Чи знаєте ви, що їжа може стати вашим наймогутнішим союзником тоді стрес страйки - або вам просто потрібен цей додатковий пробіг, щоб пережити ваш виснажливий день? Ні, ми не говоримо про надто просте бажання потягнутися за цукровою, жирною комфортною їжею. Ми говоримо суперпродукти це дозволить вам пережити головний біль, що розбиває день на роботі, а також дасть сили вашому розуму і тілу, коли вам потрібно виглядати і відчувати себе найкраще. Ось п’ять виправлень продуктів, які ми зібрали у Стіва Перріна, автора нещодавно випущеного Дієта жіночого здоров'я.
Здорова їжа-це перший захист від суворого життя
Немає жодного сумніву, що кожен день ви стикаєтесь з якоюсь формою стресу - або, принаймні, з нудливою незручністю. Ваш раціон є вашим найкращим джерелом сили - тобто якщо ви прагнете до цього здорова їжа над обробленим сміттям з високим вмістом цукру та високим вмістом жиру.
«Вживання правильної їжі в потрібний час - це не просто ефективна стратегія
втрата ваги. Це ефективна стратегія для вирішення ряду життєвих питань, починаючи від стресу і закінчуючи нюхами », - каже Стів Перрін, який містить цілу главу про розумні продукти харчування для найпоширенішого стресу в житті ситуацій.5 Виправлення продуктів, коли вони вам найбільше потрібні
Перейдіть до білка, коли у вас великий день на роботі
Відмовтеся від потрійного еспресо та бублика та озбройтеся силою білка. Перрін пропонує легкі яйця зі стороною бекону або шинки. «Сніданок з високим вмістом білка (наприклад, бекон та яйця) не тільки покращує обмін речовин і допомагає спалювати калорії, але дослідження, проведене університетом Іллінойсу, показує, що Люди, які їдять більше білка під час їжі, мають кращу циркуляцію протягом кількох годин після цього, а це означає, що ваш мозок отримує більш стабільний потік поживних речовин ", - сказав він. пояснює. Більше поживних речовин для вашого мозку означає більше розумового задоволення, щоб пережити ваш день.
Правда про білок у вашому раціоні>>
Пожвавіть м'ятою, коли вам потрібно зосередитися
Цей робочий строк не буде чекати, поки ви заснете, тож вирвіться з цього неприємного стану за допомогою чашки м’ятного чаю. «Якщо вам потрібно стриматись і зосередитися, дослідники з Цинциннаті виявили, що м’ята перцева покращує результативність людей у тестах, які вимагають постійної концентрації», - каже Перрін. Він рекомендує тримати на своєму столі кілька пакетиків м’ятного чаю і пити його замість цукрового напою з кофеїном, такого як сода, яка, згідно з британськими дослідженнями, може призвести до уповільнення часу реакції та втрати уваги порівняно з без цукру напої.
10 продуктів, які допомагають жінкам зосередитися>>
Яблуко в день може стримати шведський стіл
Ви шоковані тим, що нарешті втратили останні п’ять кілограмів, але тепер вам загрожує вечеря у буфеті, який можна їсти (що відразу змушує вашу талію кричати до ночі). Перрін пропонує приготувати собі фруктову закуску, щоб уникнути переїдання за фуршетом. «Якщо ваша тітка Една тягне вас до буфету зі смаком, який можна їсти, дослідники з Пенсильванії з’ясувалося, що люди, які з’їли яблуко за 15 хвилин до вечері «шведський стіл», споживали на 15 відсотків менше калорій ".
Як здорово харчуватися за фуршетом>>
Наповнюйте вітамін С, щоб позбутися від застуди
Отримав нюхає? Перрін пропонує зміцнити ваш імунна система з ківі, апельсинами та червоним болгарським перцем - усі три чудові джерела вітаміну С. За словами Перріна, дослідження показують, що щоденне вживання щонайменше 200 міліграмів вітаміну С може допомогти скоротити тривалість симптомів застуди. Крім того, Перрін рекомендує додавати женьшень для боротьби з повторюваними застудами. У канадському дослідженні люди, які щодня вживали 400 міліграмів женьшеню, мали на 56 відсотків менше повторюваних застуд, ніж ті, хто п'є плацебо.
10 більш смачних способів зміцнити вашу імунну систему>>
Шафран на порятунок ПМС
Найдорожча спеція у світі також є одним з найефективніших винищувачів ПМС. Перрін каже, що дрібка цієї екзотичної спеції може допомогти «приборкати місячного звіра», збільшивши рівень серотоніну, який падає до місячних. Згідно з дослідженням, опублікованим в BJOG, журнал Британського королівського коледжу акушерів та гінекологів, жінки, які приймали по 15 міліграмів екстракту шафрану вранці та ввечері, відчували значно меншу дратівливість, втома, і депресія.
Спробуйте ці блискучі рецепти шафрану, коли настане така пора місяця>>
Для отримання додаткових виправлень здорового харчування перегляньте Дієта жіночого здоров'я!
Більш смачні способи зменшити стрес
- Їжа, яка підніме настрій
- 7 Перекуси, що знімають стрес
- Зробіть свій шлях, щоб зменшити тривогу
