Звичайно, правильні вправи для верхньої частини тіла мають вирішальне значення для формування струнких і сексуальних рук, але це лише одна частина моєї інтегрованої програми для створення рук і тіла вашої мрії. Ви також повинні «годувати» руки, щоб нарощувати м’язи, спалюючи жир. Ось мої шість найкращих продуктів харчування та поради щодо вправ від Шість тижнів без рукавів і сексуальність що ви можете ввести в дію сьогодні для оздоблених, підтягнутих рук.
Фото: Jose Luis Pelaez Inc. / Змішати зображення / Getty Images
Поради щодо дієти для завидної зброї
1
Випийте за зброю динаміту
Обов’язково випивайте вісім або більше склянок чистої джерельної води між прийомами їжі, щоб уникнути апетиту, підтримати обмін речовин і спалити жир. Не пийте під час їжі більше кількох унцій, тому що занадто багато води під час їжі може розріджувати шлункову кислоту і погіршувати травлення. Вживання чистої джерельної води протягом решти дня також допоможе збалансувати ваші гормони стресу, які можуть збільшитися, навіть якщо ви злегка зневоднені. Газовані напої, кава та солодкі спортивні напої, що видають себе за воду
ні враховувати як щоденну норму споживання води.2
Їжте сніданок для худих, підлих рук
Дослідження показують, що люди, які їдять ситний, збалансований сніданок з чистих, нежирних білків, вуглеводів з високим вмістом клітковини та здорового жиру, втрачають більше ваги та тримати його подалі. Витратьте час на ранок, щоб насолодитися ситною їжею, яка буде тримати вас у русі годинами. Майте на увазі, що вам не потрібно снідати на сніданок. Якщо ви хочете на сніданок обгортання з індички, то насолоджуйтесь!
3
Заряджайте м’язи після кожного тренування
Нежирні білки та вуглеводи з високим вмістом клітковини є ключовими для відновлення ваших втомлених м’язів. Амінокислоти з білка підтримують ріст і відновлення м’язів, а також ваше тіло використовує вуглеводи, щоб заправляти запаси енергії м’язів (глікоген), щоб налаштувати вас на успіх під час наступного тренування. Будь ласка, пропустіть бари спортивного харчування, які я завжди називаю «цукерками для дорослих». І пам’ятайте: те, що ви працювали, означає ні це означає, що нормально сісти до бару з морозивом Бена і Джеррі.
Вправа 1: Перегнутий ряд
Працює назад, біцепси, задні дельтоподібні ядра
Початкове положення: Тримайте гантелі в кожній руці і петлі вперед біля стегон, руки витягніть до підлоги. Тримайте коліна м’якими, а спина рівною.
Рух: Нахиліть лікті до стелі, стискаючи лопатки вниз і разом, не знизуючи плечима до вух. Опустіть і повторіть.
Вправа 2: Вертикальний ряд
Працює верхня частина спини, плечі та біцепс
Початкове положення: Встаньте високо, розставивши ноги на відстані стегон, тримаючи в кожній руці гантелі.
Рух: Утримуючи задіяними основні м’язи, підніміть лікті, поки вони не вирівняються з плечима, зближуючи ваги разом і до рівня грудей. Опустіть і повторіть.
Вправа 3: Жим грудьми на м’яч
Працює на трицепс, плечі, груди, основні м’язи, сідниці та ноги
Початкове положення: Поставтесь на м’яч так, щоб верхня частина спини і голова опиралися м’ячем, нижня частина тіла підтримувалася ногами в положенні моста, стегна підняті. Піднесіть ваги до грудей, зігнувши лікті.
Рух: Притискайте гирі до стелі, стискаючи м’язи грудей під час випрямлення рук. Опустіть і повторіть.
Більше порад щодо фітнесу
5 тренувальних плато і як їх подолати
Безкоштовні онлайн -тренування
Найкращі тренування у 30 років
