Не можете припинити перевірку соціальних мереж? Страшно прокинутися і зустріти день? Ви можете бути залежними від тривог і тривог. Ось що з цим робити.
t 
Фотографія: studio-fi/iStock/360/Getty Images
t Люди думали, що я жартую, коли казав, що мені потрібно відпочити від психічного здоров’я від Twitter. Але це був зовсім не жарт. Безперервне надходження поганих новин (я слідкую за багатьма політичними репортерами, активістами соціальної справедливості та групи захисту прав тварин, тому найгірше з людства постійно демонструється) буквально мене не відставав ніч. Я б постійно тремтів і відчував биття серця. І все ж перевірка Twitter часто була першим, що я робив вранці. Я б завантажував стрічку новин під час чищення зубів. Я був залежний від постійного введення сторонніх джерел, але також був залежний від тривоги, занепокоєння та майбутньої приреченості, що прийшла разом із нав'язливим читанням поганих новин.
t я любив Louis C.K переглядів про те, чому він не дозволяє своїм дітям мати смартфони. Я повністю згоден з тим, що ми всі займаємось самолікуванням у соціальних мережах і маємо Всесвіт під рукою в будь -який момент. Це абсолютно допомагає відволіктися від того, що насправді відбувається навколо і всередині нас. Я також знаю, що ми можемо бути залежними від тривоги.
t Ми можемо настільки звикнути до того почуття «бій чи втекти», що, коли воно зникне, нам потрібно знайти способи повернути його назад.
t Деякі питання, щоб запитати себе, якщо ви думаєте, що ви можете бути тривожним алкоголіком:
-
t
- Чи робите ви, здавалося б, маленькі речі дійсно великими переважними речами у своїй свідомості?
- Ви не можете заспокоїти свій розум, не відволікаючись від їжі, телебачення, алкоголю чи Інтернету?
- Ви відчуваєте, що постійно одержимі результатами найгіршого сценарію?
- Ви залежні від читання жахливих новин, перегляду стресових фільмів чи вас споживає тяжка доля інших?
- Можливо, ви негайно знайдете нову стресову ситуацію, на яку зосередитесь, як тільки пройде інша?
- Вам важко заснути, тому що думки постійно крутяться у вашій свідомості? Або, можливо, ви уникаєте лягати спати, просто щоб відкласти справу з тим, чого наступного дня боїтесь?
t
t
t
t
t
t Усі ці показники свідчать про те, що ви можете бути залежними від припливу адреналіну, викликаного занепокоєнням і тривогою.
tЯкі причини, через які ми можемо стати залежними від тривоги?
-
t
- Ми виросли в наповненому стресом домогосподарстві або мали справу з травматичними подіями, що може спричинити, що «бій або втеча“ почуття здаються нормальними і більш комфортними, ніж розслаблення.
- У дитинстві нас вчили, що світ не безпечний, або люди хочуть нас забрати.
- Нам не вистачає близьких стосунків у реальному житті, і ми заповнюємо цю порожнечу надмірними технологіями (кашель… facebook… кашель). Наше тіло може бути переповнене безліччю нескінченних вкладів.
- Ми можемо бути а дуже чутлива людина.
- Можливо, ми не навчилися здорових альтернатив боротьбі зі щоденним стресом.
- Ми маємо справу з великою кількістю страху навколо чогось, а тривога і тривога - це інструмент, який допомагає уникнути і зволікати.
- Можливо, ми ніколи не навчилися належним чином поводитися з невпевненістю або сприймали невдачі.
t
t
t
t
t
t
Фотографія: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images
tОсь кілька способів лікування хронічного занепокоєння та тривоги:
-
t
- Зверніться за професійною допомогою до терапевта або тренера, що спеціалізується на тривожності.
- Заручіться підтримкою друзів. Ви були б здивовані, скільки з них стикаються з подібними обставинами.
- Вправа. Вправи - це спосіб зменшити стрес і допомагають заспокоїти і заспокоїти розум. Виконання вправ перед сном також може допомогти вам увійти в більш глибоку стадію сну і зменшити безсоння.
- Вийміть електроніку зі своєї спальні та відключіть себе від електронної пошти та всіх соціальних мереж принаймні за дві години до сну (я знаю, неправда). Це дозволяє організму сповільнитися і розслабитися від усіх денних подразників.
- Спробуйте EFT (він же прослуховування), що може значно зменшити симптоми тривоги та стресу.
- Випишіть. Експерти рекомендують записати список речей, які нас хвилюють або турбують. Напишіть про найгірший варіант розвитку подій (приниження? смерть?). Як би там не було, ідіть туди і зіткнетеся з цим. Далі запитайте себе, який насправді найбільш ймовірний сценарій (він рідко буває настільки поганим, наскільки нам це вдається, коли ми знову і знову одержимі). І, нарешті, запишіть найкращий сценарій. Терапевт, тренер або друг може чудово допомогти вам розібратися в цих сценаріях. Часте проголошення найгіршого сценарію вголос допоможе нам усвідомити, наскільки це насправді малоймовірно.
t
t
t
t
t
Іншими засобами для зменшення почуття тривоги та занепокоєння є медитація, голковколювання та цигун.
tЯк і будь -яка залежність, пам’ятайте, що вам знадобився час, щоб довести вас до цього, і знадобиться час на відновлення. Спробуйте замінити занепокоєння позитивною поведінкою, наприклад, зателефонувати другу, почитати книгу (навіть просто протягом декількох хвилин, поки почуття не вщухнуть), пофарбуйте нігті, погуляйте з собакою, послухайте сирний поп пісні.
tЩо вас турбує зараз і що найгірше, що могло статися?
