Якщо ви такі, як я, і намагаєтеся дотримуватися високої кількості білків, овочів та меншої кількості вуглеводів, особливо при спробі схуднути швидше, ви можете виявити, що білок може стати нудним. Курка і салат? Тунець і салат? Яйця? Коли білок стає нудним, вас більше приваблюватимуть вуглеводи та навіть нездорова їжа. Ось кілька моїх порад, щоб їжа була цікавою, щоб ви дотримувалися здорового харчування!
Збереження здоров’я
привабливі страви
Якщо ви такі, як я, і намагаєтеся дотримуватися високої кількості білків, овочів та меншої кількості вуглеводів, особливо при спробі схуднути швидше, ви можете виявити, що білок може стати нудним. Курка і салат? Тунець і салат? Яйця? Коли білок стає нудним, вас більше приваблюватимуть вуглеводи та навіть нездорова їжа. Ось кілька моїх порад, щоб їжа була цікавою, щоб ви дотримувалися здорового харчування!
Надайте вашому білку аромату
Просто приготування курячої грудки на грилі з сіллю та перцем може бути нудним, якщо їсти її щодня, тому спробуйте маринувати білки в різних соусах. Обов’язково перевірте етикетки, щоб уникнути додавання цукру та крохмалю. Вишукані заправки Рені завжди були одними з моїх улюблених, тому що більшість використовує натуральні інгредієнти і не додає цукру. Іноді я змішую свій тунець з заправкою з цезару Рене та гірчицею, а потім кидаю її на зелену грядку для швидкого салату з тунця.
Хто сказав, що сніданок не можна їсти на вечерю?
Мені подобається іноді експериментувати з різними омлетами на вечерю. Яйця-це низькокалорійна їжа з високим вмістом білка. Додайте до омлету шпинат і сир рікотта або спробуйте гриби та швейцарський сир. Різноманітність овочів та сирів дає вам безмежні можливості!
Чи справді вам подобається кухня?
Спробуйте поекспериментувати зі спеціями та ароматами з усього світу. Багато рецептів можна змінити, включивши, наприклад, тайські каррі або грецькі спеції сувлакі, щоб вони відповідали вашому здоровому харчуванню та надавали вашій їжі смачний удар!
Зробіть ваші салати цікавішими
Хоча експерименти зі спеціями та соусами для білків важливі, якщо основою вашої страви є салат, експерименти з різними овочами та заправками так само важливі. Додавання ягід, які є фруктами з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом цукру, до ваших салатів дасть вам різноманітність смаків. Запечіть на грилі трохи баклажанів, кабачків і перцю для теплого доповнення до вашого салату. Додайте трохи горіхів для смачного хрусткого білка. Експериментуйте з різними заправками та спробуйте створити власний, щоб доповнити салат.
Коли дуже хочеться вуглеводів
Я, як правило, споживаю більшість вуглеводів рано в день, тому у мене є час, щоб спалити спожиту енергію. Якщо ви хочете, щоб ваш карбогідрат був виправлений, спробуйте вживати більшу частину споживання карбогідратів на сніданок, а ваші пізніші страви будуть більш багатими білком.
Хоча ви можете споживати вуглеводи на сніданок, іноді хліб і макарони просто перемагають курку та салат, яким би вишуканим не був салат. Ось де ви можете бути розумними щодо вибраних вами вуглеводів, щоб ви все одно отримували білок, який забезпечить вам відчуття задоволення. Крім того, хоча я не вегетаріанець, я час від часу їжу вегетаріанські страви, з якими отримати білок трохи складніше, тому я з’їдаю більше вуглеводів.
Хумус та овочі є чудовою альтернативою м’ясу, курці або рибі, тому що нут у складі хумусу є високим джерелом білка і зберігає відчуття ситості. Якщо у вас є хліб, виберіть цільнозерновий лаваш, у якому не повинно бути цукру, і спробуйте розрізати лаваш на трикутники, щоб ви могли легко обмежити кількість «трикутників хліба», які ви з’їсте. Якщо ви хочете макарони або рис, виберіть макарони з цільної пшениці або коричневий рис. Іншою альтернативою макаронів та рису є кіноа, зерно, багате білком і мало вуглеводів.
Пам’ятайте, будьте уважні до того, що ви їсте, не одержимі. Незважаючи на те, що приємно планувати якісь страви та пробувати нові рецепти, не дозволяйте уникнути страв з високим вмістом вуглеводів страшними чи стресовими. Їсти все одно має бути одне задоволення, тому знайдіть рецепти, які вам подобаються, і насолоджуйтесь їжею більш здорової, справжньої їжі!
Детальніше про схуднення
Чому не варто порівнювати своє тіло з іншими
Повертаємось у правильне русло після Дня подяки
Чи можете ви прийняти комплімент?
