Незалежно від того, чи люди, які сидять на дієті, досягли своєї мети чи ледь скинули кілограм, майже завжди настає день, коли вони припиняють дієту. Хоча ця перерва може означати початок низхідної спіралі, яка повертає людину прямо до початкової точки, тепер дослідження показують, що це не обов’язково. Насправді перерва зовсім не обов’язково має довгостроковий вплив на втрату ваги. Ключовим є те, як ви витрачаєте свій час «поза вагоном».
Подолати почуття провини
Перший крок у управлінні цими помилками — подолати почуття провини. Наприклад, в одному дослідженні порівнювали втрату ваги серед людей, які брали участь у безперервній 14-тижневій програмі, з людьми, які зробили шеститижневу перерву посередині або кілька двотижневих перерв. Хоча програми з перервами сповільнювали або тимчасово зупиняли втрату ваги, загальне зниження серед різних програм через п’ять і 11 місяців було однаковим. Під час перерв учасники перестали дотримуватися дієти, вести облік і перевіряти свою вагу, але продовжували займатися. Це дослідження показує, що перерва в спробах схуднути може спрацювати, якщо ви уникаєте негативу, самокритики думав на кшталт «Я знав, що мені не вистачає самодисципліни, щоб це зробити». Також зауважте, що може бути перерва частковий. Як і учасники цього дослідження, ви можете відмовитися від дієти та продовжувати займатися спортом.
Перетворення фізичних вправ у звичку, здається, є важливим для довгострокового успіху в контролі ваги. Фахівці Американського коледжу спортивної медицини радять займатися спортом не менше двох з половиною годин на тиждень. Однак вони стверджують, що три-п'ять годин на тиждень краще для тривалого підтримки ваги. Для міцного здоров’я та профілактики раку Американський інститут дослідження раку рекомендує займатися спортом годину на день. Самих по собі фізичних вправ для схуднення недостатньо. В одному дослідженні 16-місячна програма фізичних вправ без порад щодо дієти допомогла жінкам утримувати стабільну вагу, але не призвела до зменшення ваги.
Запобігання рецидиву
Ще одна важлива частина довгострокової втрати ваги — це «тренінг із запобігання рецидивам». Якщо ви сидите на дієті, вам потрібно подумати попереду ситуацій, таких як сімейні свята, суперечки та перегляд телевізора, які підривають вашу втрату ваги зусилля. Дослідження показують, що ті, хто може створити більше способів справлятися з важкими ситуаціями, втрачають більше ваги. Рекомендований підхід передбачає навчитися бачити кілька способів реагування на проблему, а не лише один чи два. Важливо також навчитися справлятися з емоціями та негативними моделями мислення. В одному дослідженні жінки, які набрали вагу, мали тенденцію регулювати свій настрій за допомогою їжі. Боротися з перепадами настрою та іншими емоційними і психічними проблемами необхідно, не звертаючись до їжі. Втрата ваги часто не вирішує всіх проблем, на які люди сподіваються. Наприклад, ті, хто наголошує на своїй вазі та фігурі, оцінюючи свою самооцінку, можуть мати проблеми з самооцінкою. Ця справа вимагає окремої уваги.
Як би важко не здавалося продовжувати здорову поведінку, з часом це стає легше. Тож зробіть перерву, коли вам це потрібно, але не дозволяйте звичкам ковзати настільки, щоб втрачена вага відновлювалася. Згідно з іншим недавнім дослідженням, жінки, які схудли і знову набрали його, навряд чи втратять його знову.
