Якщо ви намагаєтесь скинути трохи зайвої ваги, просто хочете харчуватися здоровіше або навчити вас для сім’ї важливість здорового харчування та вибору їжі - найкраще, що ви можете зробити, - це стати більше їжі підкований. Бути свідомим і усвідомлювати, що ви жуєте, свої харчові звички та «здорові» закуски Ви думаєте, що їсте допоможе вам на шляху до схуднення, здорового харчування та самопочуття краще. Але якщо ви відчуваєте себе перевантаженим усіма варіантами харчування, суперечностями та міфами про «здорову їжу», не хвилюйтесь - у нас є тонкощі здорового харчування, які допоможуть вам на шляху до досягнення свого цілі.
Що стосується знання ваших рекомендованих щоденних порцій кожної групи на харчовій піраміді, ви розумніші за учня 5 класу? Основи здорового харчування починаються зі знання груп продуктів харчування, розмірів порцій та необхідної кількості порцій. Без цих знань досягти здорового харчування або схуднення може бути важко - навіть неможливо.
ОСНОВИ ХАРЧОВОЇ ПІРАМІДИ
Хоча основна харчова піраміда практично не змінилася з дитинства, вона еволюціонувала і є більш конкретною щодо видів їжі. Піраміда також включає регулярні фізичні вправи як складову здорового способу життя - тому просто здорового харчування недостатньо, якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя. Однак не варто хвилюватися, у нас є все, щоб залучити вас у дорогу.
- Зерно. Продукти харчування з пшениці, рису, вівса, кукурудзяної крупи, ячменю або іншого зернового злаку. Рекомендовані щоденні порції: 6 унцій
- Овочі. Будь -який овочевий або 100 -відсотковий овочевий сік. Може бути сирим, вареним, свіжим, замороженим, консервованим, висушеним або зневодненим, цілим, нарізаним або пюре. Рекомендовані щоденні порції: 2,5 склянки
- Фрукти. Будь -які фрукти або 100 -відсотковий фруктовий сік. Може бути свіжим, сушеним, замороженим, консервованим, цілим, нарізаним або протертим. Рекомендовані щоденні порції: 2 склянки
- Молоко та інші молочні продукти. Всі рідкі молочні продукти та їжа з молока. Продукти з молока, які містять мало або зовсім не містять кальцію, такі як вершковий сир, вершки та масло, не вважаються частиною цієї групи. Рекомендовані щоденні порції: 3 склянки
- М'ясо та квасоля (білки). Усі продукти з м’яса, птиці, риби, сухої квасолі, гороху, яєць, горіхів та насіння. Рекомендовані щоденні порції: 5,5 унцій
- Масла. Жири рідкі при кімнатній температурі. Рекомендовані щоденні порції: Їжте помірно
Один розмір підходить не всім. Щоб отримати більш детальну інформацію про харчову піраміду та створити індивідуальний план дієти на основі свого тіла, відвідайте міпіраміду.
