Канадські зими означають похмурі дні, коли ви можете відчувати втому та депресію. Це відчуття «бла» відоме як сезонний афективний розлад (SAD) або "зимовий блюз". Ось як боротися з зимовим блюзом і не набрати вагу до весни.
Як зимовий блюз
впливають на вашу вагу
Канадські зими означають похмурі дні, коли ви можете відчувати втому та депресію. Це відчуття "бла" відоме як сезонний афективний розлад (САД) або "зимовий блюз". Ось як боротися з зимовим блюзом і не набрати вагу до весни.
Хоча вже березень, холодна зима в Канаді ще не закінчилася. Дослідження, проведене Товариством розладів настрою Канади, показало, що близько 2 % канадців страждають від сезонного афективного розладу (САД). Хоча симптоми SAD розрізняються, важливо звернути увагу на те, як ваш настрій впливає на апетит, особливо коли ви намагаєтесь схуднути.
Ось як це може вплинути на вашу вагу і як ви можете переконатися, що ви більше не збираєте зимових кілограмів до настання весни.
SAD викликає почуття нудьги
Хоча холодна погода залишає більшість із нас сидіти вдома, це також означає брак сонячного світла, що не тільки погіршує настрій, але й набридає і з меншою енергією. Це почуття нудьги може змусити вас більше ходити до холодильника, навіть якщо ви не голодні. Я теж був винен у цьому, зволікав із виконанням своєї роботи або набрид, щоб подивитися, які гарні закуски я запас. Обов’язково визнайте своє почуття нудьги та “бла”, щоб не залишити їсти, навіть коли ви навіть не голодні. Хороший трюк, який я використовую, - це запитати себе, чому я збираюся щось з’їсти. Якщо я справді голодний, я з’їм це. Але іноді я розумію, що нудьгую або зволікаю, а не голодую, тому прибираю все, що збираюся з'їсти.
SAD може змусити вас жадати вуглеводів
Цього тижня я помітив, як мій настрій впливає на харчові звички і коли я найбільше прагну вуглеводів. Я не знаю, як ви, але в січні та лютому я з’їхав з розуму від вуглеводів, завжди мріяв про хліб та макарони, а влітку я завжди любив салати. У дитинстві я думав, що взимку ми трохи набираємо вагу, тому що нам були потрібні додаткові шари, щоб зігріти нас. Хоча в холодні зимові дні ми могли б почуватись менш активними, ніж у спекотну літню погоду, зимовий блюз насправді може бути причиною збільшення ваги взимку. Хоча депресія може спричинити втрату апетиту, сезонний афективний розлад робить навпаки, коли ви відчуваєте підвищення апетиту. Це збільшення апетиту може бути винуватцем збільшення ваги взимку, а також причиною того, що ви, здається, останнім часом завжди голодні.
Виберіть правильні комфортні продукти
Комфортні продукти зазвичай нездорові і завантажені крохмалем, цукром та/або вуглеводами. Вони також залишають вас почувати себе чудово протягом приблизно двох хвилин, перш ніж починається ваша провина за те, що ви їх з’їли. Якщо у вас є зимовий блюз, насправді краще уникати солодких та крохмалистих продуктів, які підвищують рівень цукру в крові та можуть ще більше вплинути на ваш настрій. Натомість експериментуйте зі здоровими рецептами, які включають цільнозернові, фрукти та овочі, оскільки більш збалансоване харчування може покращити настрій. Спробуйте зробити свої звичні комфортні страви здоровішими, якщо вони у вас є. Наприклад, замініть білу пасту цільнозерновою макароною і отримайте шматочок 70-відсоткового темного шоколаду замість того, щоб тягнутися до шоколадної плитки.
Допоможіть своєму настрою та своїй талії
Хоча ви не можете контролювати погоду, ви можете контролювати свій настрій за допомогою кількох простих речей. Одним із очевидних і здорових способів поліпшити настрій є вправи, оскільки вони збільшують у вашому організмі ендорфіни - гормон, який посилює почуття щастя. Виходьте на вулицю в ті дні, коли не дуже холодно, насолоджуйтесь свіжим повітрям, сонячним світлом і займайтеся спортом, замість того, щоб сидіти на дивані з попкорном і дивитися телевізор. Вживайте свої вітаміни, особливо вітамін D, щоб заповнити брак сонячного світла, і допоможіть зміцнити вашу імунну систему, щоб уникнути зимового блюзу та застуди.
Шукайте допомоги і втіхи у людей, а не в їжі. Поговоріть з близьким другом про те, як ви себе почуваєте, оскільки він або вона може запропонувати вам слова, які допоможуть вам побачити минуле "бла". Нарешті, пам’ятайте, що скоро настане весна і літо, і знайдіть те, що ви хотіли б спробувати, або місця, де б ви хотіли перевірити, коли вони прибувають. Планування чогось завчасно дає вам те, на що варто чекати, і мотивацію продовжувати подорож до щасливого та здорового вас.
Детальніше про схуднення
Купівля «худого» одягу як мотиватора для схуднення
Ви чекаєте, щоб схуднути, щоб прожити своє життя?
4 Дії, які ви можете виконувати в тренажерному залі, щоб відчувати себе сексуальніше
