Тепер, коли січень позаду, настав час подумати про ці новорічні обіцянки. Ви не відставали від свого втрата ваги цілі та план втратити відпускні кілограми? Хоча більшість новорічних рішень не витримує другого тижня, ось поради, як відновити новорічні обіцянки щодо схуднення після закінчення січня.
чому не пізно зберегти рішення
Тепер, коли січень позаду, настав час подумати про ці новорічні обіцянки. Ви не відставали від поставлених цілей схуднення і плануєте скинути святкові кілограми? Більшість новорічних рішень не проходять через другий тиждень, тому ось поради, як відновити новорічні обіцянки щодо схуднення навіть після закінчення січня.
Будьте чесними з самим собою
Ви зважилися і схудли? Ви виміряли себе і не втратили дюйми? Якщо ні, запитайте себе, чи доклали ви всіх зусиль, щоб це зробити, минувши другий тиждень січня. Чи встигли ви дотримуватися режиму тренувань, який так добре пройшов у перший тиждень січня? Чи доводилося вам пропускати деякі тренування через те, що вони були надто втомлюючими чи незручними чи з’явились інші речі? Чи це лише виправдання, чи це справжня причина пропустити спортзал? Ви чесно витрачаєте час і зусилля, щоб не відставати від своїх фітнес -цілей? А як щодо ваших харчових звичок? Ви все ще виявляєтесь, що пробираєтесь туди -сюди в чіпси чи шоколадку? Ваші помилки стають звичкою?
Ми всі люди, і у нас будуть помилки, але це важливо, як ви потім поводитесь зі своїми помилками. Це означає не дозволяти випадковим дням обману або помилок знову перетворитися на звичку. Тож не будьте суворі до себе; просто чесно.
Подивіться на свої харчові звички
Якщо ви не готові їсти менше вуглеводів і виявите, що зменшення споживання вуглеводів викликає у вас роздратування і невдоволення, спробуйте щось нове. Наприклад, я снідаю, багатим вуглеводами, і до кінця дня дотримуюся нежирних білків та овочів, а решту дня я маю використовувати калорії з вуглеводів. Це не тільки стримує мою тягу до вуглеводів, але й полегшує притримуватися білків та овочів на обід та вечерю. Якщо ви виявили, що все ще прагнете солодощів, спробуйте альтернативні варіанти. Чорний шоколад, принаймні 65 відсотків какао, є здоровою альтернативою десерту (звичайно, в помірних кількостях). Спробуйте вживати фрукти протягом кількох днів і подивіться, чи це не контролює вашу тягу до цукру. Відвідайте секцію йогурту вашого продуктового магазину; Ви знайдете багато брендів, які роблять смачні йогурти без додавання цукру, які насправді можуть задовольнити ласунів. Якщо ви дійсно хочете пиріг, шукайте рецепти з цільної пшениці. Зрештою, зробіть цього року пошук здорових альтернатив, щоб задовольнити свою тягу, і нехай ваш розум та джинси будуть щасливими.
Знайдіть правильний час
Якщо ви дуже втомилися ходити в спортзал після роботи і дійсно не отримуєте задоволення від тренувань, тому що просто хочете бути вдома на дивані, знайдіть інший розклад. Якщо ви працюєте поруч із тренажерним залом, зробіть тренування під час одногодинної обідньої перерви. Я роблю це не тільки для того, щоб дати мені справжній відпочинок від свого столу, а й тому, що насправді психічно приємно повернутися до роботи після веселого уроку в тренажерному залі або тренування. Це також означає, що коли вийде 5 години, я піду додому. Якщо ви не можете піти в тренажерний зал на обідню перерву, прокиньтесь на годину раніше і йдіть перед роботою. Або їдьте один -два рази на тиждень, а потім двічі на вихідні.
Зверніться до свого приятеля з дозволу
Якщо ви з другом вирішили харчуватися здоровіше і бути більш активними, зателефонуйте цьому другові, щоб подивитися, як він чи вона поводиться з їх вирішенням. Якщо вони відмовились, спробуйте переконати їх повернутися з вами на шлях. Якщо вони дійсно цього не хочуть, знайдіть іншого друга, який має ті ж цілі, що і ви, і допоможіть один одному їх досягти. Це може означати просто говорити раз на тиждень про успіхи та невдачі один одного або ходити разом кілька разів на тиждень у спортзал. Що б і до кого б ви не вирішили зателефонувати, це може бути додатковою мотивацією, яка вам потрібна, щоб повернутися і залишатися на шляху.
Знайдіть спосіб, який працює
Незалежно від того, чи це фітнес або дієта, знайдіть план харчування, графік і розпорядок дня, які підходять вам і дозволять насолоджуватися своїм шляхом до здорового тіла та розуму. Це може відрізнятися від плану вашого друга чи друзя з вирішення справи, але важливо те, що для вас чітко працює. Не намагайтеся робити щось надто екстремальне або неприємне, щоб лише зневіритися і перестати намагатися. Якщо щось не працює для вас - будь то режим тренування або план харчування, який ви зневажаєте і не докладаєте до цього зусиль - перейдіть до наступного плану і дайте йому все, що вам потрібно, перевіряючи його. Ви дізнаєтесь, коли знайдете, що вам підходить, тому що ваш розум, тіло та джинси будуть щасливими одночасно. Повірте - у 2013 році це можливо.
Більше порад щодо схуднення
Як відчувати себе сексуальніше, коли ви худнете
Як стежити за цілями схуднення під час місячних
5 Легке зважування, щоб почати вирішення проблеми схуднення
