Весна і літо пропонують додаткові години денного світла - і можливість проводити ще більше часу, насолоджуючись активним відпочинком під сонцем. Для багатьох людей це означає можливість займатися більшою фізичною діяльністю та займатися спортом. Але спорт та інші види активного відпочинку також становлять потенційну небезпеку - особливо, якщо ви займаєтесь в жарких умовах. Ось як варто і чого не варто робити під час спеки.
Що потрібно робити під час тренувань у спеку
Пийте багато рідини
Надзвичайно важливо зберігати гідратацію. Якщо ви відчуваєте спрагу, значить, ви вже зневоднені, тому не забудьте випити, перш ніж відчуєте потребу. Потім також регулярно вживайте рідину протягом дня (хоча краще дотримуватися напоїв без кофеїну, краще води). Як правило, плануйте випивати за 15-20 хвилин до початку тренування, а потім кожні 15 хвилин протягом усієї вправи.Їжте регулярно
Спека може знизити апетит, але важливо харчуватися нормально. Намагайтеся їсти невеликими порціями п’ять -шість разів на день, щоб зберегти енергію.Носіть легкий, вільний одяг, який може дихати
Бавовна - завжди хороший вибір. Якщо ваша активність на свіжому повітрі викликає сильне потовиділення, подумайте про одяг, призначений для відведення поту.Нанесіть сонцезахисний крем
Навіть якщо ви займаєтесь рано вранці або пізно ввечері, якщо сонце може потрапити до вас, то ви можете обпектися. Сонячні опіки не тільки шкідливі для шкіри та потенційно небезпечні, але й заважають здатності вашого тіла зберігати прохолоду.
Залишайтеся в зоні безпеки
Використовуйте здоровий глузд і не намагайтеся виконувати важкі дії, до яких ваше тіло не звикло. Дотримуйтесь вправ, які вам добре знайомі та зручні.Не йдіть, якщо дуже жарко
Перевірте прогноз погоди. Краще не брати участь у інтенсивних тренуваннях на свіжому повітрі, коли температура і/або індекс тепла реєструються в небезпечній зоні.
Що ні робити під час фізичних вправ у спеку
Забудьте старий девіз «без болю, без вигоди»
Ігнорування сигналів вашого організму може бути небезпечним. Захворювання, пов'язані з теплом, мають попереджувальні знаки, тому переконайтеся, що ви навчилися їх розпізнавати та знаєте, які дії вжити.Не намагайтеся схуднути, потіючи
Надмірна пітливість не є ключем до постійної втрати ваги. Будь -яке зменшення масштабу буде просто результатом втрати води, а не зменшення жиру. Також не забувайте, що піт - це спосіб організму охолонути, і ці рідини потрібно швидко поповнювати.Не забувайте пити багато рідини під час плавання
Те, що ваше тіло оточене водою, не означає, що ви добре зволожені. Як і будь -які наземні вправи, вам потрібно регулярно поповнювати втрачені рідини - навіть під час плавання в басейні або під час занять водними видами спорту.Зробіть сієсту (або хоча б відпочиньте)
Уникайте фізичних навантажень у найспекотнішу частину дня, яка зазвичай становить близько 10 ранку до 3 вечора. Якщо ви хочете (або вам потрібно) працювати при дуже високій температурі, не робіть цього, поки не акліматизуєтесь. Перші пару тижнів намагайтеся проводити у спекотних умовах лише кілька хвилин на день, а потім поступово додавати час щодня.Уникайте різких перепадів температури
Не стрибайте від того, що вам буде дуже жарко і надмірно потіти прямо в крижану крижану атмосферу. Спробуйте трохи охолодити тіло, перш ніж піддавати його екстремальним перепадам температури.Незалежно від того, чи доводиться вам працювати на свіжому повітрі або робити це для задоволення, дотримання цих простих порад допоможе вам залишатися прохолодними та безпечними, насолоджуючись чудовою теплою погодою!
