5. Випад з заднім рядом
Функціональність: Ця вправа покращить вашу поставу, зміцнивши м’язи у верхній та середній частині спини, плечах та руках, а також зміцнивши та зміцнивши ноги та покращивши гнучкість стегон.
Вправа: Тримаючи в кожній руці 8-фунтову вагу, зробіть крок правою ногою вперед, а ліву-назад, утримуючи обидві п’яти на підлозі, а ноги прямі. Зігніть праве коліно, поки воно не переверне вашу праву щиколотку. Опустіть грудну клітку до стегна, зводячи руки перпендикулярно до підлоги, тримаючи спину рівною (не згинаючись) - це ваше вихідне положення. Випряміть праву ногу, відведіть лікті назад і стисніть лопатки разом, тримаючи тулуб трохи нахиленим вперед. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів для кожної ноги. Зміцнюйте вагу гантелей. Цю вправу можна також виконувати за допомогою петлі опору, закріпленої під передньою ногою.
Далі:Більш функціональні вправи для фітнесу всього тіла
