Наразі більшість із нас розуміє суть дієти: надмірне захоплення-це погано, фізичні вправи та необроблена їжа-це добре. Однак, як людина, яка зробила кар’єру, підтримуючи зовнішність, я можу з упевненістю сказати, що для досягнення довгострокового успіху потрібно набагато більше, ніж ці основні принципи. Каталізатор №1 зійшов з рейок фітнес план - це нездатність підтримувати безперервне середовище підтримка. Дотримуйтесь цих вказівок, щоб переконатися, що 2011 рік став роком справжніх перетворень.
Живи вголос
Прозорість з вашим цілі не тільки сприяє зміцненню особистої прихильності, але й об’єднує оточуючих, щоб запропонувати додаткову мотивацію та підтримку. Уточніть свої цілі: чи хочете ви носити той розмір, який ви вперше носили, коли виходили заміж? Або, можливо, ви хочете запустити 5K?
Оточіть себе підтримкою
Приєднуйтесь до соціальних груп як на місцевому рівні, так і в Інтернеті, тому що люди з однодумцями цілі допоможуть зміцнити хорошу поведінку та мінімізувати погану. Підзвітність та прийняття від наших колег можуть бути потужним інструментом. У наш час така онлайн -спільнота, як
Бодіпростір надає мотивацію та підтримку у вас під рукою.
Тримай себе відповідальним
Чудово, коли поруч стоїть друг, готовий висмикнути цей пончик з руки в момент слабкості. Але ваш друг не завжди може бути поруч, щоб врятувати вас. Ведення щоденника для відстеження споживання їжі має вирішальне значення. Якщо ви вважаєте цей процес надто трудомістким, відповіді немає. Ви заробляєте тіло, на яке готові працювати: ні журналу, ні особистої відповідальності. І якщо у вас немає особистої відповідальності, це все одно що натягнути вільну нитку на светр - це лише питання часу, коли все це розкриється.
Передбачте перешкоди
Насправді не існує такого поняття, як "ідеальний план". Життя непередбачуване, і найкраще, що ми можемо зробити, це передбачити перешкоди та створити стратегії подолання. Якщо забирати дитину зі школи раптово перетворюється на двогодинну батьківську конференцію/вчителя, ви можете опинитися голодними. Якщо ви зобов’язуєтесь постійно носити з собою їжу (наприклад, горіхи та нежирний сир), ви не впадете перед спокусою зробити швидку зупинку для швидкого харчування по дорозі додому.
Будь прикладом для наслідування
Немає кращого способу виправдати відданість своїм цілям, ніж прив'язати їх до тих, які вам подобаються. Насправді, замість того, щоб розповідати людям, що ви дотримуєтесь фітнес -програми, щоб можна було носити бікіні свого ювілею, скажіть їм, що ви хочете бути здоровим прикладом для наслідування для своїх дітей, а може бути, для друга з ожирінням. Можливо, весь ваш фітнес -план на 2011 рік може бути зосереджений не на вас, а на комусь іншому. Будь їх роком. Готуйте з ними їжу, перевіряйте їх щодня і займайтеся разом. Як побічний ефект, ви зміцните власну прихильність до здоров’я та прийдете у форму.
Бути присутнім
Намагайтеся залишатися в моменті і вирішувати кожен день по одному. Поставте перед собою невеликі віхові цілі, як-от виконання зобов’язань у тренажерному залі протягом цілого тижня або просто переживання дня без пропуску їжі або надмірного захоплення. Кожен день - це можливість прийняти рішення, яке або підтримує, або порушує ваші цілі. Жодна особистість не є ідеальною, тому чекайте невдач, але будьте прагнуть мати більше хороших днів, ніж поганих. Зосередження на ваших негайних потребах замість основних довгострокових цілей не дозволить вам перевантажитися.
Щоб отримати додаткові поради щодо здоров’я та фітнесу на Новий рік, відвідайте www.jamieeason.com.
Більше новорічних рішень щодо здоров’я та фітнесу
- ТОП -30 порад щодо дієт на Новий рік
- 10 способів контролювати своє здоров’я на Новий рік
- 6 Нездорові харчові звички, які потрібно зламати прямо зараз
