Рак це страшне слово. Ніхто не хоче думати про таку можливість, тому що вона відчуває себе як щось, над чим ми не контролюємо. Але насправді ми маємо зіграти певну роль, коли це стосується профілактика раку. Ми не можемо клацнути пальцями і змусити її зникнути, або виплеснути таблетку, щоб повністю виключити цю можливість, але є багато способів зменшити ризик раку - найбільший - це краще харчуватися і більше рухатися. Ось кілька основних порад щодо запобігання раку.
Ніколи не пізно запобігти раку
За даними Американського інституту досліджень раку (AICR), кожен третій дорослий старше 50 років не знають про зв'язок між старінням та підвищеним ризиком раку, і багато хто вважає, що це занадто пізно дії. Щоб допомогти подолати це хибне переконання, AICR розпочав нову кампанію поінформованості - Ніколи не пізно знизити ризик - як спосіб дати людям можливість взяти під контроль своє здоров'я.
Ми отримали деяке уявлення від дієтолога AICR Аліси Бендер, магістр наук, доктора наук, про те, чому так багато людей вірять рак повністю поза їх контролем, і як ми можемо взяти на себе відповідальність і мінімізувати ризик - у будь -якому випадку вік. "Ми продовжуємо старіти і не можемо змінити свій вік, проте ми можемо позитивно і здорово вплинути на наше старіння за допомогою дієти, фізичної активності та здорової ваги", - каже вона.
Чому люди відчувають себе безсилими проти раку
Часто люди думають, що рак поза їх контролем, або, як припускає Бендер, що він «просто відбувається» або що це пов'язано з генетикою. Інша проблема полягає в тому, що для багатьох людей зробити здоровий вибір не завжди просто. Можливо, сім’ї не мають доступу до недорогих здорових продуктів харчування, а батьки та молоді люди, які працюють тривалий час, часто не мають часу чи сил на приготування здорових страв. Серед багатьох людей також існує тенденція думати, що фізична активність означає відвідування спортзалу, а не просто менше часу на дивані, каже Бендер. «Виготовлення спосіб життя зміни-це довгострокові зусилля, і американці, як правило, шукають швидкий і простий спосіб вирішення проблем ",-пояснює вона.
Зміна способу життя може боротися з раком
Незважаючи на велику кількість людей, які не прокинулися від влади, яку мають над своїм здоров'ям, починають відбуватися позитивні зрушення. Бендер каже, що люди різного віку все більше усвідомлюють вплив дієти і те, як вони рухаються, на ризик хронічних захворювань, включаючи рак. Це може здатися неприємним переходом від малорухливості та недумкою про те, що або скільки ви їсте, до зосередження на тому, щоб вести здоровий спосіб життя, але Дослідження за дослідженням показало, що хороше здоров’я (фізична активність, вживання переважно рослинної дієти та обмеження обробленої їжі) знижує ризик раку. "Якби американці харчувалися розумно, залишалися б худими і більше рухалися, ми могли б запобігти приблизно одному з трьох найбільш поширених видів раку в цій країні", - каже Бендер.
Більше рухайтеся, щоб зменшити ризик раку
Більше рухатися здається безглуздим, коли справа доходить до профілактики раку, але багато людей залишаються малорухливими. Бендер ділиться кількома простими порадами щодо того, як додати активності до повсякденного життя.
- Почніть з коротких прогулянок - навіть якщо це тільки починається з 10 хвилин на день. Зрештою, працюйте з часом до 30 хвилин.
- Щоб розбити час використання екрану (телевізор та комп’ютери), встановіть будильник на 30 хвилин. Коли він згасне, встаньте і потягніться, зробіть кілька стрибків валетом або якийсь рух протягом декількох хвилин.
- Потягніться або робіть присідання або бігайте на місці під час перегляду телевізора (або навіть під час реклами).
- Просто проводити більше часу стоячи або робити щось по дому чи двору допомагає обмежити час сидячий.
- Оскільки люди більше рухаються, їм часто стає легше, і це може призвести до більшої активності, зауважує Бендер, - і для профілактики раку, чим більше ви рухаєтесь, тим краще. Рекомендація AICR передбачає щоденну принаймні 30 хвилин помірної активності, щоденну роботу до 60 хвилин.
Харчування для профілактики раку
Те, що ми кладемо на тарілки (і в тіло), може мати великий вплив на зниження ризику раку. Це означає заповнення фруктів та овочів, які багаті поживними речовинами, низькокалорійні та пов’язані з профілактикою раку. Це включає помірну кількість цільнозернових продуктів, таких як коричневий рис та цільнозерновий хліб та макарони, а також додавання квасоля, включаючи нирки, чорний, нут та сочевицю-чудове джерело білка та частина боротьби з раком дієта.
Уникайте солодких напоїв і обмежте споживання оброблених продуктів, у яких майже завжди міститься багато цукру та жиру, а часто й клітковини. AICR також рекомендує обмежити кількість червоного м’яса до 18 унцій. (вареного) або менше на тиждень (3 унції) має розмір колоди карт) і уникати обробленого м’яса, яке, як правило, містить багато натрію та інших консервантів.
Залишатися худим дуже важливо, коли йдеться про профілактику раку, тому що надлишок жиру в організмі є причиною кількох видів раку, говорить Бендер. "Якби всі дотримувалися лише цієї рекомендації, щороку можна було б запобігти понад 100 000 випадків раку".
Для отримання додаткової інформації, порад, інструментів та рецептів відвідайте веб -сайт AICR за адресою www.aicr.org.
Більше ідей для домашнього фітнесу
Як залишатися у формі вдома
Більше способів зменшити ризик раку
Виміряйте ризик раку молочної залози
Ожиріння збільшує ризик раку
10 кращих продуктів для боротьби з раком
