Хатха, Бікрам, віньяса, сила... стільки йога заняття на вибір і лише одна година!
Як ви вирішуєте, який курс йоги найкраще підходить для вас та вашого тіла? З такою кількістю стилів на вибір, це може бути трохи важко. Хороша новина: існує стиль, який підходить практично кожному амбіційному та успішному йогу. Дійсно хороша новина: вам не потрібно більше шукати, щоб дізнатися, що це таке!
Незалежно від того, чи хочете ви втамувати вбивчий піт, розпалити якісь важливі кали, привести в тонус м’язи, подовжити ноги або просто зняти стрес і розслабитися, все це можна досягти за допомогою правильного заняття йогою.
Прочитайте 411 про деякі з найпопулярніших сьогодні стилів йоги і дізнайтеся, як вибрати спосіб, який найкраще підходить для вашого настрою.
Якщо ти хочеш…
Потійте і підіть з уроку з припливом ендорфінів
Виберіть: Бікрам
Бікрам -йога - це практика 26 поз, вибраних і розроблених Бікрамом Чоудхурі та отриманих з хатха -йоги. Заняття проходять у певних студіях з температурою близько 105 градусів за Фаренгейтом і вологістю 40 відсотків. Тепло сприяє підвищенню потовиділення і розігріває тіло, збільшуючи гнучкість з меншим ризиком травм.
Вибір: Гаряча йога
Як і бікрам -йога, гаряча йога також практикується в опалювальній кімнаті, зазвичай підтримується при температурі від 95 до 100 градусів F. Однак, на відміну від Бікрама, гаряча йога не базується на одній і тій же серії з 26 пози. Натомість гаряча йога, як правило, є плавною практикою у стилі віньяса, яка майже нагадує танець, пов'язуючи одну позу з іншою. Це також залежить від інструктора і є відмінним варіантом для тих, хто хоче тепла, але вважає за краще більше різноманітності.
Початківці: Не забудьте запакувати пляшку води та взяти з собою власний килимок та рушник. Важливо також не перенапружуватися під час цих занять. Теплі температури та практика поз можуть змусити ваше тіло розслабитися і стати більш гнучким, ніж зазвичай, що полегшує розтягування м’язів. Будьте обережні, щоб не перенапружуватися і не надто сильно натискатись при першому початку. Завжди краще помилятися з боку обережності і поступово дозволяти собі експериментувати з позами, коли ваше тіло пристосовується і звикає до атмосфери та тренувань.
Скиньте кілька фунтів
Вибір: Аштанга
Аштанга -йога чудово підходить для схуднення та тонізації м’язів, оскільки її основна увага зосереджена на повторенні спортивних поз. У цій практиці існує шість напружених послідовностей поз, які називаються первинною серією, другою серією, третьою серією тощо. Аштанга -йога швидко перетікає з однієї пози в іншу, пов'язуючи кожну позу через дихання. Він передавався поколіннями йогів, зрештою розгалужуючись на інші форми енергійної йоги, такі як заняття віньяси.
Вибір: потік Віньяси
Говорячи про потік віньяси, цей стиль йоги - це ще один чудовий спосіб стати струнким і струнким. Віньяса-це безперервно рухливий, швидкий курс йоги, який змусить вас потіти, незалежно від того, проходить він у кімнаті з опаленням чи ні. Темп, пози та послідовність варіюються залежно від класу та викладача, що чудово допомагає утримати м’язи у напрузі та спалювати зайві калорії. Будьте готові продовжувати свою чатурангу, переходячи від однієї пози до іншої, і не дивуйтесь, якщо вам трохи не вистачає повітря.
Поліпшити настрій
Вибір: Анусара
Заснована Джоном Френдом, анусара -йога - це метод, який розслаблює ваше тіло, піднімаючи настрій. Кожен клас зосереджується на надихаючій ідеї, яка називається «темою серця», і працює над покращенням впевненості та внутрішнього спокою. Будьте обережні - цей метод не дає багато місця для сором’язливості. Скандування, омгінг та можлива робота партнера можна очікувати, але нехай це вас не лякає-ви здивуєтесь, наскільки глибше ваша практика може заглибитися за допомогою інших.
Виберіть: Шивананда
Духовне тренування, засноване на п’ятибальній філософії, згідно з якою правильне дихання, розслаблення, дієта, фізичні вправи та позитивне мислення спільно формують здоровий, збалансований спосіб життя. Кожен клас Шивананда починається і закінчується співом і медитація. Зазвичай такі заняття включатимуть ті ж 12 базових асан, за якими слідують привітання сонцю та розслаблення (савасана). Чудовий спосіб покращити настрій, нарощуючи м’язи.
