Пізно вночі з Конаном О’Браєном це може бути розважальне телебачення і хороший матч для миски попкорну з маслом або M & Ms, але якщо ви регулярно засинаючи до пізнього дня і спавши наступного дня, ви можете ризикувати набрати кілограми - нове дослідження каже.
Чи перегляд у нічний час телевізора чи час за комп’ютером увійшов у звичку, викликаючи відчуття голоду опівночі? Хронічні нічні сови налаштувалися на бідніший вибір їжі та збільшення ваги, виявили дослідники Північно -західного університету в Чикаго.
Пізні сплячі їдять більше і важать більше
Результати дослідження, опублікованого в журналі Ожиріння і випущеного в Інтернеті цього квітня, показують, що "пізні сплячі" - це ті, хто регулярно засиджується до пізньої ночі і спати наступного дня-схильні їсти більше, важити більше і їсти більше неякісної їжі. Дослідження не зосереджувалося на недосипанні та пов'язаній з цим нездатності функціонувати в кращому разі. Ці пізні сплячі спали так само, як і ті, хто лягав спати в більш нормальний час.
Дослідники вивчили звички 51 дорослого - 23 з них були пізніми спальниками, а 28 - звичайними. Учасники носили наручний пристрій для спостереження за циклами сну та активності, а також записували свої звички харчування та сну у журнали протягом тижня.
Скільки пізно вам спати?
У досліджуваній групі режим пізнього сну був приблизно: спав о 3:45 ранку, вставав о 10:45 ранку, сніданок о полудень, обід о 14:30. та вечеря о 20:15. Вони також з'їли пізню вечерю о 22:00. Пізні сплячі мали сім годин спати.
Що визначає нормальні звички сну?
Звичайні сплячі в кабінеті спали до 12:30, до 8 ранку, сніданок до 9 ранку, обід о 13:00, вечеря о 7 вечора Вони опівночі перекусили о 20:30. Звичайні сплячі спали 7,5 годин, лише на півгодини більше, ніж пізні шпали.
Пізні ночі призводять до поганого вибору способу життя
Порівняно зі звичайними спальними особами, пізні сплячі споживали на 248 калорій більше в день, удвічі більше фаст -фуду та вдвічі менше фруктів та овочів. Вони також пили більш повнокалорійні безалкогольні напої. Автори дослідження стверджують, що ці додаткові 248 калорій можуть додати до двох фунтів на місяць, якщо вони не спалюються від активності - крім перегляду екрана та натискання клавіатури.
Високий ІМТ - це ризик для здоров'я
Дослідження показало, що пізні сплячі мали в середньому індекс маси тіла або ІМТ, ніж звичайні сплячі. Ця надмірна вага наражає їх на ризик таких проблем зі здоров'ям, як діабет та хвороби серця, зараз і з віком.
Ранній час сну може запобігти переїдання
Не пізній сніданок чи обід були винуватцями більшого ІМТ пізніх спальних осіб. Найбільш проблемними були калорії, спожиті після обіду. Чому? Автори дослідження стверджують, що прийом їжі, коли організм очікує спати, може порушити наші добові ритми, витіснивши апетит і метаболізм. Взагалі, коли сонце заходить, ми запрограмовані спати, а не їсти.
Дослідники стверджують, що результати є актуальними для людей, які мають проблеми зі схудненням. Ранне лягання спати може запобігти переїдання вночі та пов'язане з цим збільшення ваги.
Більше про сон і здорове харчування
Здорові опівночі закуски
Спалюйте жир під час сну
Отримайте Zs для кращого контролю ваги
