Це може здатися неправдою, але в сучасному світі, де багато людей проводять більшу частину 24 годин Під час періоду сидіння або лежання проблема під назвою «хвороба сидячи» стала дуже реальною і дуже небезпечною ситуація.
Що таке «хвороба сидіння»?
Веб-сайт JustStand.org пояснює, що термін «хвороба сидіння» був винайдений науковим співтовариством як спосіб ідентифікувати шкідливі наслідки надмірно малорухливого способу життя на людину. Це ще не медичний діагноз, але все-таки між сидінням на роботі, сидінням в машині чи автобусі та потім сидячи за столом або перед телевізором вдома, години, проведені сидячи чи лежачи, швидко додають вгору.
Наскільки це серйозно?
Згідно з Канадський журнал з охорони праціКанадське дослідження показує, що занадто багато часу, проведеного сидячи, пов'язано з підвищеним ризиком ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань і смерті. Але що ще більш тривожне для багатьох, так це шведське дослідження, яке показує, що зв’язок між смертністю та тривалим сидінням не залежить від помірної або інтенсивної фізичної активності. Це означає, що спроби витрачати додатковий час у спортзалі не обов’язково достатньо, щоб протидіяти наслідкам сидіння протягом більшої частини дня.
Що ти можеш зробити?
Зменшити ризик наслідків, пов’язаних із хворобою сидячи, так само просто, як внести кілька змін у своє повсякденне життя. Найбільшою проблемою для більшості людей є час, проведений на роботі, яка передбачає сидіння цілий день. Щоб розслабитися, спробуйте встановити таймер, який вимикатиметься кожні 30–40 хвилин. Коли він згасне, встаньте, потягніться та швидко пройдіться, якщо можливо. Ви також можете вибрати, які завдання (наприклад, читання документів чи планування) не вимагають від вас сидіти, і виконувати їх стоячи. І якщо є можливість, під час перерви або обіду вирушайте на невелику прогулянку.
Наступне місце, де ви можете сидіти занадто багато, - це під час поїздки на роботу. Якщо ви їдете на роботу, подумайте про паркування подалі, тому вам доведеться пішки дістатися до офісу. А ще краще, якщо є можливість, скористатися громадським транспортом. Від дому до автобуса чи потяга потрібно ходити пішки, і ви навіть можете стояти під час поїздки, щоб дати вашим ногам додатковий час стояння.
А потім, звісно, час, проведений вдома. Хоча після довгого робочого дня є природним бажання влігтися на диван, насправді немає потреби, якщо ви сидите цілий день. Якщо ви користуєтеся Інтернетом, спробуйте поставити ноутбук на стійку, яка змушує вас стояти під час роботи. А під час перегляду телевізора постарайтеся встати під час реклами, щоб зробити по дому якусь річ, яка вимагає від вас стояти. Або просто стій, поки дивишся.
А найпростіша з усіх змін? Покляніться більше ніколи не телефонувати, поки ви сидите. Легко розмовляти або вести бізнес по телефону, стоячи або навіть ходячи. Зробивши кілька простих змін, ви можете додати хвилини або навіть години стояння до свого розпорядку дня, що може мати надзвичайно позитивний ефект у довгостроковій перспективі.
Більше про збереження здоров’я
Харчове порно: нова небезпека для здоров'я?
Нервова орторексія: при повному харчуванні стає небезпечно
Схуднення без «дієт».