Збільште свою енергію
Вибір: Кундаліні
Кундаліні відомий тим, що дає вам це "кайф йоги". Акцент на диханні в поєднанні з підбадьорливі пози допоможуть вашій енергії підскочити, тоді як медитація допоможе тримати вас у центрі уваги зосереджений. Ця практика має на меті використати «енергію кундаліні» вашого тіла, що, у свою чергу, залишить вас почуттям прокинутого та бадьорим. Чудовий спосіб почати свій день.
Підвищуйте свою впевненість
Виберіть: Крипалу
Грунтуючись на ідеї самовдосконалення, заняття Крипалу зосереджуються на практиці з трьох частин, яка вчить вас краще спілкуватися зі своїм тілом. Будьте готові почати повільно, дозволяючи вашому тілу зрозуміти, як воно працює в різних позах, а потім зануритися глибше через довші пози і медитацію, а потім-більш вільні асани. У практиці Крипалу ви навчитеся дозволяти своєму тілу стати вашим учителем.
Нарощуйте силу
Вибір: Силова йога
Якщо ви думаєте, що силова йога суворо зарезервована лише для завзятих, головних йогів, ви помиляєтесь! Цей метод насправді був натхненний внутрішньою силою, яку він розвиває. Його мета-створити впевненість у собі та розширити свої можливості. Якщо ви хочете наростити силу всередині і зовні, то це метод для вас! Пауер-йога-це підхід до методу віньяси, заснований на фітнесі, і зосереджений на нарощуванні м’язів та збільшенні гнучкості.
Удосконалюйте свої пози
Виберіть: Айенгар
Названий на честь засновника B.K.S. Айенгар, цей стиль йоги використовує підпори, такі як блоки, ремені, джгути та нахилені дошки, щоб допомогти вам вдосконалити свої позиції та пози. Основний акцент йоги Айенгар зосереджений на точному вирівнюванні та навмисному послідовному вирівнюванні, що дозволяє належним чином вивчити основи йоги та створити міцну основу для інших стилів. Так само випадково працює в кожному куточку вашого тіла, що призводить до деякого основного визначення м’язів!
Персоналізуйте свою практику
Виберіть: Viniyoga
Хочете зробити свою практику трохи більш персоналізованою? Вчителі Вінійоги зазвичай працюють один на один зі студентами, що дозволяє вам створити серію асан, пристосованих спеціально для вашого тіла. Йога “Vini”, що означає диференціацію, адаптацію та відповідне застосування, навчить вас шанувати своє тіло, адаптуючи пози та цілі до ваших власних потреб та можливостей.
Заспокойте живіт і дитину
Вибір: Пренатальний
Якщо у вашому животі є дитина, пренатальна - це йога для вас. Відзначена як безпечна вправа під час вагітності, пренатальна йога призначена для жінок на всіх стадіях вагітності, сприяє прискоренню пологів і запобігає болям, болям і набрякам під час вагітності, а також допомагає зберегти ядро стабільним і сильний.
Зняти стрес і розслабитися
Вибір: Хатха
Хатха, за визначенням, - це фізична практика йоги, і корінь більшості занять йогою, які ви знайдете сьогодні, оскільки це одна з шести оригінальних гілок йоги. Цей базовий і класичний підхід до пози йоги та дихальних вправ залишить у вас відчуття спокою, зняття стресу та спокою. Ідеальний спосіб завершити свій день.
Виберіть: Інь -йога
Щоб доповнити більш суворі форми йоги, інь -йога - це тиха медитативна практика, зосереджена переважно на подовженні тіла та розслабленні м’язів. Будьте готові відпрацювати своє терпіння на заняттях інь, оскільки зазвичай ви тривалий час тримаєте пози.
Вибір: Відновлювальний
Відновлювальні заняття йогою дуже розслабляють і чудово доповнюють більш сувору програму тренувань. Під час занять реквізит часто використовується для додаткової підтримки, відкриваючи ваше тіло за допомогою пасивного розтягування та дозволяючи йому тримати позу протягом тривалого періоду часу. Приготуйтеся до розслаблення під приглушеним освітленням, заспокійливою музикою та виховуючи пози. Цей спосіб гарантує хороший нічний сон.
Детальніше:Тепер, коли ви знаєте різні види йоги, вивчіть жаргон, що йде разом з ним!
Детальніше про йогу
Пази партнерської йоги для початківців
Йога перед сном забезпечує кращий нічний сон
5 розтяжок для освоєння розколів
