше у весняно -літні місяці?
За словами Роб Коула, клінічного директора служби психічного здоров'я в Лікувальний центр Баньяна, близько 10 відсотків тих, хто має САД, відчувають так званий «зворотний САД», тобто їх депресія погіршується із покращенням погоди.
"Для зимового САД найбільш вираженим симптомом є млявість, тоді як зворотний САД, як правило, характеризується почуттям збудження", - пояснює Коул. «Зворотний САД може бути результатом занадто великої кількості сонячного світла, що змінює вироблення мелатоніну, що може спричинити порушення сну. Крім того, люди часто засинають пізніше влітку через підвищеного сонячного світла, яке може відкинути їх добовий ритм [ваші внутрішні годинники] ».
У цьому ж напрямку, згідно Доктор Джефта Тосіг, клінічний психолог із Нью-Йорка, людям, які відчувають це, може бути некомфортно спілкуватися з гарячими людьми температури та більшої кількості сонячного світла, а замість цього вони відчувають роздратування та тривогу підбадьорливий.
Як боротися з зворотним САД
Для тих, хто страждає від зворотного САД, важливо продовжувати висипатися і залишатися на одному циклі сну, лягати спати і вставати щодня в один і той же час, каже Коул.
І навіть незважаючи на те, що тренування - або будь -який рух - це останнє, що ви хочете зробити, це може допомогти. "Якщо фізичні вправи на свіжому повітрі є надто виснажливими, спробуйте відвідати тренажерний зал або спробуйте водні види спорту, щоб допомогти впоратися з почуттям збудження у задушливі та гнітючі собачі дні літа", - додає Коул.
Також може бути корисно подумати, чому ви відчуваєте себе гірше під час певного сезону, а потім з’ясувати, як налаштувати своє середовище, щоб вам було комфортніше, пропонує Таусіг. Це може включати використання лампочок і світлових коробок повного спектра, темніші жалюзі або кондиціонування повітря, додає вона.
І якщо ми знаємо одну річ про пори року, це те, що вони змінюються (залежно від вашого клімату), тому, якщо ви бачите, як ваше психічне здоров’я погіршується сезонно, ви знаєте, що це з часом покращиться.
«Найкраща особиста - і професійна - мантра, яку я використовую для боротьби з негативним мисленням, - це нагадування про те, що проблема тригера тимчасові", - каже Walfish. «Боротися з щоденними проблемами, що викликають тривогу, може бути складно. Життя завжди підкидає нам криві відносини, розчарування та розчарування у роботі ".
Нарешті, ще один важливий інструмент - який також є навиком життя і корисним для всіх, незалежно від психіки проблеми зі здоров'ям - розвивається нейтралітет мислення, говорить Волфіш, додаючи, що це легше сказати, ніж зробити. Це означає, що ви відновите більш доброзичливе, сприйнятливе, спостережуюче себе сумління. Іншими словами, почуття провини і сорому, які ви відчуваєте, перебуваючи в сонячні літні місяці, не може бути результатом того, що хтось інший засуджує вас, а, швидше за все, того, як ви судите про себе.
Люди, яких виховують надто критичні батьки, можуть мати тенденцію бути надзвичайно жорсткими до себе, пояснює Волфіш, що могло б призводить до крайньої самокритики в таких областях, як зображення тіла, інтелект, компетентність, привабливість або будь-який тип самофункціонування.
Щоб допомогти в боротьбі з цим, Walfish каже, що перший крок-це стати доброякісним самоспостережувачем, що досягається за рахунок того, що ви стаєте все більш усвідомленими і помічаєте кожен раз, коли ви думаєте або відчуваєте себе пригніченим.
Більше: Говорити про депресію - добре - інвестувати в психічне здоров’я краще
"Вам слід просто подумати про ніжний коментар" знизати плечима ", наприклад, про ніжне:" Ось я знову... думаю критичні думки! "Ось і все",-зазначає Волфіш. «Не намагайся нічого змінити. Просто спостерігайте без осуду. Це перший гігантський крок до зміни позитивного мислення ».
Мені допомогло просто визнати, що моя депресія та тривога відповідають сезонній картині. Так, це все ще трапляється, але принаймні тепер я знаю, що це цілком законна частина мого загального діагнозу, і пам’ятати про це допомогло мені трохи краще почуватися похованим під ковдрою влітку під 95 градусів тепла.
