Відчуття втоми? Маєте проблеми з підрахунком овець? Якщо ви не висипаєтесь щоночі, ви ризикуєте не тільки збільшити ймовірність захворіти, а й цілу низку емоційних проблем. Прочитайте наші основні поради, щоб краще спати.
Визначте, скільки сну вам підходить
Різним людям потрібна різна кількість сну. Хоча деякі можуть бути цілком задоволені п'ятьма годинами, інші можуть відчувати виснаження, якщо вони отримають менше дев'яти. Перевірте різну тривалість і повторно оцініть через два тижні.
Зберігайте прохолоду
Занадто жарко або холодно вночі може перервати ваш сон. Ідеальна температура спальні - близько 18 градусів Цельсія, тому протестуйте термометром і організуйте це відповідно. Додайте ковдри або відкрийте вікно.
Усуньте всі джерела світла
Темрява сигналізує вашому мозку, що пора спати. Переконайтеся, що ви очистили будь -які джерела світла, включаючи світло очікування від ноутбука та телевізора та світло від будильника.
Слідкуйте за ротом
Алкоголь, сигарети та кофеїн можна звинуватити у тому, що ви не спите до ранку. Надмірне споживання їжі близько до сну також може вплинути на вашу здатність спати - експерти рекомендують з'їсти останній прийом їжі або перекусити за дві -три години до того, як ви потрапите в мішок.
Дотримуйтесь послідовного графіка сну
Рутина - один з найкращих способів утримувати свій мозок і режим сну на належному рівні. Лягайте спати і прокидайтесь в один і той же час щодня - навіть у вихідні.
Медитація під час сну
Знайдіть спокійне місце безпосередньо перед сном і послухайте цю медитацію. Дозвольте собі розслабитися і розслабитися. Все, що трапилося у ваш день, відпустіть.
