Почуваєтеся самотніми в ці дні? Ти не один. Про це офіційно заявив головний хірургів США самотність є епідемією суспільного здоров'я оскільки суспільство все більше відокремлюється одне від одного.
Каже, ця проблема назрівала деякий час Міна Б, терапевт, психічне здоров'я педагог і автор кн Оволодіння нашими труднощами: шлях до зцілення та пошуку спільноти в розбитому світі. Ще в 2017 році головний лікар США забив на сполох про зростання рівня самотності та її вплив на наше самопочуття. Але будь-які спроби усунути шкоду, завдану самотністю, були скасовані через три роки з COVID. Пандемія COVID посилила відчуття самотності, оскільки підприємства закрили, а люди залишилися вдома.
Для літніх жінок країна наздоганяє самотність, яку вони відчували протягом тривалого часу. Окрім COVID, жінки переживають етап життя, де втрата стоїть на першому місці. Вони не лише прощаються з тими, хто загинув від COVID, але й прощаються зі своїми плодючість, від'їзд дітей, втрата близьких, які померли від старості, і можлива втрата здоров'я.
На щастя, ми вже знаємо ліки від самотності, і є кроки, які ви можете зробити вже сьогодні, щоб розбудувати свою спільноту незалежно від віку.
Як самотність впливає на ваше психічне здоров'я?
Відсутність соціальної підтримки може посилити почуття депресії та тривоги, які, якщо їх не лікувати, можуть підвищення ризику суїцидальних думок.
Самотність сильно вражає, тому що людський мозок налаштований на зв’язок, каже Мінаа Б. Коли ми прив’язуємося до інших, мозок надсилає сигнали, повідомляючи нам, що ми перебуваємо в спокійному, безпечному та довірчому місці. Але при тривалій самотності наш мозок застряє в стані стресу.
Як самотність впливає на фізичне здоров'я?
Головний хірург повідомив про підвищення ризику серцевих захворювань на 29 відсотків і ризик інсульту на 32 відсотки через самотність. Крім того, самотність робить вас більш уразливими до вірусів і респіраторних інфекцій. Відсутність соціальних зв’язків також підвищує ризик передчасної смерті та еквівалентна викурюванню 15 сигарет на день.
Літні жінки дуже вразливі до самотності
Існує ряд причин, чому жінки більш сприйнятливі до самотності, коли їм досягає 40 років. Ось деякі з найпоширеніших винуватців у міру старіння та просування по життю.
Синдром порожнього гнізда
Якщо ваша дитина йде до коледжу, у вас залишається більше вільного часу для себе. Деякі сприймають це як можливість зосередитися на собі, але інші намагаються створити особистість за межами ролі батьків. Міна Б каже, що ваша нова свобода пов’язана з деяким горем, коли ви спостерігаєте, як ваша дитина росте та стає менш залежною від вас.
Географічна самотність
Переїзд до іншого штату чи міста може бути хорошим фінансовим рішенням після від’їзду дитини, але існує ризик географічної самотності.
На відміну від раніше, у вас може не бути людей поблизу, на яких ви можете покластися під час соціальних прогулянок. Навіть якщо вони можуть залишитися на відстані одного телефонного дзвінка або DM, це не буде схожим на особисте спілкування. «Соціальні медіа створюють це помилкове відчуття зв’язку, коли ви відчуваєте, що спілкуєтеся з іншими», — каже Мінаа Б. «Люди не відчувають потреби перевірятися, тому що вважають, що вони вже занурені у ваше життя».
Гормональні зміни після менопаузи
Коли рівень естрогену коливається, депресія може підкратися і вплинути на жінок, які переходять до менопаузи. Один вивчення повідомили про симптоми депресії у 41,8% жінок у перименопаузі та постменопаузі. Депресія може дати вам відчуття розірвання зв’язку, коли ви відчуваєте зміни в настрої та менше енергії, щоб насолоджуватися тим, що вам колись подобалося.
Вікові захворювання
Старіння означає ослаблення імунної системи та більший шанс захворіти. Мінаа Б каже, що ми спостерігали сплеск самотності серед людей з ослабленим імунітетом у перші кілька років пандемії, оскільки багато хто був змушений залишатися вдома. «Члени їх власної спільноти не хотіли носити маски, щоб захистити їх», — пояснює вона. «Можливо відчувати себе самотнім, коли потрібно самоізолюватися, тому що інші в суспільстві не помічають або [байдужі] до ваших потреб».
Як перемогти самотність
Спочатку окресліть своє коло підтримки. Почніть з того, кого ви вважаєте своїм найближчим оточенням, наприклад із родини чи найкращого друга. Наступний рівень включає людей, з якими ви спілкуєтеся через спільні інтереси. Ваш зовнішній рівень — це професійні мережі, такі як ваш терапевт. Хоча ви можете заплатити їм за їхні послуги, у зв’язку все одно є цінність і довіра.
Якщо ваше коло друзів виглядає порожнім, Minaa B рекомендує такі сайти, як Meetup.com або Eventbrite відвідувати заходи та спілкуватися з людьми у вашому регіоні. Зауважте, що не кожен, кого ви зустрінете, досягне статусу найкращого. «Ми можемо так сильно прагнути друзів, що часто не помічаємо людей, які є лише зв’язком», — говорить Мінаа Б. «Але дружба — це те, до чого не можна примусити».
Перш ніж їхати, перегляньте наш список найкращі програми для психічного здоров'я які доступні та ефективні.
