Дієта важка. Вам коли -небудь здавалося, що всі ці вправи та підрахунок калорій просто не скорочують їх? Рішення може бути простішим, ніж ви думаєте. Строки споживання їжі насправді можуть зіграти значну роль у схудненні.
Не просто стежте за калоріями…
Ви щойно повернулися додому з довгого, важкого дня. Можливо, ваш начальник закричав на вас або ви посварилися зі своєю другою половинкою. Тепер все, що вам потрібно зробити, це розслабитися.
З коморою, повною печива та чіпсів, і морозильною камерою з морозивом із тіста для печива, спокуса скрізь. Перш ніж відкрити цей мішок або відкрити кришку, знайдіть деякий час, щоб дізнатися, що у вас є звички в харчуванні може завдати шкоди вашому здоров'ю.
Пропуск сніданку
Пам’ятаєте, коли ваша мама розповідала вам, наскільки важливо їсти свій «Lucky Charms» і пити апельсиновий сік щоранку? Ну, виявляється, вона щось задумала. А. вивчення опубліковані в Американський журнал епідеміології
виявили, що люди, які пропускають сніданок схильні до ожиріння, що може призвести до інших проблем зі здоров'ям, включаючи цукровий діабет та ішемічну хворобу серця.Все ще не впевнені? Зареєстрований дієтолог Катерина Зератська пояснює, що сніданок може зменшити ваш голод пізніше протягом дня, що може полегшити уникнення переїдання. Пропуск сніданку може викликати у вас відчуття особливого голоду протягом усього дня, і це може призвести до переїдання. Перше, що потрібно їсти вранці, - також чудовий спосіб активізувати метаболізм. Без цього сигналу ваше тіло буде намагатися економити енергію, і ви будете спалювати менше калорій протягом дня.
Я не знаю про вас, але я обов’язково вранці потягнусь до вівсянки та соку.
Порада: Якщо ви не звикли снідати, є кілька простих способів виробити звичку:
- Обов’язково дайте собі достатньо часу вранці, щоб приготувати та насолодитися здоровою їжею. Багато людей кажуть, що вони пропускають сніданок, тому що надто поспішають вранці. Спробуйте встановити будильник приблизно на 15 хвилин раніше.
- Оточіть себе смачними варіантами. Не купуйте йогурт, якщо ви не любитель сметани.
- Прокачайте кров перед сніданком. Трохи вправ можуть творити чудеса для вашого апетиту.
Пропуск вечері
Ну, якщо погано пропускати сніданок, уникати вечері теж не може бути добре, правда? Насправді відповідь може вас здивувати. Навчання проведені дослідниками Тель-Авівського університету, прийшли до висновку, що «висококалорійний сніданок зі зниженим споживанням вечері-це корисним і може бути корисною альтернативою для лікування ожиріння та метаболічного синдрому ». Дослідження прийшло до висновку, що вживання a великий сніданок, середній обід і невелика вечеря або взагалі пропуск її може призвести до втрати ваги та зменшення талії окружність.
Отже, як це працює? Отримання всіх ваших калорій задовго до сну дає вашому організму достатньо часу, щоб почати перетравлювати, поки ви ще активні. Крім того, багато людей отримують користь від того, що зосереджуються на споживанні лише двох основних страв на день, оскільки це запобігає випасу. Дозволяючи собі перекушувати весь день, навіть якщо вибрано кілька здорових варіантів, зазвичай призводить до збільшення загальної добової норми калорій.
Що робити:
- Плануйте своє харчування заздалегідь. Щоб успішно з’їдати лише два основних прийоми їжі на день, вони повинні бути наповнені поживними речовинами.
- Не забувайте про клітковину. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як крупи з висівок, вівсянка і квасоля, змусять вас почувати себе ситіше довше, тож у вас менше шансів спокуситися випадковим перекусом.
- Обов’язково отримуйте багато білка. Це поживна речовина, відповідальна за все будівництво та ремонт, що постійно відбувається у вашому тілі.
Опівнічні закуски
Чому солодощі так солодше після темряви? Якою б не була причина, ми всі спокусилися на нічні закуски. На жаль, недоліки цього нескінченні. Очевидне збільшення ваги може призвести до того, що поступлення нічним закускам також може спричинити печію, безсоння та втрату мотивації. Крім того, закуски, які ми обираємо їсти серед ночі, зазвичай не включають моркву та брокколі. Перекусити після настання темряви - це простий спосіб додати до свого дня ще 500-700 калорій.
Спеціаліст з харчування Шерін Джегтвіг каже, що "пацієнти з синдромом нічного харчування, як правило, також страждають від депресії, низької самооцінки та ожиріння". Втрата мотивація може випливати з почуття провини, що супроводжує вечерю вночі, що часто характеризується переїдання. Загалом, краще припинити їсти принаймні за годину до сну.
Приборкуйте їжу ввечері
Важливо визначити причину нічного прийому їжі та направити відповідне рішення. Часто вечеря вночі є результатом нудьги або стресу. Якщо це так, то рішення насправді може бути досить простим. Розвиток захоплень, таких як в’язання або гра в судоку, може стати стимулюючим способом приборкати цю тягу та одночасно зняти напругу з дня. Ще один спосіб позбутися звички - наповнити останній день їжею клітковиною; це повинно змусити вас відчувати ситість і менше спокуси їсти.
Ще один укус
Т
він хитрий, і ми всі винні в цьому. Ви бачите цей офісний торт на день народження в кімнаті для перерв і говорите собі, що у вас буде лише одна клаптик. Ну, зовсім скоро одна шматочка перетворюється на половину торта. Відповідно до Національний інститут зловживання наркотиками, зони в мозку, що виникають, коли ми їмо певну їжу, подібні до тих, які стимулюються наркотиками, що викликають залежність. Тож хоча сила волі, безумовно, багато в чому пов’язана з переїданням, частково винна фізіологія.
Як правило, їжа, яку ми зазвичай переїдаємо, не дуже хороша для вас. Зазвичай цукор або сіль спонукають вас до цих зайвих укусів. На жаль, це надійний спосіб додати багато калорій до вашого дня і серйозно збільшити це число на шкалі. Постійно вживаючи неконтрольовані порції, ми зазвичай навіть не усвідомлюємо цього передозування споживанням їжі. Перегляд розмірів порцій і неприйняття їжі безпосередньо з пакета - це два чудових способи боротьби з цією харчовою звичкою.
Як уникнути переїдання
Чудовий спосіб уникнути їжі більше, ніж передбачалося, - це згадати, що ви відчували минулого разу, коли ви поїли. Після того, як ви з’їсте відповідну кількість, приділіть хвилину, щоб вирішити, чи справді вартий ще один укус, і визнайте, що ще один укус часто не є лише одним укусом.
Пам’ятайте, що хоча в більшості випадків важливо стежити за своїми харчовими звичками, цілком нормально час від часу розмовляти. Трохи поблажливості - це насправді відмінний спосіб тримати вас у курсі справ.
До зустрічі за сніданком!
Детальніше про харчові звички
6 причин, чому ви не можете виграти здорове харчування гра
Чи можна дітям щодня їсти десерт?
Чому великий сніданок може підвищити народжуваність
