Здається, через день нові дослідження розповідають вам дещо про те, як правильно харчуватися вправа. Кардіо натщесерце спалює жир - чи так? Їсти білок після тренування - або це спочатку вуглеводи, пізніше білок? Перш ніж ви вирішите просто сісти на диван із пакетом Doritos, дозвольте нам розповісти вам про найкращі продукти, які можна їсти до і після тренування.
Ваші фітнес -цілі диктують ваш раціон
Справжня відповідь багато в чому залежить від ваших цілей, тривалості та типу тренування (йога проти біг на витривалість) і незалежно від того, чи є ви середньостатистичним тренером або елітним спортсменом, який хоче поголити мілісекунду від вашого останнього бігу на довгі дистанції. Спортсмени останньої категорії витрачають більше часу на обчислення, вимірювання та зважування їжі, ніж це потрібно або хоче середньостатистичній людині. Для більшості наведені нижче дієтичні поради допоможуть вам пережити тренування, спалити жир і мати достатньо енергії, щоб пережити напружений робочий день, не засинаючи за своїм столом.
Продукти, які слід їсти перед тренуванням
Багато книг з дієти пропонують займатися натщесерце, щоб спалити найбільше жиру. Однак, щоб максимізувати свій фітнес Результати, краще з’їсти щось до і після тренування. Більшість вашого споживання повинні складатися з вуглеводів разом з деякою кількістю білка.
Їжте заради енергії
За 30 хвилин до виходу в тренажерний зал перекусіть, наприклад, йогуртом або баром для сніданків. Якщо ви займаєтеся спортом після роботи, ви можете зробити те ж саме. Більшість людей роблять помилку, скупившись або пропускаючи сніданок та обід, і голодують до середини дня, не маючи сил для тренувань у тренажерному залі.
Здорове харчування перед тренуванням
Загалом, вуглеводи є найкращим джерелом енергії вашого організму. Уникайте продуктів з високим вмістом жиру, які перетравлюються довше, пийте багато рідини та їжте продукти, які, як ви знаєте, не порушать ваш шлунок. Найкращі страви перед тренуванням поєднують здоровий вуглевод з деяким нежирним білком.
Спробуйте такі страви перед тренуванням:
- Шматочок цільнозернового тосту зі столовою ложкою арахісового масла
- Заміна половини або цілої їжі (залежно від калорій)
- Цільнозернові крупи з молоком або йогуртом
- Свіжі фрукти з йогуртом
- Снеданок коктейль або смузі з фруктами, йогуртом або молоком
Відновлювальні продукти після тренувань
Чим раніше ви їсте після тренування, тим краще, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути. Здорові вуглеводи запобігають відчуттю втоми пізніше протягом дня, але обов’язково додайте трохи білка для відновлення м’язів.
Рекомендації щодо харчування після тренування:
- Макарони з цільного зерна з томатним соусом і тунцем або іншим нежирним білком
- Сир зі свіжими фруктами
- Тунець з салатом та/або свіжими фруктами
- Пісна яловичина, курка або риба з коричневим рисом або цільнозерновими макаронами
- Нежирний йогурт з сухофруктами та волоськими горіхами
Спробуйте різні страви в різний час, щоб побачити, що вам найбільше підходить.
Більше порад щодо фітнес -харчування
Перекушуйте тренуваннями: що можна і чого не можна робити
Що їсти після тренування
Найкращі продукти для тренувань
