Час від часу відчувати себе пригніченим - це нормально і трапляється навіть із самими оптимістичними серед нас. Але що станеться, коли блюз просто не зникне? Одне з найпоширеніших методів лікування депресія це ліки, але є й інші варіанти. Ми отримали певну інформацію від доктора Грегорі Янца, автора Вихід за межі депресії: підхід усієї особи до зцілення, про використання більш цілісного методу, коли мова йде про лікування та боротьбу з депресією. Він пропонує нам відійти від швидкого виправлення менталітету хімічних розчинів і почати усвідомлювати, що слід вилікувати всю людину.
комплексний підхід до депресії
Хитра річ у депресії полягає в тому, що вона не впливає лише на одну частину людини - наприклад, лише на ваше домашнє життя чи на роботу, або на те, як ви бачите своє фізичне «я». «Депресія впливає на всю людину, кидаючи задушливу тінь на ваші емоції, ваші стосунки, те, як ви відчуваєте себе фізично, і навіть як ви духовно переживаєте свій світ»,-пояснює Янц. Він порівнює депресію зі спробою пробігти гонку з занадто тугими туфлями, по коліна в піску, без знати курс і носити 50-фунтовий рюкзак-іншими словами, надзвичайно розчаровує і майже неможливо. І так само, як вирішення лише одного з цих питань не допоможе вам виграти перегони, не зосередження уваги на всій людині, коли справа доходить до депресії, не приведе вас туди, де вам потрібно бути. Коли ви в депресії, ваше життя виходить з рівноваги у багатьох сферах, Янтц розглядає звернення до кожної з цих сфер як важливу частину зцілення.
Дебати про ліки від депресії
Наркотики часто використовуються для боротьби з фізичними симптомами депресії, але вони нічим не допоможуть людині розкрити інші причини, що лежать в основі депресії, пояснює Янц. "Якщо ви ніколи не подивитесь на загальну картину чомуВи можете прив'язати себе до фармацевтичної ваги - такої, яку вам доведеться постійно тягнути, місяць за місяцем, рік за роком », - каже він. Більшість людей не вважають це ідеальним визначенням зцілення та одужання, і це часто більше схоже на підхід до пластиру. «Наскільки фармацевтична промисловість хоче сказати вам інакше, існують дуже ефективні методи боротьби з депресією не надходьте у бурштиновій пляшці з кришкою, захищеною від дітей ". Джанц додає, що ліки можуть бути ефективними для деяких людей, але якщо ваш депресія ґрунтується на життєвих обставинах або емоційній травмі чи страху перед майбутнім, це не ті питання, які зникнуть разом із чарівна таблетка.
Зцілення: З чого почати
Якщо ви або хтось із ваших знайомих страждаєте від депресії, перший крок до зцілення - це саме те - зробити крок. “Потреба в допомозі має бути чимось, що ви знаєте у своїй голові, а не відчуваєте у своєму серці. Навіть незважаючи на те, що вам не так хочеться, ви починаєте з того, що шукаєте допомоги поза собою ”, - пояснює Янц. Це може бути значним першим кроком, тому що депресія затискає бажання та мотивацію людини, ускладнюючи вранці вставати з ліжка, не кажучи вже про початок процесу одужання. "Перший крок - це встановлення імпульсу вперед, відхід від депресії і до кінця вашого життя", - каже він.
Що стосується цілісного підходу, Янц каже, що важливим кроком у вашому плані відновлення є зібрати свою команду з відновлення - лікаря, який буде займатися фізичними симптомами та сприяти вам депресія, а психічне здоров'я терапевт для вирішення емоційних та стосункових питань із спрямованим розумінням та практичними інструментами, дієтолог для вирішення харчові причини та підтримка, а також духовний радник, який допоможе вам орієнтуватися на життєві питання, які часто лежать в основі депресія.
Основні поради щодо подолання депресії
Одна з найкращих речей, які ви можете зробити, коли відчуваєте занепад сил, - це вийти і поворухнути своїм тілом, - каже Янц, додаючи, що фізичні вправи позитивно впливають на настрій. Вам не потрібно виходити і бігати протягом години, щоб отримати відчуття гарного самопочуття. Переміщення тіла може бути таким самим простим, як вивести собаку на прогулянку, прибрати свою вільну кімнату, скосити галявину або потанцювати під музику по радіо (наш особистий улюблений хід з руйнуванням блюзу). «Якщо ви звикли рухати своїм тілом, це не просто допоможе вам виглядати краще зовні; ви також почуватиметесь краще всередині ».
Інший спосіб, яким Джанц пропонує вийти з тимчасового фанку, - це навмисне подумати про всі позитивні моменти свого життя зараз і про ті, на які ви повинні чекати з нетерпінням. Візьміть ручку і папір і запишіть їх, а ще краще, заведіть журнал подяки. Життя має спосіб вивести вас з рівноваги, але протистояти невдачам, дивлячись на що є хороший розвиток може допомогти вам почувати себе добре. Джанц каже: "Коли життя збиває тебе з ладу, тобі потрібно взяти себе в руки, очистити себе від пилу і продовжувати рухатися вперед".
Детальніше про психічне здоров’я
Що ваш чоловік повинен знати про депресію
6 способів, якими природа може підняти настрій
Мотивуйте себе за 8 простих кроків
