Провівши більше 30 років у тренажерних залах як тренер, так і учасник, я хотів би поділитися деякими речами, які я дізнався, що можуть допомогти вам отримати реальні результати цього разу. Готові? Візьміть рушник і почнемо.
Скористайтеся перевагами безкоштовних персональних тренувань
Використання нового обладнання вимагає трохи ноу-хау. Потрапляння на машину неправильним способом або неналежне використання гарантує, що у вас буде мало результатів і потенційних травм. Тренери більшості тренажерних залів часто використовують ці безкоштовні заняття, щоб довести себе, сподіваючись, що ви підпишетесь на них. Нехай. Задавайте запитання (про вправи, а також сертифікати тренера) та робіть нотатки. Ви можете вирішити зареєструватися після (зазвичай одного -трьох) безкоштовних сеансів.
Спробуйте один -два класи - і знайдіть друга
Дружба і веселощі конкурентоспроможність у заняттях йогою, зумбою чи будь -яким іншим заняттям може стати найкращою мотивацією для відвідування спортзалу. Ви почнете бачити знайомі обличчя і почуватиметесь комфортніше. Можливо, ви навіть отримаєте натхнення створити свій власний гуляючий клуб або іншу фітнес-зустріч у вихідні дні для різноманітності.
Знай свої основні частини тіла
Тренування всього тіла включає в себе наступні основні групи м’язів: ноги (підколінні сухожилля, чотириголовий м’яз та ікри), сідничні м’язи, груди, спина, руки (біцепси та трицепси), плечі та серцевина/прес. Машини в більшості спортивних залів згруповані за частинами тіла. Обов’язково введіть їх усіх. (Тренер повинен провести вас через усі.)
Знайдіть мотивацію рухатися
Крута музика, нове взуття для тренувань, шикарний килимок для йоги - знайдіть способи мотивувати себе. Розкладіть тренувальний одяг напередодні ввечері, щоб вам не довелося перебирати корзину для білизни о 6 годині ранку. Завжди змішайте смузі для здорового готового сніданку після того, як ви прийдете додому. Розміщуйте наклейки у формі серця на свій календар на кожен день, коли ви тренуєтесь. Ви розумієте ідею.
Будьте реалістичними у своїх цілях вправ
Якщо ви будете дотримуватися своїх тренувань і харчуйтесь здорово, ви побачите результати-тільки не завтра чи наступного тижня, незалежно від того, що вам розповідають пісні вночі. Ваша нервова система спочатку адаптується до того, як ваші м’язи слідують, тому, хоча ви не побачите зміни відразу, вони відбуваються під поверхнею. За даними Американського коледжу спортивної медицини, понад 50 відсотків нових тренажерів вибувають через три -шість місяців, і відсутність результатів є вагомою причиною. Будьте терплячі!
Почніть з машин
Якщо у вас немає тренера, який допоможе вам, почніть з машин замість вільних ваг, якщо ви ніколи раніше не піднімали гирі. Машини не гарантують належної форми, але їх легше навчитись і не вимагають споттера (хтось вам допоможе, якщо ви піднімаєте тяжкості над головою). На більшості машин є наклейки з інструкціями, які підкреслюють м’язи, якими ви будете працювати (див. Вище), і як виконувати рух. Якщо ви не впевнені, попросіть допомоги у тренера.
Отримуйте задоволення від свого фітнесу
Поверніть свою програму приблизно місяць або близько того, спробуйте новий клас, поспілкуйтесь з іншими людьми, і перш ніж ви це дізнаєтесь, ви будете у чудовій формі.
Ваша електронна адреса не буде опублікована. Обов’язкові поля позначені *
