Сніданок є найважливішою їжею дня. Переконайтеся, що ви отримуєте паливо, необхідне для утримання вас цілий день!
Повний посібник зі сніданку
А. Опитування Келлога з 14 000 американців виявили, що лише 34 відсотки снідають щодня. Майже всі американці Погодьтесь, що сніданок - найважливіша їжа дня. Якщо ми знаємо, що це так важливо, чому ми не можемо знайти час, щоб це з’їсти?
Давайте розглянемо кілька простих способів почати снідати та користь, яку він вам принесе.
По -перше, переваги…
Сніданок прискорює наш метаболізм. Це дає нам енергію, необхідну для початку нашого дня (в парі з чашкою кави, звичайно), і накачує кров. Інші переваги сніданку включають:
- Покращена концентрація і підвищена концентрація.
- Здатність підтримувати здорову масу тіла.
- Поліпшення настрою.
- Підвищення шансів на здорове харчування пізніше протягом дня.
- Знижений рівень холестерину.
- Підвищення навичок вирішення проблем, особливо для студентів.
Зробіть це звичкою
Формування звички займає 21 день, і сніданок - не виняток. Після того, як ви звикли снідати, без вас не обійтися. Знайдіть спосіб зробити його приємним. Ми пропонуємо прокинутися на 15 хвилин раніше звичайного і зробити що -небудь тільки для вас, поки ви їсте. Це може бути читання газети, коротка прогулянка або відпочинок у патіо. Зробіть сніданок тим, чого ви з нетерпінням чекаєте!
Спростіть прийом їжі
Якщо ви не любитель зернових, не їжте крупу. Якщо думка про приготування яєць вранці викликає у вас тремтіння, не готуйте. Ключ до сніданку - це зробити його приємним. Є багато швидких і здорових варіанти без приготування їжі можна вибрати на сніданок.
Будьте готові заздалегідь
Так само, як ви плануєте вечерю, сніданок теж слід спланувати. Приготуйте на вихідні великий фруктовий салат, який вистачить на весь тиждень, запасіть свій холодильник нежирним йогуртом і мати під рукою коробку або дві корисних батончиків граноли, якщо ви поспішаєте одного ранку. Інші здорові продукти, які можна їсти вранці, включають сир, мигдальне масло на тостах із цільної пшениці, вівсянку та свіжі смузі на сніданок.
Коли справи прискорюються, не пропускайте сніданок
Вранці легко поспішати, особливо якщо у вас маленькі діти, і вирішити, що краще просто пропустити сніданок, щоб заощадити час. У довгостроковій перспективі краще витрачати трохи менше часу на підготовку, ніж якщо пропустити сніданок. Також не погана ідея мати резервний план на ці напружені ранки, включаючи збереження енергетичного батончика у вашому автомобілі або мигдалю на робочому столі на роботі.
З чого повинен складатися сніданок
Вживати що-небудь краще, ніж нічого, але якщо ви хочете зранку збалансовано поїсти, ваш сніданок повинен складатися із зерна, фруктів чи овочів та молочних продуктів. Ідеальним, але простим прикладом може бути тост із цільного зерна з арахісовим маслом, яблуко та склянка нежирного молока. Легко, дешево і ситно - як нам це подобається!
Детальніше про сніданок
Здорове захоплення ідеї сніданку
Ідеї збалансованого сніданку для насичених ранків
На ходу: 5 сніданків, які добре подорожують
