З наближенням літнього сезону все більше і більше людей прагнуть активізувати його та підтягнутись під час посилених тренувань. Але якщо ви просто тренуєтесь, можливо, ви не бачите бажаних результатів, і це може бути пов’язано з вашими харчовими звичками. Ви вважали а детокс дієта, щоб побачити, чи це має значення? Якщо так, то переконайтеся, що ви знаєте, чи дійсно він вам потрібен, починаючи з детоксикації дієти не слід сприймати легковажно. Ось кілька порад, щоб визначити, коли детокс дійсно необхідний.
Дієти не приносять задоволення
Більшість людей ненавидять слово "дієта", тому що вважають, що це означає, що вони повинні позбутися всього, що їм подобається їсти, і дотримуватися пшеничного хліба та клітковини. Не так! Дієта може бути веселою та смачною, але ви повинні привести ваше тіло та розум у здоровий режим. Оскільки все більше людей прагнуть разом почати більш поживну дієту вправа схем, багато хто вважає план детоксикації відправним пунктом для здорового способу життя.
Детокс -дієти - це не план дієти
Детокс не є планом дієти і ніколи не повинен розглядатися як такий. Це спосіб відновити своє тіло, дозволивши йому знову запуститися чистішим, спокійнішим, збалансованішим способом. Детокс-це чудовий спосіб почати здорову дієту (будь то літній сезон або після нього) і бути на шляху до більш збалансованого способу життя та поліпшення самопочуття-на довгострокову перспективу.
Остерігайтеся модних дієт
Багато планів детоксикації прищів передбачають рідку дієту протягом трьох і більше днів, але ці дієти можуть залишити вас незадоволеними, голодними та дратівливими. Детокс ніколи не повинен бути пов'язаний з голодуванням або надзвичайно низьким споживанням калорій. Натомість успішний план детоксикації повинен відновити роботу кишечника і забезпечити ваше тіло чистою, нешкідливою їжею як паливом. У центрі уваги детокс-дієти має бути свіжа їжа, багата поживними речовинами, яка в значній мірі спирається на продукти рослинного походження та обмежену кількість тваринних білків.
Вам справді потрібна детокс -дієта?
Визначити, чи потрібно вам детоксикацію, просто - просто запитайте себе наступне:
- Ви на дієті, але все ж кілограми відмовляються танути?
- Ви їсте оброблену їжу більше двох разів на день?
- Ви їсте фаст -фуд один або кілька разів на тиждень?
- Ви перебуваєте в харчовій колії (їсте одне і те саме день у день)?
- Вам діагностували щось з наведеного нижче: гіпертонію, високий рівень холестерину, цукровий діабет II типу (початок у дорослих)?
- Ви страждаєте від запорів?
- Ви постійно втомилися, незалежно від того, скільки ви спите?
Якщо ви відповіли ТАК на два або більше з цих питань, то вам, можливо, доведеться змінити свою стратегію харчування, починаючи з простого плану детоксикації!
Приклад детоксикаційної дієти
На ринку є багато детокс -дієт - просто пошукайте в Інтернеті, і ви знайдете веб -сайти, книги та детокс -центри. Але який з них підходить саме вам? Той, який забезпечує здорову їжу та напої, очищаючи від обробленого сміття та навчаючи вас основ здорове харчування. Наприклад, підхід Активного центру охорони здоров’я до детоксикації передбачає тритижневу програму.
Тиждень 1: Перший тиждень починається з усунення - відмови від оброблених продуктів, зменшення споживання кофеїну та ведення щоденника споживання їжі.
Тиждень 2: Другий тиждень приведе вас до фази детоксикації, яка передбачає два «рідкі» прийоми їжі на день (або домашнє) коктейлі, соки або супи) та один "твердий" прийом їжі на день, який повинен містити вуглеводи, білки та здоровий жири. Незалежно від того, чи ваша їжа тверда чи рідка, ви повинні зберігати інгредієнти свіжими та здоровими - і враховуйте, що органічні продукти ще кращі для вашого організму.
Тиждень 3: Третій тиждень поверне вас до звичного режиму харчування, поєднавши аспекти першого та другого тижнів у ваш повсякденний розпорядок дня, а також створить меню/план харчування, який працюватиме спеціально надовго термін. Цей тиждень також дозволить вам повільно вводити деякі дієти, що виключені, у свій раціон.
 |
Мета здорової дієти для детоксикації - навчити вас правильно харчуватися у рамках свого способу життя, а не позбавляти вас корисних, поживних продуктів, життєво важливих для вашого загального стану здоров'я і благополуччя. |
Детальніше про примхливі дієти
Що працює, а що ні?
Від капустяного супу до грейпфрутів, Аткінса до Зони - там так багато дієт. Доктор Девід Булл від NewYouTV розділяє хороше, погане, безглузде та небезпечне.
Більше порад щодо детоксикації
Демістифікація детоксикаційної дієти
Як вибрати безпечний детокс
Пози йоги та поради щодо дієти з детоксикації на весну
