Святкові урочистості створюють масу спокус для тусовщиків відмовитися від здорового харчування. Уся ця калорійна святкова їжа створює особливий виклик для багатьох американських дітей і дорослих, які борються з прислів’ям «битва опуклості».
Плануйте заздалегідь, щоб утриматися від кілограмів
«Ключ до того, щоб ваша сім’я успішно пережила святковий сезон, — каже Нетті Левін, лікар-дієтолог медичного центру Cedars-Sinai, — це планувати заздалегідь, окреслюючи практичну вагу.
стратегія управління, яка не залишає вас і ваших дітей знедоленими, але допоможе дітям та їхнім батькам уникнути збільшення ваги протягом наступних кількох місяців».
Тренуйтеся контролювати порції
Хороша новина полягає в тому, що дорослі та діти однаково можуть насолоджуватися чудовими стравами святкового сезону, якщо вони роблять це в помірних кількостях. «Обмеження порцій, стеження за тим, щоб діти їли
поживна їжа та принесення чогось здорового на святкову вечірку – усі способи допомогти запобігти набору ваги під час свят», – каже Нетті.
Ідіть у свята підготовленими
Замість того, щоб садити членів сім’ї на дієту, практикуйте здорове харчування перед початком свят, змінивши пропорції страв, які ви подаєте. Почніть з того, що допоможете дітям розділити тарілки
на чотири уявні секції: одна для фруктів, одна для овочів, одна для крохмалю і одна для білка. Подавайте молоко та/або воду з низьким або знежиреним вмістом під час їжі.
Перекушуйте корисно
Якщо ви збираєтеся на вечірку, зробіть вибір здорової їжі на решту дня. Готуйте червоний, жовтий і зелений перець невеликими смужками і зберігайте в пластикових пакетах для закусок. Купити дитячу моркву в
попередньо упаковані поліетиленові пакети або підготуйте власні, щоб дати своїм дітям, коли вони захочуть перекусити. Перед тим, як піти на вечірку, запропонуйте ці барвисті овочі, щоб вгамувати їхній апетит. Заповніть їх
трохи вгору; і у них буде трохи менше спокуси переїсти на вечірці.
Допоможіть своїм дітям зробити правильний вибір
Дайте своїм дітям по одному десерту на подію та обговоріть це з ними заздалегідь. Якщо ви супроводжуєте дитину на вечірку, стежте за її вибором, запитуючи, чого вона насправді хоче від того, що є.
доступні та підтверджують, що вони не можуть мати все.
Зробіть компроміс із фізичними вправами
Більше споживання їжі під час свят можна частково компенсувати помірним щоденним збільшенням фізичних вправ. Спробуйте 10 або 15-хвилинні швидкі прогулянки двічі на день із доступними членами сім’ї. План
активні дати ігор замість фільмів, де вони мали б тенденцію більше сидіти та просити «нездорової їжі».
Подавайте дієтичну їжу
Якщо ви влаштовуєте вечірку, готуйте багато овочів замість чіпсів. Приготуйте нежирні соуси та запропонуйте сальсу. Поясніть своїм гостям заздалегідь, що ви вирішили зробити це здоровішим
святковий сезон і попросіть їх пам’ятати про це, готуючи будь-яку страву, яку вони можуть принести.
Відмовтеся від калорійних напоїв
Обмежте вживання висококалорійних напоїв, таких як газовані напої, соки, смузі та суміші кавових напоїв, або взагалі пропустіть їх, якщо ви бажаєте певний десерт. В одній банці 12 унцій міститься майже 150 калорій
соди або соку. Смузі та кавові напої часто містять 250-500 калорій, за винятком збитих вершків.
Не пропускайте прийоми їжі
Якщо ви голодуєте перед вечіркою чи зустріччю, то ймовірність того, що всі переїдять, коли почнуться свята. Це також привчає ваших дітей до шкідливої звички.
Вибирайте з розумом
Під час святкових обідів їжте більше смаженої індички, оскільки вона, природно, менш жирна та калорійна, і вживайте менше підливи, начинки та другого шматка пирога. Пропонуючи альтернативи
журавлинний соус, звичайний запечений ямс і легкі збиті вершки або знежирений заморожений йогурт на пиріжку – це всі способи насолодитися їжею, зберігаючи калорії.
Завантажте гостей залишками їжі
Якщо святкова вечірка у вас вдома, надішліть частину залишків додому разом з гостями.
Їжте з розумом
Заохочуйте своїх дітей і членів сім’ї їсти повільно, що допоможе всім зацікавленим їсти менше і почуватися ситими та задоволеними.
Обдуріть свого ласуна
Випікаючи святкове печиво, купуйте формочки меншого розміру. Куштуйте менше печива, пожовуючи інші «солодощі», як-от нарізані кубиками яблука, груші та полуницю, які розставлені біля зони готування. Тримайте
трохи води з дольками лимона або газованою водою також поруч.
Будьте розсудливі
Під час відпустки поставте собі за мету зберегти свою вагу, а не схуднути. Бути позитивним. Не дозволяйте вашій вазі та бажанням взяти вас під контроль.
