Чи знаєте ви, що стан спини може бути ознакою загального стану здоров’я? Доктор Тодд Сінет, автор Правда про біль у спині, так вважає. Він прописує схуднення, поліпшення дієтичних звичок, регулярні фізичні вправи та зменшення стресу як засіб для поліпшення хронічно ниючої спини - а отже, для поліпшення здоров’я душі та тіла. Біль у спині - поширене захворювання, яке вражає 85 відсотків американців. Якщо ви є частиною цього відсотка, наступна інформація може допомогти усунути біль у спині, а також ті шкідливі звички, які перешкоджають вашим цілям щодо здорового способу життя.
Втрата ваги, зміна дієтичних звичок і фізичних вправ та зменшення стресу можуть здатися не загальними рецептами для лікування тих хронічних болів, які болять у спині, але Сінет, власник Хіропрактика та оздоровлення в центрі міста практика в Нью -Йорку досягла успіху в усуненні болю в спині, підійшовши до неї за допомогою комплексних заходів. Сінет говорить: «Правда в тому, що біль у спині майже завжди має багатофакторну причину, і не звертати увагу на всі частини головоломки означає управляти болем у спині, а не лікувати її».
Причини болю в спині
Три основні причини болю в спині - це структурна (травми або дисбаланс, що впливає на суглоби та м’язи), харчова (погане харчування звички і гормональний дисбаланс), емоційні (негативні або пригнічені емоції). Сінетт пояснює: «Ця динамічна тріада знаходиться в постійному стані флюс. Якщо одна сторона буде виведена з рівноваги, інші сторони також постраждають ». Він додає: «При лікуванні болю в спині я завжди намагаюся вирішити кожну з них Тери Л., керівник облікового запису рекламної фірми, дозволила своїй роботі за столом перешкодити догляду сама. В результаті за останній рік вона набрала вагу, рідко займається фізичними вправами, більшість днів тижня відчуває стрес і у неї почався хронічний біль у попереку. "Я прокидаюся з болями в спині, я проживаю свій день з болями в спині, а вночі я лежу в ліжку з болями в спині", - каже вона. Террі регулярно отримує масажні процедури, приймає безрецептурні знеболюючі і намагається це робити йога розтягується на роботі - але це лише тимчасові виправлення. Це приклад багатофакторного кореня, який викликає та посилює біль у спині. Люди з надмірною вагою, як правило, відчувають біль у спині через тиск на хребет, структурну проблему. Але навіть якщо вона просто поїла краще, збільшила фізичні навантаження та трохи схудла, вона все одно може відчувати біль у спині. Виходячи з рекомендацій Сінетт, їй також необхідно вирішити проблему хронічного стресу. Хронічний стрес призводить до підвищення рівня кортизолу (гормону стресу), що призводить до запалення і може погіршувати тканини спини. Крім того, коли Террі відчуває стрес, вона, як правило, тягнеться до солодких продуктів з низьким вмістом їжі, а також до висококалорійної висококалорійної кави для гурманів. Це відкидає її наміри щодо здорового харчування та збільшує ризик набору ваги. Це замкнене коло, яке продовжує хворіти на спину і стримує її прагнення до здорового способу життя. Террі не один. Подібна ситуація спостерігається і у курців. Сінетт пояснює: «Куріння сигарет насправді викликає структурні проблеми в спині, зневоднюючи спинномозкові диски, в результаті чого в сильному болі ". Він додає: «Однак багато курців також ведуть менш здоровий спосіб життя, включаючи вживання більше кофеїну та фізичні вправи менше ». Якщо вони порушать свої шкідливі звички, вони не тільки відчують біль у спині, але й покращать загальний стан здоров'я.
Лікування болю в спині
За словами Сінетта, переваги багатофакторного підходу полягають у тому, що зазвичай можна працювати над одним аспект болю в спині, піклуючись про іншу частину тріади - і завершіть вирішення багатьох проблем на один раз. Такий підхід у лікуванні першопричини, а не просто симптому, називають «підходом за задніми дверима». Іншими словами, не завжди боляче виправляти насправді. Якщо хтось страждає від болю в спині через емоційні причини, підхід задніх дверей полягає у лікуванні емоційного стресу, щоб полегшити біль у спині, ніколи не торкаючись спини. Наприклад, фізичні вправи та розтяжка - це перевірене зняття стресу. Тож, незважаючи на те, що вправи можуть здатися не найкращими ліками від болю в спині, у цьому випадку це може просто допомогти. Тоді результати є циклічними - коли ви зменшуєте стрес, біль у спині зменшується, настрій покращується, і ви рідше споживаєте солодку їжу або занадто багато кофеїну. З іншого боку, хтось, хто має великі труднощі зі зміною свого раціону, міг би стати краще, спочатку зосередившись на структурі та зменшенні стресу. Якщо вони дійсно покращують здоров’я спини і знижують рівень стресу, їх тяга до солодких продуктів зменшується, тому що організм знаходиться в кращому балансі. І знову ефект підходу задніх дверей - впливаючи на один аспект болю в спині, ви можете вирішити два інші.
Стратегії зменшення болю в спині
1. Тримайте рівень стресу під контролем. Це означає ефективне жонглювання роботою, сім’єю та особистими потребами. Сінет говорить: «З часом я дізнався, що це одна з сфер, якими більшість людей найбільше нехтує. Знайти правильні способи боротьби зі стресом (який може бути різним для кожного) - одна з найздоровіших речей ти робиш для себе ». Крім того, якщо ви не піклуєтесь про себе, інші сфери вашого життя в кінцевому підсумку постраждають, теж.2. Підтримуйте дієтичний баланс і зменшуйте загальний розмір порції. Їжте різноманітну здорову їжу, уникайте більшості оброблених продуктів і, по можливості, вибирайте органічні продукти. Сінетт ділиться: «Мені, безумовно, досі подобається час від часу миска морозива, десерту чи картопляних чіпсів, але я завжди прагну до помірності. Ви побачите, що наповнення вашого організму корисною їжею залишає мало місця для ні 
такі здорові речі! " Переїдання, особливо нездорова їжа, викликає коливання рівня цукру в крові, подразнення травлення та перевантаження. Нестабільний рівень цукру в крові може викликати ненормальний настрій, що призводить до стресу та запалення в організмі. Роздратування та запалення травлення викликає розлад шлунка, м’язові судоми, болі в тілі та біль у спині. Здорова, збалансована дієта може мати протизапальну дію на організм.3. Подбайте про свою структуру. Раз на тиждень проходите лікування у мануального терапевта, щомісяця робіть масаж, регулярно розтягуйтесь і займайтеся спортом. Ідіть на щоденну прогулянку і займайтеся йогою - обидва можуть покращити вашу фізичну форму та силу спини. Крім того, конкретно основні вправи може допомогти вам захистити спину від навантажень та травм. Подумайте про те, щоб записатися до особистого тренера або інструктора, щоб дізнатися, як Пілатес може поліпшити загальний стан здоров’яСинетт каже: «Я хотів би залишити вас таким: якщо у вас болить спина, охопіть біль і зрозумійте, що вам говорить ваше тіло. Вам може не сподобатися повідомлення, але ви можете бути впевнені, що якщо будете працювати над емоційними, хімічними та фізичними аспектами свого Здоров’я, краще, ніж ваша спина, почуватиметесь краще! »Щоб отримати додаткову інформацію про біль у спині, підпишіться на періодичні видання доктора Сінетта інформаційний бюлетень Баланс в тілі або подивіться його книгу Правда про біль у спині.
