Чи знаєте ви, що хвороби серця щорічно вбивають більше однієї третини американських жінок, що робить це одним із найсмертоносніших захворювань у США? Провідний експерт з питань жіночого здоров'я Шеррі Торкос, співавтор Врятувати жіночі серця, каже, що такі продукти повинні бути у вашому щоденному раціоні, щоб сприяти зміцненню вашого серця.
Чи знаєте ви, що хвороби серця щорічно вбивають більше однієї третини американських жінок, що робить це одним із найсмертоносніших захворювань у США? Провідний експерт з питань жіночого здоров’я Шеррі Торкос, співавтор Врятувати жіночі серця, каже, що такі продукти повинні бути у вашому щоденному раціоні, щоб сприяти зміцненню вашого серця.
Хто така Шеррі Торкос?
Торкос-відзначений нагородами та всесвітньо визнаний цілісний фармацевт, який написав чотирнадцять книг та буклетів, у тому числі, Врятувати жіночі серця, Канадська енциклопедія природної медицини
5 веганських продуктів для здоров’я серця
Кава
За словами Торкоса, нещодавній огляд показав, що помірне споживання кави (4 чашки на день) асоціюється із зниженням серцевих захворювань на 18%. Вона каже: «Заварювання паперового фільтра видаляє шкідливі олії в каві, а одна чашка кави, яка вариться протягом 20 хвилин, містить фітохімікати, які діють як потужні антиоксиданти».
Продукти, збагачені фітостеролами
Доповніть фітостероли. «Напої, соки, маргарини, здоби і навіть чіпси, які зустрічаються в кожному проході нашого продуктового магазину, укріплені з рослинними стеринами, що робить їх смачними і замінюють повсякденні речі, які ми вже купуємо », - каже Торкос. "Дослідження показують, що рослинні стерини знижують рівень холестерину ЛПНЩ, тому FDA дозволяє маркування здоров'я серця".
Шоколад
Яка жінка не любить шоколад? "Шоколад вважається однією з найкращих флавоноїдних продуктів", - говорить експерт з охорони здоров'я. "Антиоксидантний ефект флавоноїдів може знизити рівень холестерину ЛПНЩ та підвищити артеріальний тиск". Не забудьте вибрати темний шоколад, який містить щонайменше 70% какао. Чорний шоколад містить майже в чотири рази більше флавоноїдів порівняно з молочним шоколадом.
Горіхи
Якщо ви соромитесь горіхів, тому що вони багаті жиром і калоріями, поспішайте: горіхи чудово підходять для вашого серця - в міру. "З усіх горіхів мигдаль та волоські горіхи мають найбільше досліджень, що підтверджують переваги зниження холестерину", - каже Торкос. "Дослідження також показують, що жменька горіхів насправді може бути корисною для підтримки здорової ваги".
Часник
Кілька досліджень показують, що часник може відігравати роль у зниженні холестерину. «Часник - одна з найпростіших продуктів, корисних для серця, які можна включити в дієту, - каже Торкос. "Додайте додатковий часник до будь -яких рецептів для користі серця".
Більше веганська дієта поради!
